Quando você considera o que significa " usar seus músculos ", você pode imaginar os músculos volumosos de um halterofilista se esforçando para levantar uma barra pesada, ou alguém flexionando o músculo do bíceps em uma demonstração de força. Em ambos os exemplos, o que você está imaginando é a ação de uma contração muscular concêntrica. Este é geralmente o tipo de contração muscular em que muitas pessoas se concentram ao levantar pesos em uma academia para construir força.
E esse tipo de contração é aquele em que os músculos, de fato, costumam inchar.
Uma contração muscular concêntrica é um tipo de ativação muscular que aumenta a tensão em um músculo à medida que encurta. Uma maneira simples de visualizar essa contração é fazer um bíceps com um haltere . Conforme você faz este exercício lentamente, você verá que o músculo bíceps será ativado, e encurtar enquanto você levanta o haltere é levantado da posição totalmente estendida (para baixo) pela coxa, para uma posição totalmente contraída para terminar perto do ombro. As contrações concêntricas são um aspecto central do crescimento e desenvolvimento do músculo - à medida que o músculo se contrai, encurta, e essa ativação inicia o processo de fortalecimento muscular e hipertrofia .
Exercícios que causam contrações musculares concêntricas
Embora o levantamento de peso seja o exercício mais comum que pensamos que trabalha os músculos concentricamente, há muitas maneiras de ativar os músculos à medida que eles encurtam.
Exemplos típicos de exercícios que causam contrações concêntricas incluem a fase de levantamento de uma onda de bíceps, o movimento para cima de um agachamento completo ou o movimento para cima de uma flexão para cima. Mas você também usa uma contração concêntrica em esportes de resistência e movimentos cotidianos. Contrações concêntricas são comuns em esportes nos quais você precisa gerar muito poder ou força explosiva.
Sprints, corrida para cima, ciclismo, subir escadas e levantar-se de uma cadeira fazem com que o quadríceps se contraia concentricamente. Levar mantimentos ou um bebê faz com que os bíceps e antebraços se contraiam e encurtem. Fazer cachos ou abdominais faz com que os músculos do abdômen se contraiam de maneira concentrada.
Outros tipos de contração muscular
Uma contração muscular concêntrica é um dos três tipos de contrações musculares, também conhecidas como ativações das fibras musculares. O método pelo qual os músculos aumentam em força e tamanho é um processo fisiológico complexo que requer ativação muscular e repouso. Estes ocorrem quando uma fibra muscular ou um grupo de fibras é sinalizado pelo cérebro através dos nervos para ativar e aumentar a tensão dentro do músculo. A contração real do músculo ocorre dentro de estruturas muito pequenas chamadas miofibrilas, dentro dos feixes de fibras musculares. O método pelo qual os músculos aumentam em força e tamanho é um processo fisiológico complexo que requer ativação muscular e repouso.
Existem três maneiras pelas quais uma fibra muscular pode ser ativada. Uma contração muscular concêntrica é um dos três tipos potenciais de contrações musculares. Os outros dois tipos de contrações musculares são as contrações musculares excêntricas e as contrações musculares isométricas.
Estes outros tipos de contrações são descritos brevemente abaixo:
- Contração Muscular Excêntrica : Durante as contrações musculares excêntricas, as fibras musculares são esticadas. O músculo retorna à posição inicial do exercício durante contrações excêntricas, como um braço totalmente estendido.
- Contração isométrica do músculo: As contrações isométricas não causam nenhum movimento articular. Um exemplo é empurrar contra uma parede. Em tal situação, não há alongamento ou contração dos músculos. Por essa razão, os exercícios isométricos são normalmente utilizados em programas de reabilitação, pois a tensão aplicada ao músculo permanece consistente durante os exercícios, o que pode ajudar o músculo a se desenvolver.
Traumatismos por uso excessivo
Embora as contrações musculares concêntricas sejam centrais para a força do edifício, elas também podem causar algum desgaste nas articulações e lesões por uso excessivo. Contrações musculares isométricas, por outro lado, colocam menos estresse nas articulações, porque não há movimento real nas articulações. As contrações musculares concêntricas exigem muito movimento articular, muitas vezes repetidamente, quando são realizados exercícios de levantamento de peso. Essas contrações repetidas e, portanto, desgaste nas articulações podem se acumular e levar a problemas e problemas comuns ao longo do tempo. Exercícios isométricos são recomendados para indivíduos que desejam reabilitar, ou simplesmente procuram prolongar a longevidade das articulações.