Destaques de Nutrição (por porção)
Calorias - 198
Gordura - 4g
Carboidratos - 37g
Proteína - 8g
Tempo Total 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Porções 1
Com as vitaminas A e C provenientes da manga e do potássio fornecidos pela banana, este batido proporciona um clarão luminoso à sua manhã.
O farelo de aveia é rico em fibras e as sementes de cânhamo fornecem gorduras e proteínas poliinsaturadas . Para culminar, açafrão contém um composto chamado curcumina, que tem propriedades anti-inflamatórias e pode inibir o crescimento de células cancerígenas.
Ingredientes
- 1 banana média, cortada em pedaços e congelada por pelo menos 6 horas ou durante a noite
- 1 copo de cubos de manga congelados
- 1 xícara de leite com baixo teor de gordura
- 1 colher de sopa de sementes de cânhamo, além de extra para servir
- 1 colher de sopa de farelo de aveia
- 1/2 colher de chá de açafrão moído
Preparação
1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador. Misture até ficar homogêneo. Cubra com sementes extra de cânhamo para enfeitar.
Variações e Substituições de Ingredientes
Smoothies apresentam a oportunidade perfeita para experimentar. Adicione seu substituto de leite ou leite favorito, iogurte ou manteiga de nozes para aumentar as calorias e proteínas, e uma refeição que o manterá satisfeito por mais tempo.
Além disso, não hesite em apimentar! Para aquele aroma aconchegante de outono ou inverno, adicione uma colher de chá de canela.
A canela pode ser protetora contra o câncer e contém antioxidantes que têm efeitos anti-inflamatórios.
Para tornar este smoothie livre de leite, substitua o leite com baixo teor de gordura por leite de amêndoa. Leite de amêndoa tem 0 gramas de gordura saturada, mais cálcio , uma quantidade igual de vitamina A e cerca de metade das calorias como leite com baixo teor de gordura. É importante notar que o leite de amêndoa contém menos proteína do que o leite com baixo teor de gordura também.
Dicas de Culinária e Servir
Smoothies são ideais para quando você está em movimento. Se você tem um dia agitado, esta é uma receita simples para fazer na noite anterior, guarde em um pote de conserva na geladeira e pegue de manhã para o café da manhã. O leite, as sementes de cânhamo e o farelo de aveia vão mantê-lo satisfeito e satisfeito até o almoço ou o lanche do meio da manhã.
Se você preferir comer ao invés de beber suas refeições, você pode transformar qualquer batido em uma tigela batido. Após a mistura, despeje em uma tigela e cubra com frutas extra, nozes, sementes e uma colher de sopa de manteiga de amendoim para proteína adicionada e coma com uma colher.