Erros comuns de corrida para evitar
Como corredores, há muitas coisas que podemos fazer para melhorar nosso desempenho, como uma alimentação saudável e dormir bastante. Mas e os maus hábitos - as coisas que fazemos que sabotam nossos esforços? Aqui estão algumas armadilhas comuns em que muitos corredores caem - e como evitá-los.
1 - Pare de correr no lugar errado.
Vestindo o tipo errado de tênis para os pés e estilo de corrida pode levar a lesões em execução . Se você nunca fez uma análise de marcha, vá a uma loja especializada em execução , onde eles podem fazer um e recomendar os tênis corretos para você. Você também precisa ter certeza de que está usando os sapatos de tamanho certo - você deve comprar sapatos que sejam pelo menos metade do tamanho do tamanho do seu sapato de rua. Seus pés incham quando você corre, então é bom ter um espaço extra na biqueira para evitar unhas pretas e bolhas .
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2 - Pare de ignorar a dor.
Alguns corredores assumem que são invencíveis e passam por uma corrida apesar de alguma dor que não está acabando. Não cometa o erro de pensar que perder algumas corridas arruinará seu treinamento ou impedirá que você alcance uma meta ou termine uma corrida. A dor é um sinal do seu corpo de que algo está errado e o descanso geralmente é o melhor tratamento. Tirar algum tempo de execução quando uma lesão está em seus estágios iniciais evitará mais tempo de folga depois. Se você empurrar através dele, a lesão provavelmente irá piorar.
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3 - Pare de se dar uma licença para comer o que quiser.
Eu não sou culpado disso o tempo todo, mas, muitas vezes depois de longas corridas ou uma grande semana de milhagem, eu me vejo indo um pouco ao mar nas refeições. Eu justifico alguns junk food dizendo a mim mesmo quantas milhas eu corri. Esta é uma maneira fácil para os corredores ganharem peso, apesar de todos os exercícios que estão fazendo. Acompanhe o seu exercício e ingestão de calorias em um diário - você terá uma melhor imagem de quantas calorias você está queimando e consumindo. E acompanhar tudo fará com que você pense duas vezes antes de comer muitas calorias, altas Alimentos gordurosos após as corridas.
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4 - Pare de dizer: "Eu não sou um verdadeiro corredor".
Esta citação de Bart Yasso sempre me faz rir: "Muitas vezes ouço alguém dizer que eu não sou um verdadeiro corredor. Somos todos corredores, alguns apenas correm mais rápido do que outros. Eu nunca conheci um corredor falso". Como Yasso, eu freqüentemente ouço as pessoas dizerem que não são corredores reais, e alguns deles correm e correm há anos. Você não precisa sub-7: 00 milhas ou correr maratonas para ser um verdadeiro corredor. Se você correr regularmente - não importa o ritmo ou a distância - você pode orgulhosamente se chamar de corredor.
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5 - Pare de pular seu aquecimento.
Às vezes, pulo ou apressa meu aquecimento , geralmente porque estou com pouco tempo ou estou ansioso para começar a preparar a carne. Mas negligenciar o meu aquecimento muitas vezes resulta no desenvolvimento de um ponto lateral ou sensação de aperto durante o meu primeiro par de intervalos de velocidade. Não importa o tipo de corrida que você esteja fazendo, é importante se aquecer antes para fazer o sangue fluir e seus músculos se aquecerem para o exercício. Um aquecimento pode ser uma caminhada rápida de 5 minutos ou uma corrida lenta, ou exercícios de aquecimento, como marchas, saltos, elevação de joelho ou pontapés.
Veja também: 5 exercícios para o seu aquecimento pré-corrida
6 - Pare de correr sem se hidratar.
Eu conheço corredores que não bebem água enquanto correm porque acham que vão conseguir um ponto lateral . E depois há aqueles que evitam as paradas de água durante as corridas porque não querem perder tempo. Se você estiver correndo por mais de 30 minutos, realmente precisa se hidratar durante a corrida para evitar os efeitos da desidratação . As atuais recomendações de fluidos para os corredores dizem que eles deveriam "obedecer à sua sede" e beber quando a boca está seca e sentem a necessidade de beber.
Veja também: Corrida e Hidratação
7 - Pare de correr com o estômago vazio.
Enquanto alguns corredores podem se safar de não comer nada antes de uma corrida de qualquer distância, você correrá mais forte se você comer alguma coisa antes. Idealmente, você quer tentar comer algo pelo menos 90 minutos antes de correr , então você tem tempo para digerir sua comida, você é abastecido para a sua corrida, e você não está morrendo de fome durante a sua corrida. Mas isso obviamente não funciona para todos, especialmente corredores matutinos. Se você correr de manhã e sua corrida for por menos de uma hora, você pode se safar de não comer antes. Mas você ainda precisa se certificar de que está hidratado antes de começar a correr. Beba pelo menos 6-8 onças de água quando você acorda pela primeira vez. Você pode beber uma bebida esportiva antes da corrida para saber que está recebendo pelo menos algumas calorias.
Se você estiver correndo mais de uma hora ou fazendo um treino de velocidade intensa, e estiver correndo de manhã, é melhor se forçar a acordar uma hora e meia mais cedo ou mais para uma pequena refeição. Comer um café da manhã de 300 a 500 calorias, principalmente de carboidratos, garantirá que você não esteja usando vapores. Alguns exemplos de bom combustível pré-treino incluem: uma banana e uma barra de energia; um bagel com manteiga de amendoim; ou uma tigela de cereal frio com uma xícara de leite. Se você está comendo menos de uma hora antes de sua corrida, procure um lanche leve, de 200 a 300 calorias, como torradas com manteiga de amendoim ou uma xícara de iogurte. Se você estiver correndo muito e não tiver tempo ou seu estômago ficar chateado se você comer antes de correr, tente comer algo pequeno, como um gel energético , cerca de 30 minutos depois da corrida.
8 - Pare de se comparar com outros corredores.
9 - Pare de ficar preso em uma rotina.
Você corre o mesmo ciclo de 3 milhas todos os dias no mesmo ritmo? Mudar a altitude, a distância e o ritmo de suas corridas não apenas ajudará a evitar o tédio, mas você também poderá melhorar sua corrida adicionando uma subida , uma corrida de tempo e uma corrida longa uma vez por semana.
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10 - Pare de esperar um PR em todas as corridas.
Quando você começa a competir, não é muito difícil continuar melhorando e estabelecer um novo recorde pessoal (RP) toda vez que você corre. Mas você acabará por alcançar um patamar quando se tornar cada vez mais difícil reduzir o tempo dos seus melhores tempos. E colocar pressão em si mesmo para continuar a ficar cada vez mais rápido pode sugar toda a diversão de correr e correr. Embora seja bom definir metas para determinadas corridas e trabalhar duro para alcançar, também é importante ser realista e garantir que suas metas correspondam às suas habilidades e esforços de treinamento. E, para aliviar um pouco dessa pressão, você pode escolher algumas corridas por ano para se divertir e correr sem nenhuma expectativa. Corridas temáticas são ótimas para fazer apenas por diversão e com um grupo de amigos.
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