Manter-se hidratado é fundamental para o desempenho atlético. Para que os atletas fiquem bem hidratados , recomenda-se que eles bebam de 1/2 a 3/4 xícaras de líquidos a cada 15-20 minutos durante o exercício. Mas a água pura nem sempre é suficiente. É quando os atletas recorrem frequentemente a uma bebida esportiva de qualidade.
Se você está fazendo um treinamento de resistência por muito tempo ou competindo em eventos por mais de uma hora, é útil usar uma bebida esportiva para reabastecer o fluido perdido também. Simplesmente substituir a água pode levar a hiponatremia , ou baixos níveis de sódio, o que pode ser perigoso. Bebidas esportivas são projetadas para substituir os eletrólitos ou sais. Muitos também substituem os carboidratos na forma de açúcares para que você possa reabastecer sua energia.
Quando atletas devem substituir fluidos?
Os atletas que se exercitam por menos de uma hora geralmente podem substituir os líquidos perdidos por água pura, mas as bebidas esportivas podem ser úteis para os atletas que se exercitam com intensidade bastante alta por 60 minutos ou mais. Os fluidos são mais fáceis de digerir do que os alimentos sólidos, e as bebidas que contêm 50 a 100 calorias por 8 onças ajudam a fornecer a quantidade certa de energia para o exercício. Isso também pode ser fornecido através de géis de energia, barras e outros alimentos, mas, para muitos atletas, os fluidos são a maneira mais conveniente de obter esses nutrientes.
O Posicionamento da Posição do ACSM para substituir o fluido durante o exercício inclui as seguintes recomendações: 1) beber 8-10 fl oz a cada 10-15 min durante o exercício e 2) se se exercitar por mais de 90 minutos, beber 8-10 fl oz de uma bebida esportiva ( com não mais que 8% de carboidratos) a cada 15 - 30 minutos.
Não é recomendado beber líquidos com mais de 8% de carboidratos, porque é mais difícil de digerir e pode causar problemas estomacais. Portanto, fique longe de bebidas altamente açucaradas, como refrigerantes e sucos de frutas puros.
Aqui estão algumas das opções de bebidas esportivas mais vendidas no mercado:
1 - Gatorade
Calorias em Gatorade: 50 (8 fl. Oz)
Carboidrato: 14gr
Sódio: 110 mg
Potássio: 30mg
Gatorade foi uma das primeiras bebidas esportivas, criada para a Universidade da Flórida em 1965, e continua sendo uma das mais vendidas. Você vai encontrá-lo à venda em todo o mundo. Ele foi projetado para reabastecer sal e carboidratos Você pode comprá-lo já em formas líquidas em garrafas na maioria das lojas de conveniência ou mercearias, ou em pó para misturar com sua própria água. Além da fórmula original que reabastece o açúcar e o sódio, eles têm a fórmula Gatorade Endurance Formula, que tem mais eletrólitos. Eles também têm G2 Low-Calorie Thirst Quencher para aqueles que querem ter menos açúcar em sua bebida esportiva.
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2 - Cytomax
Calorias em Cytomax: 100
Carboidrato: 20g
Sódio: 80mg
Potássio: 150mg
Cytomax contém carboidratos complexos e eletrólitos. Cytomax vem em forma de pó, você adiciona à sua água para misturar ao invés de comprá-lo pré-misturado. Eu prefiro a laranja porque não é tão amarga quanto os outros sabores. Os carboidratos complexos são incluídos para levar mais tempo para metabolizar, para que você não tenha um alto nível de açúcar, seguido por um acidente. Resumindo: faz o truque e mantém você em movimento.
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3 - Aceleração
O Accelerade contém uma proporção de 4 para 1 de carboidrato para proteína para acelerar o movimento de energia de carboidratos para o músculo, e a combinação ideal de carboidratos simples e complexos para energia rápida e sustentada. É sem glúten . É outra bebida esportiva disponível em forma de pó para adicionar à sua própria garrafa de água. Bebidas esportivas com proteínas têm sido promovidas e podem ser oferecidas em corridas, mas também têm céticos, que acham que são melhores como bebidas de recuperação em vez de serem usadas durante as atividades de resistência.
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4 - Endurox
Endurox é projetado como uma bebida de desempenho / recuperação. A proporção de 4 para 1 de carboidratos para proteína em Endurox® é recomendada para uso após os treinos. Além dos carboidratos e proteínas, Endurox fornece todas as vitaminas, antioxidantes e aminoácidos que seu corpo precisa para se recuperar. Ele contém glutamina , um dos suplementos favoritos para manter a massa muscular e reabastecer os estoques de glicogênio. Esta bebida está disponível em forma de pó, você vai misturá-lo com água ou suco.
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5 - Powerade
Powerade é outra marca comercializada de bebidas esportivas que pode ser encontrada pré-misturada em supermercados e lojas de conveniência e também está disponível em forma de pó. Ele fornece eletrólitos, bem como vitaminas do complexo B e açúcares. Eles também têm o Powerade Zero com zero calorias para quem deseja apenas os eletrólitos e não o açúcar. Powerade Zero Drops é outra opção para adicionar sabor e eletrólitos à água sem adicionar açúcar.
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