Exercício fácil para iniciantes fazer em casa
Se você é um novato em exercício e você odeia trabalhar, você vai adorar este artigo. Por quê? Porque eu vou lhe dizer para pular aquelas sessões de exercícios suados e duros. Na verdade, exercícios fáceis para iniciantes em casa ou no exterior são escolhas melhores quando você está apenas começando.
O exercício fácil, de nível inicial, é essencial para uma boa saúde e perda de peso. Os treinos para iniciantes (especialmente para aqueles que tentaram ou não conseguiram manter um programa de exercícios) foram projetados especificamente para criar confiança e criar hábitos para o bem-estar .
Então, se seu objetivo é perder peso e ficar saudável , pegue suas roupas confortáveis e vamos começar.
Benefícios de exercícios fáceis para iniciantes
Iniciantes que começam a trabalhar podem esperar desfrutar de uma ampla gama de benefícios. Se você é completamente novo para o exercício, sessões de atividade de baixa intensidade irão ajudá-lo a queimar mais calorias. E se você não compensar comendo mais, os quilos começarão a cair. Mas esses exercícios também têm uma função mais importante.
Sessões de exercícios fáceis são os blocos de construção do seu programa de condicionamento físico. Eles ajudarão você a criar os hábitos que levarão à perda de peso significativa e ao gerenciamento de peso ao longo da vida . Exercícios fáceis ajudam você a:
- Aumentar a autoconfiança
- Estabelecer uma rotina diária saudável
- Desenvolva músculos fortes e tensos
- Melhore seu sono
- Diminua seu nível de estresse
- Queime mais calorias e perca peso
Exercício fácil melhora a saúde
Há também benefícios médicos para exercícios de baixa intensidade.
Pesquisadores estudaram as maneiras pelas quais exercícios fáceis afetam o corpo. Embora tenha havido muita atenção da mídia em treinos de alta intensidade , sessões mais fáceis ainda continuam sendo um componente central de programas de perda de peso para muitas populações diferentes, incluindo pessoas com diabetes tipo 2, síndrome metabólica ou pressão alta .
Quando os pesquisadores estudaram um grupo de mulheres na pós-menopausa com síndrome metabólica, eles descobriram que um programa de exercício de baixa intensidade era eficaz na redução da gordura corporal e ajudando-os a reduzir a pressão arterial e reduzir os níveis de glicose e triglicérides. Como a perda de peso é muitas vezes problemática para as mulheres na pós-menopausa, esses achados foram importantes.
Outro estudo realizado na França avaliou o efeito de exercícios fáceis nos níveis de cortisol. O cortisol é um hormônio que está associado ao ganho de peso abdominal quando os níveis dentro do corpo permanecem elevados por longos períodos de tempo. Os autores do estudo descobriram que o exercício de baixa intensidade foi eficaz na redução dos níveis circulantes de cortisol.
Exercícios fáceis para iniciantes em casa
Você não tem nada a perder e muito a ganhar, então por que não começar seu programa de exercícios fácil hoje ? O objetivo é fazer algo ... qualquer coisa , na maioria dos dias da semana. Defina uma meta de curto prazo para concluir três treinos durante sua primeira semana e, em seguida, adicione os exercícios gradualmente até que você esteja fazendo algum tipo de atividade na maioria dos dias da semana.
O tipo de exercício que você escolhe fazer é menos importante que a consistência do seu programa. Mas se você tem poucas idéias, aqui estão cinco exercícios simples para você começar.
- Dança. Coloque alguma música, agarre os seus filhos, o seu amor, ou nenhum dos acima mencionados e faça um groove durante 15-30 minutos. Se os seus vizinhos o virem na janela, dê-lhes algumas dicas sobre os benefícios do exercício fácil e convide-os a acompanhá-lo.
- Treinamentos on-line. Se você quiser evitar o ginásio, exercite-se em casa. É fácil fazer com exercícios on - line . Muitos deles são gratuitos e a maioria oferece exercícios fáceis para iniciantes. Além disso, você pode aproveitar o benefício de se exercitar na privacidade de sua própria sala de estar.
- Treinamento de peso corporal. Você não precisa de nenhum equipamento de ginástica especial para queimar calorias e construir músculos mais fortes. Faça de 10 a 15 minutos para realizar atividades simples de treinamento de força. Tente fazer 5 flexões de inclinação contra uma parede, 5 agachamentos de cadeira e 5 movimentos de caminhada. Se caminhar lunges são muito desafiador, faça um conjunto de lunges estacionários segurando em uma bancada de apoio. Repita a sequência 2-3 vezes. Seus braços e pernas ficarão mais fortes e seu corpo apreciará a atividade extra.
- Exercício de cadeira. Se você ainda não estiver confortável em pé por longos períodos de tempo, agarre uma cadeira firme e complete 10 a 15 minutos de movimento com este exercício várias vezes por semana.
- Shadowboxing Se dançar não é sua xícara de chá, aproveite a última moda de fitness e experimente o shadowboxing em casa. Nenhum equipamento é necessário para este exercício e ajuda a diminuir o estresse também.
Exercícios fáceis para iniciantes ao ar livre
Exercer fora fornece perqs extra. Há benefícios para aliviar o estresse ao respirar ar fresco e desfrutar do seu parque local, piscina ou reserva natural. Experimente uma dessas atividades
- Aqua Jog. Se suas articulações não se sentirem bem quando você caminhar por longos períodos de tempo, tente correr na piscina ou fazer jogging aquático. Muitas piscinas públicas fornecem o cinturão azul que você precisa para manter sua parte superior do corpo à tona. Quando você está na água, simplesmente anda sem deixar que seus pés toquem o fundo da piscina. Sem cinto? Basta andar na água com os pés no chão da piscina.
- Bicicleta. Tire o seu Schwinn e pule a bordo. Dê uma volta descontraída pelo bairro ou, melhor ainda, encontre um caminho contínuo que lhe permita continuar pedalando por cerca de 20 a 30 minutos sem parar para luzes e tráfego.
- Andar. Você já sabe como andar, então por que não estruturar a atividade em um treino de caminhada de 30 minutos e contá-la como exercício? Caminhe devagar por cinco minutos, aumente seu ritmo por 20 minutos, depois esfrie e ande devagar novamente por 5 minutos.
Lembre-se, quando você é um iniciante, o ponto é simplesmente se mover, estabelecer uma rotina e construir confiança. Se você quiser aumentar sua diversão e aumentar os benefícios para a saúde, adicione pelo menos cinco minutos de exercícios fáceis de alongamento ao final da sessão.