Os atletas são especialmente propensos a exaustão por calor e outras doenças provocadas pelo calor, como insolação e desidratação , quando se exercitam em condições quentes e úmidas. Tomar precauções e reconhecer os sintomas ou sinais precoces de exaustão por calor é essencial se você se exercitar em climas quentes.
O que é exaustão por calor?
A exaustão pelo calor é a resposta do corpo à desidratação e à perda excessiva de água e sal através do suor.
A exaustão do calor ocorre tipicamente após longos períodos de exposição ao calor. Além disso, o esgotamento pelo calor ocorre quando o corpo fica sobrecarregado pelo calor e a resposta do suor deixa de funcionar adequadamente.
Sinais e Sintomas
A seguir estão os sinais e sintomas mais comuns de exaustão pelo calor:
- Náusea
- Tontura
- Fraqueza
- Dor de cabeça
- Pele pálida, fresca e úmida
- Pulso rápido e fraco
- Desorientaçao
- Palidez
- Cãibras musculares
- Cansaço
- Desmaio
Exaustão por Calor vs. Acidente Térmico
Se a exaustão por calor for deixada sem tratamento, isso pode levar à insolação. A principal diferença entre a insolação e a exaustão pelo calor é a presença de confusão e outras alterações no estado mental durante a insolação.
Durante a insolação, o sistema neurológico é afetado e pode causar comportamento estranho, delírios, alucinações e, eventualmente, convulsões ou coma.
Nos primeiros sinais de exaustão pelo calor, você deve parar a atividade e resfriar o corpo buscando sombra, abrigo ou uma sala fresca.
Além disso, beba líquidos frios. Procure atendimento médico imediatamente se os sintomas forem graves.
Tratamento
Se você reconhecer os sintomas de exaustão pelo calor, execute as seguintes ações:
- Pare as atividades e descanse.
- Beba bebidas frescas e não alcoólicas.
- Tome um banho frio ou banho.
- Mude para uma sala com ar condicionado.
- Remova a roupa extra.
Prevenção
Siga estas dicas para minimizar o risco de desenvolver exaustão por calor:
- Se você vai se exercitar em clima quente, é importante se acostumar com o calor por cerca de uma semana antes de começar qualquer exercício intenso. Isso permite que seu corpo se adapte gradualmente ao calor.
- Hidrate bem antes e durante o exercício e substitua os eletrólitos perdidos, como sódio , potássio e magnésio, por alimentos ou bebidas esportivas (16 a 20 onças / hora).
- Evite se exercitar durante a hora mais quente do dia - treine mais perto do nascer do sol ou do pôr do sol.
- Use roupas leves e soltas para que o suor possa evaporar.
- Invista em algumas roupas feitas com CoolMax®, Drymax®, Smartwool ou polipropileno. Essas fibras têm minúsculos canais que absorvem a umidade da sua pele para a camada externa da roupa, onde ela pode evaporar mais facilmente.
- Use protetor solar para evitar queimaduras solares que podem limitar a capacidade da pele de se resfriar.
- Use um chapéu com aba.
- Se você sentir que suas habilidades começam a diminuir, pare a atividade e procure um local fresco e sombreado.
- Não beba álcool ou bebidas com cafeína antes do exercício porque eles aumentam a taxa de desidratação.
Lembre-se, é mais fácil prevenir doenças provocadas pelo calor do que tratá-las assim que os sintomas se desenvolvem.
> Fonte:
> Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Calor extremo: um guia de prevenção para promover sua saúde e segurança pessoal.