Aproveite o ar livre com segurança
Se você regularmente se livra de protetor solar e se dirige para fora para uma corrida rápida ou um acampamento suado, você está flertando com o desastre. A exposição ao sol desprotegida e suas conseqüências (queimaduras de sol e, muitas vezes, câncer de pele) podem causar estragos no maior órgão do seu corpo, sua pele.
De fato, de acordo com a Skin Cancer Foundation, mais de 5,4 milhões de casos de câncer de pele não-melanoma são tratados a cada ano, e entre 40 e 50 por cento da população terá carcinoma de células basais ou células escamosas em seus 65 anos. Em um status final e significativo, a Fundação observa que cerca de 90% dos cânceres de pele não melanoma estão associados à exposição à radiação UV do sol, enquanto cerca de 87% dos cânceres de pele de melanoma podem ser rastreados até a mesma fonte.
Então, sim, aquela corrida rápida sem protetor solar realmente não é uma boa ideia.
Infelizmente, sou praticamente o garoto-propaganda dessas estatísticas. Depois de uma adolescência repleta de esportes ao ar livre e salva-vidas, muitas vezes durante as horas de sol e com pouca atenção à proteção solar ou a outras proteções, tive meu primeiro carcinoma basocelular aos 25 anos e o segundo aos 30 anos.
Ouvir sobre as histórias de horror do câncer de pele das pessoas e aprender sobre as estatísticas assustadoras pode fazer com que você queira passar o resto da sua vida lá dentro, mas não há necessidade de jogar o bebê para fora com a água do banho. É perfeitamente possível desfrutar de uma vida repleta de atividades ao ar livre, incluindo passeios diurnos, acampamentos, ioga na praia e longas caminhadas, sem incorrer em danos prejudiciais à pele. Você só precisa saber como ajudar a reduzir a exposição ao sol quando se exercita no exterior.
1 - Nunca esqueça seu SPF
Protetor solar - compre, guarde tubos extras em sua bolsa, carro e bolsa de ginástica e use -a antes de sair. Esta é a sua primeira linha de defesa para a pele exposta, por isso não o leve de ânimo leve. A Academia Americana de Dermatologia oferece estas dicas para escolher e usar protetor solar:
- Procure por marcas de espectro completo e resistentes à água que protejam os raios UVA e UVB.
- Aplique protetor solar pelo menos 15 minutos antes de sair para o exterior, pois é preciso muito tempo para absorver e se tornar suficientemente protetora.
- Use pelo menos uma onça de protetor solar (o suficiente para encher um copo, pessoal) para cobrir a pele exposta. Você pode ser capaz de fugir com menos se você limitar a sua exposição da pele com mangas compridas e calças.
- Verifique as datas de validade dos seus protetores solares. Não use produtos vencidos.
- Certifique-se de aplicar o protetor solar em lugares frequentemente esquecidos, como os ouvidos, a parte de cima dos pés e as costas das pernas.
- Reaplicar a cada duas horas, ou se você está suando, pelo menos a cada 80 minutos. Leia as instruções no rótulo para garantir que você está aplicando com freqüência suficiente.
- Loção-up mesmo em dias nublados ou chuvosos - as nuvens não impedem a passagem dos raios UV.
Dr. Fayne Frey, um dermatologista certificado e fundador da FryFace, oferece uma última dica de filtro solar específica para os atletas: "Eu recomendo protetor solar à base de cera de abelha, pois eles tendem a não correr nos olhos e causar queimaduras". Por exemplo, Waxhead tem um protetor solar de óleo de coco que fornece SPF 30 e é feito de apenas quatro ingredientes orgânicos certificados, incluindo óleo de coco, cera de abelha, óxido de nano-zinco e cacau em pó ou extrato de baunilha.
2 - Use roupas UPF
Se aplicar e reaplicar o filtro solar parecer um incômodo sem fim, então é hora de usar roupas de proteção UPF. UPF significa "fator de proteção ultravioleta" e é o equivalente de vestuário do SPF da proteção solar.
Embora todas as roupas ofereçam alguma medida de proteção contra os raios solares, alguns tecidos são simplesmente melhores que outros para bloquear a radiação. As empresas podem testar suas roupas em laboratório para proteção contra radiação, obtendo uma classificação UPF certificada, a mais alta das quais é UPF 50+, que permite que menos de 1/50 da radiação ultravioleta do sol seja usada.
É claro que a proteção UPF da roupa só funciona para a pele que você cobriu com a roupa, então você tem que continuar aplicando protetor solar em toda a pele exposta, mas optando por uma calça leve e de manga comprida certificada UPF na próxima vez que você plano para passar o dia fora pode ir um longo caminho para mantê-lo seguro, reduzindo o incômodo de aplicação de protetor solar.
3 - Optar por mais cobertura da cabeça aos pés
É normal querer se despir para um sutiã esportivo e shorts quando os dias esquentam, mas é uma boa ideia resistir à vontade. Enquanto isso pode parecer miserável, encobrir da cabeça aos pés é uma estratégia vencedora para reduzir a exposição ao sol. Um arsenal completo de chapéus, óculos de sol, mangas compridas e leggings deve tornar-se o seu treino de verão.
A realidade é que os tecidos técnicos leves de hoje são projetados para clima quente, oferecendo respirabilidade superior que ajuda a tirar a umidade da pele para mantê-lo fresco e seco. Pode levar algum tempo para se acostumar, mas contanto que você escolha a roupa certa, o exercício em mangas compridas e leggings (especialmente aqueles com uma classificação UPF) não é tão ruim quanto você imagina.
E se você não conseguir se aventurar em nada além de shorts e uma regata, cubra-se de outras maneiras jogando um chapéu de corrida com uma aba larga e um ótimo par de óculos de sol com amplo espectro de UVA / Proteção UVB. Ou experimente um top de manga comprida com um par de calções ou um par de leggings com uma regata. Quanto mais você tentar ficar coberto, melhor você estará.
4 - Evite as horas máximas da Sun
De acordo com Frey, há uma maneira muito fácil de reduzir a exposição ao sol: evitar horas de pico de sol. "Tente limitar o seu exercício ao ar livre às primeiras horas da manhã ou ao final da tarde e à noite, quando os raios ultravioleta do sol não são tão fortes", diz ela. Normalmente, o sol é mais forte entre as 10h e as 14h, mas isso pode variar um pouco por região. Uma boa regra é se referir a seus treinos para nascer ou pôr do sol. Não faz mal que seja tipicamente mais legal nessas horas também.
5 - Procure Sombra
Sempre que possível, use rotas obscuras enquanto corre, caminha ou anda de bicicleta. Mesmo que alguns raios UV penetrem na cobertura foliar, você está, pelo menos, limitando a exposição. E se você estiver indo para uma sessão de ioga ou acampamento militar , procure por pavilhões cobertos ou parques sombreados onde você pode obter um alívio do sol.
Uma palavra de
Claro, uma das melhores partes de se exercitar em um dia agradável é ter a chance de aproveitar o sol. Ninguém está sugerindo que você precisa evitar a luz do sol completamente, mas sim, você deve tomar medidas proativas para reduzir a exposição aos raios UV. Isso não apenas reduzirá suas chances de câncer de pele, mas também ajudará a prevenir rugas, manchas de sol e essa aparência "tosca" de couro, que a pele danificada pelo sol tende a assumir.
> Fontes:
> Academia Americana de Dermatologia. "Como aplicar protetor solar."
> Fundação do Cancro da Pele. "Fatos sobre câncer de pele e estatísticas". Atualizado em fevereiro de 2017.
> Fundação do Cancro da Pele. "O que é roupa segura para o sol?" Maio de 2015.