Suba para alcançar o próximo nível de desempenho esportivo
Se houvesse um modelo para melhorar o desempenho atlético, você provavelmente estaria superado. Para os atletas, sempre há espaço para crescer. Dito isso, às vezes precisamos de um modelo para nos ajudar a atingir o desempenho máximo. Abaixo, descrevemos as áreas de melhoria que ajudarão você a atingir seu potencial atlético.
Tenha sua mente correta - Psicologia do esporte
Seu estado de espírito é tão ou mais importante do que sua capacidade física de atingir seu desempenho máximo.
Para realmente alcançar seu apogeu, você precisa acertar sua mente. Muitos atletas de elite confiam em técnicas, habilidades e ferramentas de psicologia esportiva para obter vantagem mental sobre a competição e aprender como melhorar seu foco. Confira os artigos a seguir para ajudá-lo a pensar melhor.
- Motivação e Estabelecimento de Metas
- Recuperando e mantendo o foco
- Visualização | Imaginação guiada
- Como vir de trás
- Superstições e Rituais
Beba Bem, Coma Melhor - Nutrição Esportiva | Hidratação
A nutrição certa pode ajudá-lo a se destacar no esporte, se recuperar mais rapidamente, diminuir o risco de lesões e até mesmo reduzir a dor muscular. Para ter seu melhor desempenho, o que você come deve melhorar. Comer bem também pode ajudá-lo a evitar a desidratação, bater na parede (bonking), fadiga geral do exercício e muito mais. Abasteça seu corpo para obter o máximo de seus esforços. Esses posts ajudarão você a entender como os três macronutrientes criam combustível para o seu corpo.
- Carboidratos e Exercício
- Gorduras e Exercício
- Proteína e Exercício
- O que comer antes da competição
- Água + eletrólitos
Avaliar sua saúde geral - teste de aptidão | Avaliação
Seu próximo passo é obter uma avaliação de aptidão. Se você está no topo do seu jogo e olhando para os limites, ou apenas construindo sua base atlética, um teste de condicionamento físico irá ajudá-lo a definir metas e acompanhar o seu progresso ao longo do caminho.
Uma avaliação de aptidão é uma série de medidas que o ajudarão a determinar seu estado de saúde e sua condição física. Existe um número incontável de possíveis testes e medições que os treinadores e técnicos podem usar para determinar o nível de condicionamento físico de um indivíduo e ajudar a projetar um programa de exercícios apropriado. Aqui estão alguns dos testes de aptidão mais comuns.
- Medidas de sinais vitais
- PAR-Q
- Pesagem Subaquática
- VO2 Max
- Teste de estresse do exercício
Fique Seguro - Segurança | Prevenção de lesões
Praticar a segurança esportiva pode ajudá-lo a permanecer livre de lesões, que é um dos fundamentais para alcançar seu desempenho máximo - manter-se saudável. Aquecer-se adequadamente, treinar de forma eficaz, usar equipamento adequado para o seu esporte, ao mesmo tempo reconhecendo e abordando os sinais precoces de lesões pode reduzir o risco de lesões, dores e dores comuns em esportes. Além da prevenção de lesões, o monitoramento do ambiente no qual você treina e compete, como em condições climáticas extremas ao ar livre, incluindo frio extremo, calor ou altitude, é um aspecto importante da segurança. Essas condições exigem preparação e conhecimento especiais para que possam funcionar em um nível ideal enquanto permanecem confortáveis e seguras.
Aqui estão alguns links úteis para se manter seguro e evitar lesões quando você está treinando para o seu esporte.
- 10 dicas para treinos seguros
- Como se aquecer antes do exercício
- Como prevenir cãibras musculares
Não engane seus pés - sapatos e pés
Muitos esportes exigem que você esteja em pé durante toda a performance e / ou treinamento esportivo. Dito isto, seus pés são a base dos movimentos que você faz com o resto do seu corpo. Sua postura, postura e técnica podem ser acertadas ou erradas se seus pés não forem bem cuidados. Além da limpeza adequada, incluindo a lavagem, hidratação e imersão dos pés regularmente, você também deve consultar o seu médico ou um podólogo se tiver dor nos pés.
Embora os músculos fiquem doloridos após o esforço excessivo, você não deve sentir dor regular ou consistente nos pés. Se você fizer isso, algo pode estar errado. Além de cuidar de seus pés, encontrar os melhores sapatos e meias para sua atividade pode ajudar a mantê-lo confortável e livre de lesões.
- Qual é o melhor tênis de corrida?
- Trail Running Shoes - Mulheres
- Descalço | Tênis Mínimos
- Inserções De Sapato, Palmilhas, Órteses
Bônus: Descanse
Poucas pessoas pensarão sobre o sono quando considerarem o que será necessário para levá-las ao próximo nível atleticamente, mas o sono é parte integrante do alcance do seu potencial atlético. O corpo precisa de descanso e para aqueles cujas mentes estão em chegar ao topo, o excesso de treinamento pode ser um perigo próximo. Mesmo se você está treinando progressivamente e não overtraining, você poderia estar sofrendo de privação de sono. O estresse, o metabolismo reduzido e a fadiga mental da privação do sono podem prejudicar suas tentativas de atingir o seu desempenho máximo, portanto, depois de dar esses 5 passos, termine seus dias de treinamento com uma boa noite de descanso. Você será um atleta melhor para isso.