Obesidade em crianças atingiu níveis epidêmicos. Especialistas estimam que 17% das crianças estão acima do peso e outras 14% são obesas. Acredita-se que dois terços dessas crianças com excesso de peso se tornem adultos com excesso de peso.
Embora a falta de atividade física e maus hábitos alimentares tenham contribuído para esse aumento da obesidade, outro grande problema é que muitas crianças estão consumindo muitas calorias, que são transformadas em gordura extra.
Você sabe quantas calorias você e seus filhos precisam por dia? Embora normalmente você não deva contar calorias todos os dias, pode ser útil saber quantas calorias seu filho está recebendo das coisas que ele come e bebe por alguns dias ou semanas e depois compará-las ao consumo diário de seus filhos. necessidades calóricas. Isto é especialmente importante se o seu filho já estiver com excesso de peso.
Se você achar que a ingestão de calorias do seu filho está muito abaixo ou acima das recomendações padrão, você provavelmente deve conversar com seu pediatra e / ou um nutricionista para obter ajuda para planejar uma dieta mais saudável para seu filho.
Felizmente, é fácil calcular e calcular quantas calorias seus filhos precisam por dia.
Fazendo cálculos
Você pode estar preocupado porque seu filho é um comedor exigente e você acha que ele não está recebendo calorias suficientes. Ou você pode se preocupar que seu filho coma muito e esteja recebendo muitas calorias. Compreender quantas calorias seu filho realmente precisa pode ajudá-lo a se preocupar um pouco menos. Também pode ajudá-lo a evitar a superalimentação do seu filho, já que muitos pais superestimam quantas calorias seus filhos precisam e recebem.
Para calcular quantas calorias uma criança precisa por dia, você só precisa saber:
- Idade (as crianças mais velhas precisam de mais calorias do que as crianças mais novas)
- Sexo (menino ou menina)
- Nível de atividade (a criança é fisicamente ativa ou uma viciada em televisão?)
Usa esses gráficos para calcular as necessidades diárias de calorias do seu filho.
Garotos Moderadamente Ativos
As necessidades calóricas diárias estimadas para meninos moderadamente ativos incluem:
- 2 anos: 1.000 calorias / dia
- 3 anos: 1.400 calorias / dia
- 4 anos: 1.400 calorias / dia
- 5 anos: 1.400 calorias / dia
- 6 anos: 1.600 calorias / dia
- 7 anos: 1.600 calorias / dia
- 8 anos: 1.600 calorias / dia
- 9 anos: 1.800 calorias / dia
- 10 anos: 1.800 calorias / dia
- 11 anos: 2.000 calorias / dia
- 12 anos: 2.200 calorias / dia
- 13 anos: 2.200 calorias / dia
- 14 anos: 2.400 calorias / dia
- 15 anos: 2.600 calorias / dia
- 16 anos: 2.800 calorias / dia
- 17 anos: 2.800 calorias / dia
- 18 anos: 2,800 calorias / dia
O que significa ser moderadamente ativo? Algumas boas definições incluem:
- Ser moderadamente ativo 60 minutos por dia, pelo menos cinco dias por semana, durante seis de oito semanas.
- Ter pelo menos 13.000 passos diários de atividade em um pedômetro.
O que conta como uma atividade física moderada para crianças e pré-escolares? Inclui atividade física estruturada e não estruturada.
Meninas moderadamente ativas
As necessidades calóricas diárias estimadas para meninas moderadamente ativas incluem:
- 2 anos: 1.000 calorias / dia
- 3 anos: 1.200 calorias / dia
- 4 anos: 1.400 calorias / dia
- 5 anos: 1.400 calorias / dia
- 6 anos: 1.400 calorias / dia
- 7 anos: 1.600 calorias / dia
- 8 anos: 1.600 calorias / dia
- 9 anos: 1.600 calorias / dia
- 10 anos: 1.800 calorias / dia
- 11 anos: 1.800 calorias / dia
- 12 anos: 2.000 calorias / dia
- 13 anos: 2.000 calorias / dia
- 14 anos: 2.000 calorias / dia
- 15 anos: 2.000 calorias / dia
- 16 anos: 2.000 calorias / dia
- 17 anos: 2.000 calorias / dia
- 18 anos: 2.000 calorias / dia
Alguns bons exemplos de meninas que são moderadamente ativas incluem aquelas que são:
- Moderadamente ativo, 60 minutos por dia, pelo menos cinco dias por semana, durante seis semanas.
- Ter pelo menos 11.000 passos diários de atividade em um pedômetro.
O que conta como uma atividade física moderada para crianças e pré-escolares? Inclui atividade física estruturada e não estruturada.
Meninos que não são ativos
As necessidades calóricas diárias estimadas para os meninos que não são ativos incluem:
- 2 anos: 1.000 calorias / dia
- 3 anos: 1.000 calorias / dia
- 4 anos: 1.200 calorias / dia
- 5 anos: 1.200 calorias / dia
- 6 anos: 1.400 calorias / dia
- 7 anos: 1.400 calorias / dia
- 8 anos: 1.400 calorias / dia
- 9 anos: 1.600 calorias / dia
- 10 anos: 1.600 calorias / dia
- 11 anos: 1.800 calorias / dia
- 12 anos: 1.800 calorias / dia
- 13 anos: 2.000 calorias / dia
- 14 anos: 2.000 calorias / dia
- 15 anos: 2.200 calorias / dia
- 16 anos: 2.400 calorias / dia
- 17 anos: 2.400 calorias / dia
- 18 anos: 2.400 calorias / dia
Meninos que não são ativos não fazem qualquer atividade física moderada ou vigorosa ou qualquer atividade fora da atividade do dia a dia.
Por exemplo, andar do carro para a porta da frente da escola e de classe para aula é apenas parte da atividade física do dia médio do seu filho. No entanto, se ele andar de bicicleta para a escola, isso provavelmente contará para ser ativo.
Se o seu filho está acima do peso ou com um peso saudável, encoraje-o a ser ativo, pois é um bom hábito saudável para todos.
Meninas que não são ativas
As necessidades calóricas diárias estimadas para meninas que não são ativas incluem:
- 2 anos: 1.000 calorias / dia
- 3 anos: 1.000 calorias / dia
- 4 anos: 1.200 calorias / dia
- 5 anos: 1.200 calorias / dia
- 6 anos: 1.200 calorias / dia
- 7 anos: 1.200 calorias / dia
- 8 anos: 1.400 calorias / dia
- 9 anos: 1.400 calorias / dia
- 10 anos: 1.400 calorias / dia
- 11 anos: 1.600 calorias / dia
- 12 anos: 1.600 calorias / dia
- 13 anos: 1.600 calorias / dia
- 14 anos: 1.800 calorias / dia
- 15 anos: 1.800 calorias / dia
- 16 anos: 1.800 calorias / dia
- 17 anos: 1.800 calorias / dia
- 18 anos: 1.800 calorias / dia
Se seu filho está acima do peso ou com um peso saudável, incentive-a a ser ativa, pois é um bom hábito saudável para todos.
> Fontes:
> Diretrizes Dietéticas 2015-2020. USDA.
> Sistema de Vigilância de Comportamentos de Risco Juvenil. CDC.