Aprenda a fazer os exercícios e coma os alimentos para obter o corpo que deseja
A melhor maneira de obter um corpo mais magro e mais firme é ganhar massa muscular e perder gordura. Mas não se preocupe, isso não significa que seu corpo necessariamente ficará volumoso. As mulheres geralmente não aumentam quando levantam pesos. E caras, você só vai ficar volumoso se o seu programa de treinamento com pesos for projetado para fisiculturismo. O objetivo deste programa é obter um corpo mais firme que seja mais esculpido.
Como obter um corpo mais magro e mais apertado
- Faça exercícios de maior intensidade para queimar mais gordura. O treinamento intervalado de alta intensidade é uma ótima maneira de queimar gordura corporal em um curto período de tempo. É fácil? Não. Mas é eficaz? Sim.
Se você é saudável o suficiente para uma atividade física vigorosa, prepare um treino de alta intensidade e adicione-o à sua programação nesta semana. À medida que seu nível de condicionamento físico melhorar, tente adicionar outra sessão (total de 2) à sua rotina semanal. - Adicione treinamento de força à sua agenda. Não, você não precisa se tornar um fisiculturista para construir força. Mas quando você criou seu programa de treino equilibrado na semana passada, você deve ter incorporado pelo menos 2 a 3 dias de atividades de treinamento de força para construir músculos tensos e tensos. Se você ainda não fez isso, agora é a hora de torná-lo uma prioridade. Faça um treino on-line popular ou use um treino simples de treinamento de força em casa que use o peso corporal para obter resultados.
- Aprenda a fazer um smoothie saudável. Depois de concluir o treino, certifique-se de reabastecer de forma eficaz . Um smoothie é uma ótima maneira de fazer isso, contanto que você mantenha a contagem de calorias sob controle. Você pode fazer um smoothie super-saudável com o equipamento que você tem em sua cozinha.
- Coma a quantidade certa de proteína. Você precisa de proteína para construir músculos fortes e reparar os danos que você causa durante os treinos. Mas se você comer demais, vai ganhar peso. Certifique-se de comer a quantidade certa de proteína por dia. Em seguida, aprenda a incluir proteína em cada refeição para ficar satisfeito e satisfeito durante o dia. Lembre-se de fazer o seu planejamento semanal de refeições , para que você também tenha sempre lanches ricos em proteínas .
- Coma mais peixe . Porquê pescar Porque vários tipos de peixes contêm doses saudáveis de ácidos graxos ômega-3 que contribuem para a boa saúde do coração. Além disso, você pode cortar calorias se você comer peixe uma vez ou duas vezes por semana, em vez de fontes mais gordas de proteína, como carne bovina. Grelhe um filé de atum, assar um filé de salmão ou adicione peixe à sua salada para incorporar mais peixe à sua dieta.
Não se esqueça de acompanhar a ingestão de alimentos e o nível de atividade. Na próxima semana, vamos nos concentrar na motivação. Parabéns por ficar com o programa.