Explore as diferenças e semelhanças em poses e movimentos de Pilates e Yoga
Pilates e yoga são práticas complementares que têm semelhanças e diferenças. Explore as principais diferenças ao analisar cinco exercícios que o Pilates e o yoga compartilham.
Diferenças em Pilates e Yoga Exercícios
Como o Pilates e o Yoga abordam o movimento? Uma das diferenças significativas entre Pilates e yoga é que os exercícios de Pilates são muito direcionados para o desenvolvimento de força central e hábitos de movimento eficientes que se traduzem na vida diária.
Poses de ioga também desenvolvem a força do núcleo. Mas a ioga é mais flexível e orientada para a flexibilidade, e talvez menos interessada na mecânica diária do movimento do que na expansão da consciência através do movimento.
O Pilates também aumenta a flexibilidade e tem um forte componente integrador corpo / mente. A diferença entre os dois é o grau de foco.
Pilates e Yoga como Práticas Corpo / Mente
Uma das semelhanças mais óbvias entre Pilates e yoga é que ambas são disciplinas corpo / mente. A intenção de ambos é reunir o corpo e a mente de uma forma que aprimore a consciência e eleve a experiência de vida geral do praticante.
Qualquer prática integrativa corpo / mente pode evoluir para um caminho espiritual. Na ioga, essa intenção é muitas vezes manifestada abertamente, enquanto nos Princípios de Pilates essa oportunidade pode ser reconhecida, mas raramente é abordada diretamente.
Agora, vamos ver o que alguns exercícios que Pilates e yoga têm em comum dizem sobre suas abordagens relativas ao movimento.
Equilíbrio de perna aberta / pose de barco
Um fortalecedor essencial, esse movimento é familiar tanto para os alunos de Pilates quanto para os de yoga. Yoga pode apresentar pose de barco com as pernas juntas e com ou sem agarrar os tornozelos.
No equilíbrio de pernas abertas do Pilates , as pernas estão em forma de V e os tornozelos são mantidos. O movimento básico, usando os abdominais para segurar o corpo em um V enquanto empoleirado, ou logo atrás, os ossos do assento são os mesmos para ambos.
Este exercício traz outra diferença geral entre Pilates e yoga, que é que, embora existam algumas poses realizadas em Pilates (como este), o Pilates geralmente continua em movimento. O equilíbrio das pernas abertas também faz parte do teaser de exercícios de Pilates e da perna aberta .
Roll Over / Plough Pose
A forma deste exercício é muito semelhante em Pilates e yoga, mas também mostra algumas das diferenças de ênfase entre as duas disciplinas.
No arado de ioga , há um cuidado em rolar e recuar, mas a ênfase está no alongamento, que pode durar por muito tempo.
A rolagem do Pilates é feita como um movimento de fluxo contínuo, concentrando-se no controle abdominal para subir e descer e coordenar com a respiração.
Quando você olha para as instruções do Pilates e do yoga, observe as variações na colocação do braço e o suporte usado no yoga. Mas observe também o alinhamento claro, com os ombros abaixados e os baús abertos, mostrados nas duas versões
Cisne / Cobra
Apesar de seus nomes de animais muito diferentes, o cisne e a cobra do yoga de Pilates são basicamente o mesmo exercício. Tanto a ioga quanto o Pilates aumentam o alongamento desse movimento ao endireitar ainda mais os braços.
Praticantes de Yoga geralmente combinam cobra com outras posições. Por exemplo, eles podem deslizar para dentro da posição de prancha ou passar de cobra para um cão virado para cima .
A posição inicial para o cisne de Pilates é sempre na barriga. Além disso, no Pilates, o padrão respiratório para o cisne é específico - inale para estender, expire para liberar.
No yoga, pode ou não haver um padrão de respiração dado, e o topo da postura é freqüentemente mantido por mais de uma respiração.
Suporte Frontal / Prancha
A prancha é essencialmente a mesma para o Pilates e para o yoga. A ideia é manter o corpo em linha reta com os ombros para baixo e o peito aberto.
A prancha de Pilates pode enfatizar a manutenção do abdômen em mais, e a prancha de yoga pode manter a prancha por mais tempo, mas a prancha é essencialmente um movimento tradicional da ioga que também se encontra no trabalho de esteira de Pilates.
Plank foi chamado de suporte frontal em Pilates, mas isso parece estar dando lugar ao nome mais tradicional da prancha. Tanto a ioga quanto o Pilates tornam esse movimento mais desafiador, levantando uma perna e depois a outra.
Pilates Push-Up / Chaturanga (postura de quatro membros da equipe)
"Plank to Chaturanga". Se você fizer uma aula de ioga, provavelmente ouvirá essa frase muitas vezes.
Mover-se da prancha para a pose de quatro membros da ioga é a parte inferior de uma flexão. Na ioga, esse movimento muitas vezes não é seguido por empurrar diretamente de volta para a prancha, como faria com o Pilates. É mais provável que seja usado como um movimento de transição para outra postura, como o cão virado para baixo ou para cima, e é por isso que ele aparece tão regularmente em um treino de ioga.
Pilates push up é um dos exercícios de esteira de Pilates que são mais semelhantes a uma seqüência de yoga. Como um exercício que flui com a respiração de pé, para baixo para prancha, empurre para cima e de volta ao pé, é uma reminiscência da saudação ao sol, mas com três flexões completas no meio.
Vale a pena notar que tanto o Pilates quanto o yoga tratam a posição de flexão de maneira diferente de uma flexão padrão no estilo militar. Tanto no Pilates como no yoga, o alinhamento dos braços é tal que os ombros são girados para trás e para baixo e o peito é muito aberto. Isso é conseguido colocando as mãos de modo que os dedos fiquem virados para frente e girem os braços levemente para fora.
Além disso, tanto a ioga quanto o Pilates mantêm os braços próximos aos lados e paralelos ao corpo. Por outro lado, uma flexão de estilo militar é freqüentemente feita com as mãos viradas para dentro e os cotovelos abertos para os lados.