1 - Como se exercitar na dieta de South Beach
Você sabe como se exercitar na dieta de South Beach? Um plano de treino não foi incluído no programa de perda de peso original, por isso alguns dieters não sabem que devem se exercitar durante a dieta de South Beach. Mas se você quiser perder peso mais rápido, você seguirá o Plano de Fitness Supercharged de South Beach ou o seu próprio programa de exercícios saudáveis para ter boa saúde.
Então, por que o exercício importa? O exercício não apenas ajuda você a queimar mais calorias, mas também ajuda a melhorar o funcionamento do seu corpo. Se o seu corpo se movimenta confortavelmente ao longo do dia, é mais provável que você se mantenha ativo, faça escolhas alimentares saudáveis e mantenha uma perspectiva positiva para manter seu programa de perda de peso nos trilhos.
2 - Noções básicas do Plano de Fitness da South Beach
O plano South Beach Diet Supercharged Fitness é organizado em três fases e é projetado para funcionar junto com a Fase 1, Fase 2 e Fase 3 da Dieta de South Beach. O programa de exercícios ajuda você a queimar mais calorias a cada dia, melhorar sua saúde e perder peso mais rápido.
Então, como isso funciona? Cada fase inclui dois componentes essenciais:
- Intervalo andando. Durante um treino intervalado , você alterna entre duas velocidades de caminhada diferentes por curtos períodos de tempo. Um exercício de intervalo de estilo fornece benefícios de queima de gordura sem muito desgaste em seu corpo.
- Treino total do corpo. Os exercícios de alongamento e fortalecimento ajudam-no a construir músculos e a melhorar a amplitude de movimento nas articulações. Esta parte do programa requer pouco ou nenhum equipamento e irá melhorar a forma como o seu corpo se sente e funciona ao longo do dia.
Em você encontrará detalhes específicos sobre como realizar cada um desses exercícios durante cada fase. Os assinantes da associação South Beach Diet também podem acessar o programa de fitness on-line e por meio do aplicativo. O programa é bem organizado, fácil de fazer e eficaz. Mas se você não tiver esses recursos disponíveis, tudo bem. Basta usar essas dicas e guias de exercícios para permanecer ativo e perder peso durante a Fase 1, a Fase 2 e a longo prazo na Fase 3.
3 - Dicas para começar
Antes de iniciar o plano de exercícios South Beach Diet, você deve se organizar com ferramentas e equipamentos adequados. Estes são alguns itens essenciais que eu recomendo:
Bons sapatos de passeio
Calçado adequado é essencial. Se você não tiver bons calçados para caminhada, visite uma loja ambulante ou em movimento na sua área e prepare-se com um especialista em calçados.
Roupa Confortável
Você não precisa usar spandex apertado ou traje esportivo caro para fazer o treino de South Beach Diet. Mas você deve usar um traje de treino respirável que permita que seu corpo se mova confortavelmente.
Esteira de Exercício
Eu geralmente não recomendo usar uma toalha para alongamento e exercícios de fortalecimento, porque eles escorregam em alguns andares. Tente usar um tapete pegajoso (tapete de ioga) para melhorar a segurança.
Pesos de mão
Você não precisará usar pesos até a fase 2 do plano de treino. Tenha em mente que você também pode usar aparelhos domésticos, como garrafas de água ou latas de sopa, se você não quiser comprar pesos.
Calendário
Você agendará suas sessões de exercícios com antecedência para ter certeza de que terá tempo para se exercitar. Um calendário de papel é melhor porque você pode publicá-lo em um lugar onde você o verá todos os dias. Mas você também pode usar um calendário on-line, se preferir.
Uma vez que você tenha reunido os itens essenciais do seu treino, comece seu plano de exercícios agendando suas sessões de condicionamento físico para a próxima semana. Encontre um bloco de 20 minutos por dia e marque tempo para se exercitar. Então honre esse compromisso da mesma maneira que você honraria uma reunião de trabalho, um evento para seus filhos ou um compromisso importante.
4 - South Beach Diet Fase 1 Exercícios
O plano de exercícios de South Beach Diet Fase 1 é relativamente fácil. Durante a Fase 1, seu foco deve estar no plano alimentar. Esta fase é a parte mais difícil do programa de perda de peso para muitos dieters, então você não quer seu programa de exercícios para adicionar qualquer tipo de estresse. Portanto, não se preocupe em se cansar com exercícios durante as primeiras semanas.
Durante a Fase 1, tente fazer de 15 a 20 minutos de exercício por dia. Você encontrará um cronograma específico descrito em The South Beach Diet Supercharged . Mas se você não tiver o livro, tudo bem. Simplesmente faça um exercício de caminhada fácil um dia e depois um alongamento total do corpo e uma sessão de fortalecimento no dia seguinte. Concentre-se mais na consistência e se preocupe menos em fazer exercícios perfeitos. Seu objetivo durante a Fase 1 é construir um hábito de exercício saudável.
5 - South Beach Fase 1 Dicas de Exercício
Quando você começar seu plano de treino South Beach Diet Fase 1, siga algumas dicas básicas para aproveitar ao máximo cada sessão de exercícios.
Pratique a boa postura quando você andar
Fique em pé com os ombros relaxados longe das orelhas e deixe os braços balançarem naturalmente ao seu lado a cada passo. A boa mecânica do movimento ajudará você a ficar energizado e forte durante a sessão.
Use um relógio
É melhor usar um relógio esportivo para medir seus intervalos de caminhada. O Dr. Agatston também sugere usar o método mais fácil "one-Mississippi" para contar a cada segundo, mas se você estiver ouvindo música, pode ser fácil perder o controle.
Form Matters Most
Quando você está fazendo seus exercícios de alongamento e fortalecimento, a boa forma faz uma grande diferença, especialmente durante a Fase 1. Quando você inicia qualquer novo exercício, faça o movimento sem pesos primeiro para aprender a mecânica apropriada. Em seguida, adicione peso quando estiver confortável com boa forma.
Use Mini-Exercícios para Permanecer Consistente
Haverá dias em que até mesmo um treino de 20 minutos não se encaixa na sua agenda. Então, qual é a solução? Divida seu treino em mini-sessões. Faça uma caminhada de 5 minutos durante o seu coffee break no trabalho e depois novamente depois do almoço. Acrescente uma caminhada de 10 minutos após o jantar e seu treino para o dia estará completo. Nos dias de alongamento e fortalecimento, faça um alongamento rápido de ioga na sua mesa ou faça exercícios de fortalecimento em sua cadeira.
6 - Plano de Exercício de South Beach Diet Fase 2
Seu plano de exercícios de South Beach Diet Fase 2 incluirá exercícios que aumentam a força e melhoram a estabilidade e o equilíbrio. Há exercícios de corpo superior e inferior delineados no The South Beach Diet Supercharged e para membros online. Mas se você está na fase 2 da dieta de South Beach, você também pode completar seu próprio treino de força simples em casa para maximizar seus resultados de perda de peso.
Durante a Fase 2, você também continuará a fazer exercícios intervalados, mas aumentará a intensidade de seus intervalos para queimar mais gordura e calorias. O horário semanal permanecerá o mesmo. Todos os dias você se exercitará por 20 a 30 minutos alternando dias de intervalo com dias de treino total do corpo.
Ao se manter consistente com seu programa, você deve começar a sentir mais confiança e energia ao se exercitar e ao longo do dia. Lembre-se desses benefícios positivos nos dias em que você é tentado a desistir.
7 - South Beach Diet Fase 3 Exercícios
Durante o plano de exercícios South Beach Diet Fase 3, você aprende como construir um plano de longo prazo para melhorar a condição física e a saúde a longo prazo . Você faz isso programando uma "fase de construção" de 1 a 2 semanas, na qual seus treinos de caminhada aumentam lentamente em esforço, seguidos por uma "fase de sobrecarga" de 1 semana, em que você trabalha na intensidade máxima. A semana seguinte à sua semana superalimentada é o que o Dr. Agatston chama de "fase suave". Durante esta semana, você continua a se exercitar, mas diminui sua intensidade e permite que seu corpo se recupere.
Você também continuará a fazer exercícios de alongamento e fortalecimento de corpo inteiro para moldar seu corpo. Existe um plano completo com ilustrações detalhadas de exercício descritas na The South Beach Diet Supercharged e on-line para os membros. Mas lembre-se de que fazer algo é melhor do que não fazer nada. Portanto, se você não tiver acesso ao livro ou aos serviços de associação, encontre ferramentas gratuitas e exercícios on-line para fazer algum exercício todos os dias.