Como tratar uma lesão esportiva, entorse muscular, estiramento ou tração
Se você se machucar durante os esportes, veja o que fazer imediatamente. Estas dicas de tratamento de lesões irão evitar que a sua dor e lesões se agravem e podem ajudá-lo a curar mais rapidamente.
1 - Se você tiver dor - Pare imediatamente de fazer exercícios
O primeiro sinal de qualquer lesão esportiva é geralmente a dor súbita. E o primeiro passo no tratamento de uma lesão esportiva é evitar mais lesões ou danos. Isso significa interromper a atividade imediatamente e iniciar o tratamento. Descansar uma parte lesada é essencial para a cura, por isso não se exercite com a dor, o que só piorará a situação e poderá retardar a cura por dias ou mesmo semanas. Então, se você tiver uma dor repentina, aguda ou aguda, saia do campo e fique de fora do resto do jogo.
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2 - Reduzir o inchaço com gelo e compressão
A primeira coisa que acontece depois de uma lesão aguda é inchar em torno do local da lesão. O primeiro tratamento para a maioria das lesões agudas dos tecidos moles (hematomas, tensões, molas, lágrimas) é prevenir, parar e reduzir o inchaço. Quando o tecido mole é danificado, ele incha ou possivelmente sangra internamente. Esse inchaço causa dor e perda de movimento, o que limita o uso dos músculos.
Para reduzir o inchaço, aplique gelo imediatamente no ferimento, eleve a parte lesada acima do coração e use um envoltório de compressão para ajudar a manter o inchaço sob controle. A compressão impede que o sangue se acumule nos tecidos. Não enrole as ataduras com muita força, mas mantenha-a confortável.
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3 - Ice o jeito certo
Depois de lesões esportivas mais agudas ou súbitas , o gelo é seu amigo. O gelo reduz o inchaço e ajuda a diminuir a dor. A aplicação de gelo sobre um envoltório de compressão pode ajudar a reduzir o inchaço mais do que o envoltório sozinho. As diretrizes comuns de tratamento incluem aplicar gelo à parte lesada várias vezes ao dia por 20 minutos a cada vez. Uma das maneiras mais fáceis de congelar uma lesão é com um saco de gelo picado ou um saco de legumes congelados, como ervilhas. Deixe a área aquecer completamente antes de aplicar gelo novamente (para evitar congelamento). Nunca aplique calor a uma lesão aguda. O calor aumentará a circulação e aumentará o inchaço.
4 - Medicar Quando Apropriado
A dor é o principal sintoma da maioria das lesões esportivas. A maioria das lesões dos tecidos moles é dolorosa devido ao inchaço e inflamação que ocorre após uma lesão. O alívio da dor é muitas vezes a principal razão pela qual as pessoas recorrem a medicamentos anti-inflamatórios de venda livre (OTC) que funcionam reduzindo a inflamação que ocorre como resultado da lesão. Over the counter analgésicos também são úteis para reduzir a dor de tensões musculares e puxões musculares.
5 - Comece a se mover o quanto antes
Depois de um dia ou dois de descanso e gelo, a maioria das entorses, distensões ou outras lesões começará a cicatrizar. Se a sua dor ou inchaço não diminuir após 48 horas, consulte o seu médico.
Uma vez iniciada a cicatrização, exercícios de mobilidade, alongamento suave e massagem leve podem reduzir aderências e formação de tecido cicatricial e melhorar a função muscular. Lentamente, aumente a amplitude de movimento na articulação lesada ou no músculo. Mas tenha cuidado para não forçar qualquer trecho, ou você corre o risco de re-lesionar a área.
6 - Reconstrua a força e a estabilidade das articulações
Após uma lesão, é essencial que as articulações retornem ao alinhamento adequado. Um bom programa de reabilitação incluirá exercícios que visam a estabilidade da articulação, que é considerada a coisa mais importante para reconstruir após uma lesão na extremidade inferior .
Finalmente, após a lesão ter cicatrizado, exercícios de fortalecimento podem ser iniciados. Comece com pesos fáceis e use boa forma. Veja também: Compund ou Exercícios de Isolamento para reabilitação de lesões.
7 - Devo Ice ou aquecer minha lesão?
O tratamento para lesões agudas esportivas começa com a aplicação de gelo. Mas depois que a cura já está em andamento, o calor pode ser útil para aliviar a tensão muscular em dores crônicas. Saiba mais sobre quando usar gelo e quando usar calor em ferimentos.
:
> Fontes:
> Sociedade Americana de Ortopedia para Medicina Esportiva
> O uso de gelo no tratamento da lesão aguda dos tecidos moles. Uma Revisão Sistemática de Ensaios Controlados Aleatórios; Chris Bleakley, e outros, o jornal americano de esportes medicina 2004, volume 32.
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