Você já esteve no meio de se vestir quando de repente você olha para baixo e pensa: “De onde veio isso?” Um dia você tem uma cintura e aparentemente no dia seguinte você não tem. Talvez a gordura extra que costumava se sentar em sua bunda e coxas onde ela pertence agora tenha se movido diretamente para sua barriga. Ou talvez uma barriga maior seja algo com que você tenha lutado toda a sua vida e você finalmente teve o suficiente. Ou, como tantos outros, como a idade subiu lentamente em você, o mesmo aconteceu com o tamanho da sua cintura. Seja qual for a causa, não é saudável. Então, além da vaidade de tudo isso, é importante se livrar da gordura da barriga para uma saudável você. Assim, este treino que queima a gordura da barriga nasceu!
1 - Seu treino de gordura da barriga para reduzir os riscos à saúde
O fato é que a gordura da barriga é a gordura mais perigosa de se ter. Macho e fêmea, a gordura ao redor do meio - ou a “forma de maçã” - indica uma camada mais profunda de gordura. Esta gordura visceral não só pesa para baixo, mas envolve os órgãos internos, colocando-o em risco de problemas muito maiores do que um tamanho de calça maior. Segundo a Clínica Mayo, a gordura da barriga aumenta o risco de muitas coisas:
- Doença cardiovascular
- Diabetes tipo 2
- Câncer colorretal
- Apnéia do sono
Robert Eckel MD, presidente da American Heart Association, inclui todos aqueles, mas também essas doenças de gordura na barriga se somam à lista:
- Pressão alta
- Acidente vascular encefálico
Portanto, a gordura da barriga não é motivo de riso. Ainda assim, encaixar-se em um tamanho menor e sentir-se melhor com a maneira como você olha continua a ser uma força motriz para a mudança. O "por que" você quer mudar é menos importante do que o "como". Então, como você se livra da gordura da barriga? Aposto que você já ouviu isso antes: Coma direito e se exercite!
Está correto. Uma boa dieta limpa cheia de proteína magra, carboidratos complexos (especialmente frutas e verduras) e gordura saudável em equilíbrio é fundamental! Pule o açúcar. Nix a gordura trans. Livre-se dos pães e massas brancos. Coma porções menores das coisas certas e metade de sua batalha será vencida. No entanto, de acordo com a Harvard Medical School, o exercício é o seu bilhete! A Harvard Health Publications afirma: “Por enquanto, os especialistas enfatizam que o estilo de vida, especialmente o exercício, é a melhor maneira de combater a gordura visceral.” Nessa nota, vamos fazer isso!
Este queimador de gordura da barriga é projetado para fortalecer e apertar os músculos da seção intermediária. No entanto, uma vez que sabemos que a redução do local é um mito, também incorpora intervalos de cardio para queimar calorias que ajudam a gordura extra. Para cada exercício, clique no nome para ver fotos e leia uma descrição completa de como realizar.
Warm-Up: Jogue levemente no seu lugar por 2 minutos, em seguida, acerte seu primeiro intervalo cardio difícil!
2 - Prancha Antebraço
Prancha Antebraço
30 segundos: Segure a prancha.
15 segundos: descanso.
30 segundos: Segure a prancha.
Mover para o próximo intervalo cardio.
3 - Joelho Alto Correr
Joelho Alto Correr
20 segundos: Vá com força.
10 segundos: descanso.
Faça isso 4 vezes.
4 - Saltos Divididos
Saltos Divididos
20 segundos: vá com força
10 segundos: descanso
Faça isso 4 vezes no total.
5 - Prancha Full Star
Prancha de Estrela Completa
30 segundos: Segure a prancha.
15 segundos: descanso.
30 segundos: Segure a prancha no lado oposto.
Mover para o próximo intervalo cardio.
* Se você tiver algum problema no pulso ou no ombro, pode modificá-lo no antebraço.
6 - Embaralhamento Lateral
Baralhamento Lateral
20 segundos: vá com força
10 segundos: descanso
Faça isso 4 vezes no total.
7 - bicicleta
Bicicleta
60 segundos: Vá duro mas controlado.
8 - Patinadores
Patinadores
20 segundos: vá com força
10 segundos: descanso
Faça isso 4 vezes no total.
9 - Alongamento da perna dupla
Estiramento de perna dupla
30 segundos: Realize o alongamento de perna dupla.
15 segundos: descanso
30 segundos: Realize o alongamento de perna dupla.
10 - Núcleo do Corpo Hops
Lúpulo do corpo
20 segundos: vá com força
10 segundos: descanso
Faça isso 4 vezes no total.
11 - Roll-ups de corpo inteiro
Roll-ups de corpo inteiro
Execute 10-12 roll-ups lentos e completos.
Este é um grande passo para terminar porque não só fortalece o transverso do abdômen, mas também permite que você termine com um belo alongamento dos tendões.