Poupar dinheiro é sempre uma prioridade quando os tempos financeiros ficam difíceis. Você pode pensar que fazer um bom treino requer gastar dinheiro com academias ou toneladas de equipamentos, mas existem alternativas.
1 - Compre equipamentos multiuso
Uma opção é comprar equipamentos de ginástica que tenham múltiplos usos. Alguns dos dispositivos populares de infomercial, como máquinas de ab ou dispositivos de coxa e coxa, só trabalham uma parte do corpo e podem ser caros. Você pode tentar muitas outras alternativas para fazer uma variedade de atividades que economizarão tempo e dinheiro:
- Uma bola de exercícios : use-a para trabalhar os abdominais, para apoiar o corpo durante as atividades de treinamento de peso e para exercícios aeróbicos. A maioria custa de US $ 20 a US $ 50 e você pode até usá-los para se sentar enquanto assiste TV ou trabalha no computador.
- Ginásios domésticos multi-estação : Eles podem ficar caros (de US $ 500 ou mais), mas também permitem que você trabalhe todo o seu corpo com uma variedade de exercícios. Um ginásio em casa pode poupar o dinheiro que você gastaria em uma associação mensal de academia.
- Um passo : Um passo pode ser usado como um banco de peso ou para exercícios aeróbicos e, por cerca de US $ 99, custa menos do que comprar um banco de peso e uma máquina de cardio.
- Máquinas Cardio : Pode parecer um luxo comprar uma esteira ou um aparelho elíptico. Mas, novamente, ter algo que você pode usar em casa pode economizar nas taxas de associação ao ginásio, ao mesmo tempo em que você pode se exercitar sempre que quiser. Se toda a família usar, você receberá ainda mais pelo seu dinheiro.
2 - Treino em Casa
A academia não é o único lugar que você pode obter um ótimo treino. Claro, você terá mais máquinas e classes para escolher. Mas, se você está tentando economizar dinheiro, você pode facilmente configurar um simples ginásio em casa usando o que você tem disponível. Alguns recursos de treino em casa incluem:
- Vídeos de exercícios : Centenas de vídeos de exercícios estão disponíveis para todos os níveis de condicionamento físico e todas as atividades, desde ioga e dança do ventre até aulas de aeróbica e treinamento de força. Confira sua locadora local de vídeos ou visite o Vídeo de colagem para vídeos que você pode encomendar on-line.
- Exercícios ao ar livre : O ar livre oferece várias maneiras de se exercitar sem qualquer equipamento, além de um bom par de sapatos. Andar e correr são sempre boas apostas, mesmo que o tempo não seja perfeito. Não se esqueça de que os shoppings são ótimos lugares para andar quando chove lá fora e as vitrines também podem economizar dinheiro.
- ExerciseTV : Se você tiver TV a cabo, você pode ter treinamentos disponíveis sempre que quiser com o ExerciseTV. Se você tiver um cabo digital com a Comcast, Time Warner Cable, Cox ou Bresnan, o ExerciseTV já estará disponível. Se você tiver um provedor de serviços a cabo diferente, ligue para eles para descobrir como você pode adicionar o ExerciseTV ao seu serviço.
- Sua casa : Outras oportunidades podem estar em sua própria casa que você não tenha pensado. Uma escadaria faz para um ótimo treino cardio enquanto um porão espaçoso ou sala de recreação oferece um ótimo lugar para caminhar ou fazer exercícios de cardio em casa. Garrafas de água cheias ou jarros de leite podem ser usados como pesos e as tarefas podem ser transformadas em exercício. Tente adicionar algumas voltas para cima e para baixo as escadas quando você está lavando roupa ou trabalhar muito duro quando varrendo as folhas ou varrendo a entrada da garagem.
3 - Use Recursos Livres de Exercício
O exercício não precisa custar nada se você souber onde procurar. Você pode obter informações gratuitas, treinos e até vídeos de diversas fontes. Algumas opções:
- A biblioteca : muitas bibliotecas oferecem muitas informações, como vídeos e livros sobre exercícios, alimentação saudável e condicionamento físico.
- A Internet : A World Wide Web pode ser confusa às vezes, mas também pode ser um ótimo recurso para informações e exercícios gratuitos:
- Workout Center : Este banco de dados de exercícios inclui tudo, desde cardio até treinamento de força para todos os níveis de condicionamento físico.
- Exercício e programas de perda de peso : Estes cursos de e-mail gratuitos oferecem programas mais estruturados para perda de peso e incluem exercícios gratuitos e conselhos de perda de peso.
- Treinamento de peso : este site oferece uma variedade de exercícios de força para todas as metas e níveis de condicionamento físico.
- Andando e Correndo : Ambos os guias oferecem exercícios gratuitos, programas de treinamento e cursos por e-mail para caminhantes e corredores.
- Clubes de corrida ou de caminhada : alguns clubes de caminhada e corrida locais são gratuitos. E mesmo que haja uma taxa anual, muitas vezes você economiza dinheiro com descontos em lojas de artigos esportivos e recebe brindes como programas de treinamento e um grupo de pessoas para mantê-lo motivado.
- Seus amigos e vizinhos : Outra idéia a considerar é pedir a amigos e vizinhos para compartilhar coisas como bicicletas, vídeos de exercícios ou outros equipamentos. Minha vizinha me permite usar sua bicicleta às vezes e, em troca, eu empresto alguns dos meus vídeos de exercícios para tentar. Nós dois temos a chance de nos exercitar sem gastar dinheiro.
4 - Escolha equipamentos de fitness baratos
Ter equipamento de exercício sofisticado é bom, mas você não precisa dele para obter um ótimo treino. Na verdade, várias opções de ginástica em casa economizam espaço e dinheiro:
- Bandas de resistência : as bandas de resistência são baratas (US $ 7 a US $ 20), podem ser facilmente colocadas em uma mala ou gaveta e podem ser usadas para trabalhar todos os músculos do corpo.
- Halteres : Em comparação com máquinas de peso, halteres são relativamente baratos e podem ser usados para vários exercícios e partes do corpo. Comprando um conjunto muitas vezes você vai economizar dinheiro ou você pode encontrar marcas baratas em lojas de departamento como a Wal-Mart ou Target.
- Cordas de pular : como as bandas de resistência, as cordas de pulo são portáteis e oferecem um treino cardiovascular barato.
- Equipamentos usados : pesquise vendas locais de garagem, lojas de segunda mão, como Play It Again Sports, ou craigslist, para ofertas de equipamentos usados para exercícios.
- Pedômetros : Os pedômetros são baratos (US $ 15 a US $ 35), fáceis de usar e podem realmente motivá-lo a permanecer ativo durante todo o dia.
5 - Tente treinos com peso corporal
Se você está em um orçamento e não tem qualquer espaço de manobra para equipamentos de exercício extra, você está com sorte. Você não precisa de nenhum equipamento para fazer um ótimo exercício, desde que trabalhe duro. Um número de exercícios requer nada mais que seu corpo. Uma boa música para se exercitar também ajuda:
Para cardio, você pode fazer saltos, correr no lugar, passos laterais, elevadores de joelho, agachamentos ou qualquer coisa que melhore sua freqüência cardíaca.
A desvantagem dos exercícios de peso corporal é que é difícil desafiar os músculos sem maior resistência. Para tornar os exercícios mais desafiadores, tente:
- Desacelerar: tente repetições lentas de 4 a 8 segundos (como agachar por 4 segundos e empurrar para cima por 4 segundos) para aumentar o tempo do músculo sob tensão.
- Tente pequenos pulsos: em vez de percorrer toda a amplitude de movimento (como agachar-se totalmente e ficar de pé) encurte o movimento e mantenha as repetições curtas e rápidas. Por exemplo, ao fazer um agachamento, comece na parte inferior do movimento e pulse até a metade para cima e para baixo.
- Faça mais repetições: Sem peso, você pode achar alguns exercícios de peso corporal um pouco fáceis demais. Tente fazer conjuntos programados (como fazer cada exercício por um minuto) em vez de aderir a um número definido de repetições.
Você pode encontrar mais exemplos neste exercício sem equipamento .
6 - poeira fora do equipamento velho da aptidão
Se você não se aventurou em seu porão ou garagem por algum tempo, agora pode ser um bom momento para ver o que você tem guardado lá. A maioria de nós tem equipamentos antigos de ginástica por aí, coisas que compramos e nunca usamos ou coisas que não conseguimos descobrir com o que fazer. Você não quer usar nada que esteja obviamente em condições precárias, mas se encontrar coisas em boa forma, use-as para os seus treinos. Algumas coisas que você pode encontrar por aí:
- Basebol, bolas de futebol e basquete
- Raquetes de tênis
- Bicicletas
- Frisbees
- Jogos de bola de pás
- Mini trampolins
- Mini steppers
- Bolas de medicina
- Luvas de boxe ou almofadas
Uma ideia é pegar o que você encontra e configurar algumas estações para um treino de circuito. Passe um minuto em seu mini trampolim, um minuto batendo em uma bolsa de boxe, um minuto driblando uma bola de basquete, cinco minutos andando de bicicleta ao redor do quarteirão, etc. Seja criativo com o que você tem e você pode encontrar algo que goste ... ou perceba você precisa ter uma venda de garagem, que acabará ganhando um pouco de dinheiro.
7 - Treinamento de parceiros e treinamento pessoal on-line
O treinamento pessoal é uma ótima opção quando você precisa de orientação e motivação, mas é uma perspectiva cara se estiver com orçamento limitado. Algumas opções de treinamento pessoal podem economizar:
Treinamento de parceiros ou grupos
Enquanto uma sessão média de treinamento pessoal pode custar de US $ 50 a mais de US $ 100, o treinamento com um parceiro geralmente é metade disso. Partilhar a sua sessão com um amigo ou membro da família pode poupar dinheiro e dar-lhe motivação extra para os seus treinos. Para que isso funcione, é melhor ter um parceiro com aproximadamente o mesmo nível de condicionamento físico que você.
Alguns treinadores também oferecem treinamento em grupo com estações de exercícios rotativos para cada pessoa. Consulte os amigos e colegas de trabalho para ver se alguém está interessado em treinamento em grupo ou ligue para treinadores ou estúdios locais para saber se eles já têm um grupo e se há um espaço vazio disponível.
Treinamento Pessoal Online
A contratação de um treinador on-line também pode economizar tempo e dinheiro, oferecendo a você uma atenção especializada que geralmente custa menos do que o treinamento em pessoa. Você também terá outras ferramentas on-line para ajudá-lo a manter seu programa, como agendas de exercícios, instruções de exercícios e lembretes por e-mail. Para obter detalhes sobre qual site pode funcionar melhor para você, confira esses recursos de treinamento pessoal on-line .
8 - Junte-se a ginásios independentes
As academias ou estúdios independentes geralmente oferecem um valor melhor do que os health clubs em cadeia com taxas mais baixas, assistência financeira ou opções de pagamento mais flexíveis. Algumas opções incluem:
- Estúdios de Yoga, Pilates ou Personal Training . Os estúdios geralmente oferecem treinamentos mais especializados, mas se você estiver interessado apenas em fazer um tipo de atividade (como ioga ou Pilates), essa pode ser uma boa opção para você. Os estúdios geralmente oferecem pacotes ou permitem que você pague pela classe. Isso deixa você livre de contratos ou mensalidades.
- Centros Comunitários : Verifique com o seu centro comunitário local para descobrir se eles têm um centro de fitness ou classes que você pode se inscrever em uma base sazonal. As taxas são geralmente mais baixas do que uma associação de ginástica típica e podem oferecer opções de associação mais flexíveis.
- YMCA : A YMCA é uma organização sem fins lucrativos com foco em saúde e condicionamento físico familiar. Muitos oferecem assistência financeira para aqueles que precisam.
- Centros Comunitários Judaicos : O JCC é outra organização sem fins lucrativos, ideal para a família, que oferece centros de ginástica, aulas de ginástica em grupo e acampamentos e oficinas para as crianças. Eles têm uma variedade de associações para escolher.