Evite estes erros comuns de treino e comece a obter resultados reais de fitness
Você sabia que a média de exercícios para o health club é suspensa após apenas seis meses por uma das seguintes razões: falta de tempo ou de não ver os resultados?
Oito razões comuns para os seus treinos não funcionarem
Infelizmente, a maioria das pessoas fica frustrada e deixa de se exercitar antes de ver qualquer resultado real. Mas não é muito surpreendente, dados os erros comuns que muitas pessoas cometem em seus programas de treinamento.
Você está cometendo esses erros de treino?
1. Toda a quantidade, nenhuma qualidade
Dê uma olhada ao redor do ginásio (se você ainda não parou de ir) e veja quantas pessoas estão realmente recebendo um treino de qualidade. Fico sempre impressionada com quantas pessoas estão vagando sem rumo, andando devagar em uma esteira enquanto lê um livro, levantando pesos tão leves que nem um fio de cabelo sai do lugar ou simplesmente parece entediado. Muitos praticantes se dirigem para a academia por hábito, e como se estivessem no piloto automático, colocam um tempo e voltam para o trabalho ou para casa. Se você é uma dessas pessoas, pergunte a si mesmo: "O que eu quero tirar disso?"
Se você quiser resultados sérios, precisa fazer exercícios sérios. Isso não significa que você não pode se divertir e se divertir. Mas isso significa que você precisa se concentrar no que está fazendo e aumentar a qualidade de cada movimento. Quando você começar a se exercitar com um propósito real e forçar tanto sua capacidade aeróbica quanto sua força, descobrirá que seus treinos levam metade do tempo e geram melhores resultados :
2. Superestimando seu exercício
A maioria dos praticantes é muito generosa com as estimativas de intensidade e tempo de exercício, a quantidade de peso levantada e a frequência de seus treinos. Para evitar superestimar, é útil manter um registro de exercícios e rastrear esses itens.
Além disso, muitas pessoas acreditam erroneamente que, se eles se exercitarem em um ritmo moderado por 30 minutos, eles queimaram muitas calorias e gordura. Infelizmente, não é tão simples assim. Enquanto o exercício queima calorias ao longo do tempo, e exercício consistente é uma das melhores maneiras de perder peso e mantê-lo, é difícil perder gordura corporal apenas com exercícios. O que nos leva ao próximo erro.
3. Subestimando sua alimentação
Muitas pessoas estão em negação sobre os alimentos que comem e, particularmente, a quantidade consumida. Se você quer perder peso, precisa ser honesto consigo mesmo sobre o que coloca em seu corpo e como isso ajuda ou atrapalha suas metas de perda de peso . Para ficar real com você mesmo, escreva. Rastrear o que você come em um diário alimentar ajudará você a quebrar o ciclo de negação de alimentos. Você também pode tentar usar um contador de calorias para um suporte dietético mais avançado.
4. Fazendo o tipo errado de treino
Onde você aprendeu sua atual rotina de exercícios? Observando os outros na academia (quem pode estar se exercitando incorretamente)? De seus amigos, colegas de trabalho, da web, da TV, do jornal, das últimas descobertas de pesquisas ou talvez de sua professora de ginástica de 5ª série? O que você está fazendo para o exercício determina diretamente os resultados que você obterá.
Para aprender o que você deve fazer, não há melhor lugar para começar do que escrevendo seus objetivos e, em seguida, trabalhando com um instrutor profissional para projetar o treino certo para atingir esses objetivos. O exercício casual fornecerá resultados aleatórios:
5. Nunca mudando seu treino
Quando você faz a mesma coisa dia após dia, você fica muito bom nisso. No exercício, isso é chamado de princípio da adaptação. Isso significa que nos tornamos muito eficientes fazendo o mesmo exercício repetidamente. Isso é ótimo para o desempenho esportivo , mas não tão bom para perda de peso , aumento da força ou progressão da aptidão física.
Se você sempre fizer o mesmo exercício pelo mesmo período de tempo, você acabará atingindo um patamar onde não conseguirá ver nenhuma mudança adicional. Uma maneira de superar esse patamar é modificar seus treinos a cada poucas semanas ou meses. Você pode alterar o tipo de exercício que você faz, o comprimento, a quantidade de peso levantada ou o número ou repetições. É por isso que os atletas profissionais mudam seus programas durante o período de entressafra. Para saber mais sobre como você pode mudar o seu treino, confira estes ótimos recursos:
6. Usando Formulário ou Técnica Incorreta
Aprender o caminho certo para o exercício é essencial para obter resultados. A forma importa, especialmente ao fazer qualquer exercício de treinamento de força . Forma ou técnica incorreta também prepara você para possíveis lesões, dor e dor. Para aprender a técnica correta, não há lugar melhor para começar do que com um personal trainer ou treinador.
7. Definir metas irrealistas
Então, quais são seus objetivos de exercício ? Eles são realistas para você? Se o seu objetivo é ser o próximo Lance Armstrong, e você só tem 30 minutos por dia para treinar, ou você quer perder 25 quilos em um mês. . . Pergunte a si mesmo quão realistas são seus objetivos? Mais uma vez, volta a ser honesto consigo mesmo sobre suas habilidades, seu nível de compromisso e seu estilo de vida. Você precisa definir metas apropriadas que começam de onde você está e progredir a uma taxa razoável, ou você com certeza ficará frustrado e desistirá.
8. Medindo os resultados errados
Muitas pessoas acham que o treino não está funcionando porque não medem as coisas certas. Procurar provas em uma escala é muitas vezes uma decepção porque alguns novos praticantes de exercícios constroem músculos e perdem gordura, mas a escala não fornece informações sobre a composição corporal . As melhores formas de medir o progresso da sua forma física incluem acompanhar a frequência cardíaca num determinado ritmo, medir a distância que pode percorrer em determinado período de tempo, controlar a quantidade de peso que pode levantar ou até mesmo escrever como se sente - fisicamente - - no final de cada dia. Muitos dos benefícios do exercício são sutis e não visíveis ao olhar para o espelho, mas coisas como o nível de colesterol, a pressão sanguínea e a facilidade com que você pode fazer as tarefas diárias são tão motivadores - se você monitorá-los.
Fontes:
Theresa Dwyre Young, Fatores que determinam a aderência ao exercício, American Fitness, Jan-Fev, 2005
Associação Internacional de Saúde, Raquete e Sportsclub, Estatísticas do Clube de Saúde.
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