Como evitar irritantes outros no ginásio
Sempre que você esfrega grupos de pessoas suadas em pequenos espaços, há problemas e, embora não haja regras em torno do ginásio sobre como agir, existem algumas regras tácitas que todos nós devemos conhecer, seja somos praticantes veteranos ou estamos apenas começando.
As regras tácitas da etiqueta do ginásio
Embora seja perfeitamente aceitável suar, grunhir e fazer caretas ao treinar, há alguns comportamentos que não são aceitáveis e farão de você um daqueles irritantes freqüentadores de academia .
Aqui estão apenas algumas regras para se dar bem com seus companheiros de exercício:
- Compartilhar: Se você está fazendo vários conjuntos em uma máquina, é uma cortesia comum permitir que outras pessoas trabalhem durante seus períodos de descanso. Isso pode nem sempre ser prático, mas oferecer para compartilhar sempre que puder.
- Clean Up After Yourself: Meu maior problema de estimação é alguém que se afasta de uma máquina, deixando uma poça pegajosa de suor para trás. Obrigado! Sempre leve uma toalha consigo e limpe as máquinas quando terminar. A maioria das academias oferece toalhetes ou sprays estrategicamente localizados ao redor do ginásio para essa finalidade.
- Não deixe vestígios: Minha próxima grande implicância é a pessoa que deixa seis milhões de libras na máquina de leg press. Eu não sei, talvez eu pareça mais forte do que sou. O ponto é, sempre coloque seus pesos de volta quando terminar.
- Não segure a esteira. Muitas academias têm limites de tempo em máquinas de cardio durante o horário de pico. Há uma razão para isso e você deve obedecer. E não, jogar sua toalha sobre a tela não me engana.
- Controle-se. A maioria dos freqüentadores de academia que conheço já viu esse cara. O que está sendo bombeado na esteira enquanto grita para o celular. A menos que seja uma emergência, salve seu tempo de bate-papo após seus treinos.
- Cubra isso. Eu respeito a confiança que permite que algumas pessoas andem pelo vestiário nuas. Sabe o que mais eu respeito? Vendo você usando uma toalha após o banho para manter o vestiário um lugar confortável para todos.
Além de praticar boas maneiras na academia, você também quer ter certeza de que seus treinos são seguros e eficazes. Use as dicas a seguir para navegar no mundo confuso dos treinos de ginástica.
Trabalhando na academia
Há dias em que eu me arrepio de ver as pessoas se exercitarem. Eu vejo pessoas arremessando pesos descontroladamente, largando pesos pesados no chão, penduradas em esteiras por causa da vida e simplesmente usando más formas com seus exercícios. Aqui estão algumas dicas para começar um treino eficaz sem se machucar:
- Use Good Form: A boa forma é diferente dependendo do exercício que você está fazendo, mas, em geral, a boa forma inclui o seguinte:
- Não balance seus pesos. A menos que você esteja fazendo um treino específico de esportes, use movimentos lentos e controlados. Se você tiver que aumentar o peso, é muito pesado.
- Não deixe cair nem jogue os pesos para baixo. Essa é uma ótima maneira de quebrar um dedo do pé - o seu ou de outra pessoa. Se você estiver usando um peso pesado, tenha um observador próximo para ajudá-lo.
- Não trave suas articulações. Quando você chegar ao final de um movimento - como um agachamento - mantenha suas articulações macias para evitar ferir a si mesmo.
- Não desista. Mantenha seu abdômen envolvido durante todos os seus exercícios e fique em pé para evitar lesões e tirar o máximo proveito de seus exercícios.
- Solte os trilhos : é tentador levar sua esteira a uma velocidade tão alta que você precisa se segurar para valer a pena. Não sei por que isso é tentador, mas aparentemente é porque muitas pessoas fazem isso. Você terá um treino melhor se deixar seus braços balançarem naturalmente. A menos que você precise dos trilhos para manter seu equilíbrio e permanecer seguro, mantenha sua velocidade e inclinação em um nível em que você possa confortavelmente deixar ir.
- Aprenda a usar as máquinas corretamente: Eu vi pessoas fazendo crunches em uma máquina de leg press. Se você não sabe como funciona uma máquina, consulte os diagramas na máquina ou peça a alguém para mostrar como ela funciona. A maioria dos freqüentadores de academia está feliz em ajudar.
- Aprenda a preparar um bom treino para os seus objetivos: em vez de apenas aparecer no ginásio e escolher aleatoriamente as máquinas, tenha um plano antes de entrar pela porta. Isso pode significar contratar um instrutor ou se instruir sobre os fundamentos do exercício .
- Aprenda a monitorar sua intensidade: Desde que comecei a treinar, vi mais do que algumas pessoas vomitarem depois de trabalhar demais nas máquinas de cardio. Os iniciantes geralmente não têm certeza de quanto podem aguentar e acabam trabalhando muito, exercitando-se muito cedo depois de comer ou se exercitar sem ter comido nada, o que pode causar problemas estomacais. Eduque-se sobre como monitorar sua intensidade e o caminho certo para começar um programa de cardio .
Ser um recém-chegado a um clube de saúde é difícil para qualquer um , mesmo exercitadores veteranos, especialmente quando você não tem certeza de como as coisas funcionam. As coisas geralmente vão muito mais tranqüilas se você dedicar um tempo para seguir as regras, ser um agradável frequentador de academia e, acima de tudo, aprender como montar um programa seguro e eficaz. Você estará muito mais propenso a continuar aparecendo para seus treinos e fazer novos amigos com pessoas que pensam como você.