A frenagem constrói músculos maiores
Quando você pensa em contrações musculares, a maioria das pessoas pensa em contrair e encurtar um músculo, como durante um bíceps. No entanto, outro tipo de contração muscular pode ocorrer em que o músculo se alonga ao se contrair. Isso é chamado de contração muscular excêntrica. Este é um tipo de ativação muscular que aumenta a tensão em um músculo à medida que se alonga.
As contrações excêntricas geralmente ocorrem quando um músculo se opõe a uma força mais forte, o que faz com que o músculo se alongue ao se contrair. Às vezes é chamado de contração de frenagem, trabalho negativo ou negativos.
Exercícios que causam contrações excêntricas
Exercícios comuns que causam uma contração excêntrica incluem descendo escadas, descendo a escada, baixando pesos e o movimento descendente de agachamentos , flexões ou flexões . Contrações excêntricas são comuns em muitos esportes nos quais você precisa de movimentos controlados ou resistentes.
Contrações excêntricas estão associadas ao aparecimento de dor muscular tardia. Contrações musculares excêntricas também parecem estar associadas a um maior fortalecimento muscular do que ao usar contrações concêntricas .
Como um contrato muscular prolonga?
Exatamente como as fibras musculares atuam durante a contração excêntrica ainda não são bem compreendidas. Os pesquisadores acham que entendem a contração concêntrica, mas o mecanismo de contração excêntrica ainda é um mistério.
Excêntrico significa "longe do centro" e, na contração excêntrica, o músculo é alongado.
Durante uma contração excêntrica, o músculo é ativado e está tentando encurtar ou contrair. Mas há uma força oposta, como um peso pesado em sua mão, que é opressivo para torná-lo mais longo.
Como resultado, os músculos e tendões agem para controlar e retardar a ação, mas não para fazê-lo se mover no sentido contrário. Você é capaz de reduzir o peso com controle, em vez de simplesmente puxar a mão para o chão.
Usamos contração excêntrica constantemente nas atividades diárias. Andar a pé é uma combinação de contrações concêntricas e excêntricas. Seu pé simplesmente cairia e batia no chão sem a contração excêntrica dos músculos das canelas, fazendo com que fosse um movimento controlado. Quando você está descendo a colina , o quadríceps na frente da coxa se contrai excentricamente para dobrar o joelho. Mover o braço para colocar objetos é outro exemplo.
Seus músculos como molas e amortecedores
Contração muscular excêntrica produz trabalho negativo. Isso ocorre porque o trabalho é o deslocamento dos tempos de força, e a força que os músculos estão produzindo está na direção oposta do movimento que acontece. O músculo armazena parte dessa energia mecânica e parte dela é transformada em calor. Se houver uma sequência de contração de encurtamento do alongamento, o músculo e o tendão armazenam a energia de deformação elástica, que pode então ser usada na encurtada contração concêntrica. Existe uma frequência ideal para fazer uso disso, um ritmo natural de corrida ou salto, onde você obtém o maior benefício dessa energia armazenada.
Se você for mais lento, você usa mais energia na contração concêntrica sem a ajuda da energia armazenada.
Músculo do edifício com contração excêntrica
Exercício excêntrico pode rapidamente condicionar e construir músculos. Por exemplo, descer a colina pela primeira vez pode resultar em muita dor muscular no quadríceps, especialmente no dia seguinte. Mas são necessárias apenas algumas repetições para que os músculos e tendões se tornem mais fortes e rígidos, de modo que a mesma caminhada ou mesmo as descidas mais longas não causem mais dores musculares retardadas.
O treinamento atlético geralmente usa exercícios pliométricos e excêntricos para construir músculos e força.
Correndo, correndo, pulando, pulando e jogando uma bola, todos usam o aprimoramento da força muscular excêntrica para fornecer energia.
Os exercícios de Pilates também costumam empregar contrações excêntricas, resistindo às molas no reformador e à gravidade nos exercícios de peso corporal. Exercícios excêntricos são comumente usados na reabilitação, como por danos no LCA.
> Fonte:
> Contração Muscular Excêntrica. KenHub.