A ação muscular excêntrica é um alongamento do músculo durante a contração. É uma força de frenagem ou está em oposição a uma ação que encurta o músculo. Se você tiver o braço curvado em um bíceps e endireitar o braço na posição curvada, o movimento é excêntrico. Quando você enrola o braço, o movimento é concêntrico, o que significa um encurtamento sob a contração do músculo alvo, neste caso o bíceps.
Também conhecido como: treinamento negativo, trabalho negativo. O músculo absorve energia mecânica alongando-se sob carga. Essa energia é liberada pelo recuo elástico e pelo calor, elevando a temperatura corporal.
A contração muscular excêntrica era originalmente chamada de excêntrica (por Erling Asmussen em 1953), ou seja, longe do centro do músculo. Isso evoluiu para excêntrico.
Exemplos de contrações excêntricas no exercício
- Abaixando um peso durante uma onda
- Movimento descendente de cócoras
- Movimento para baixo de um push-up
- Abaixar o corpo durante uma trituração ou enrolar
- Abaixando o corpo durante um pull-up
Por que executar o treinamento de peso excêntrico?
Alguns defensores do treinamento de peso dizem que o treinamento excêntrico específico pode ajudar a construir o tamanho e a força muscular superiores aos resultados de movimentos concêntricos-excêntricos padrão. Uma justificativa para isso é que a contração muscular excêntrica é mais forte do que a contração concêntrica, o que permite que você adquira pesos mais pesados.
Para conseguir isso, você pode precisar empregar um ajudante ou um ajudante para ajudar na parte concêntrica do levantamento, e então você faz a parte excêntrica sozinha.
Enquanto uma contração excêntrica consome menos energia e requer menos consumo de oxigênio do que uma contração concêntrica, o exercício de ênfase excêntrica pode impulsionar o gasto energético de repouso.
Os pesquisadores descobriram um aumento de 9% no metabolismo de repouso por três dias após um treino de ênfase excêntrico de corpo inteiro. Isto pode ser devido a processos de reparação muscular provocados por tais exercícios.
O exercício excêntrico é frequentemente usado em reabilitação e fisioterapia. A reabilitação após o dano do ligamento cruzado anterior (LCA) utiliza exercícios excêntricos. O exercício excêntrico também pode ser recomendado para os idosos para aumentar a força muscular sem sobrecarregar o coração e os pulmões. O fortalecimento excêntrico pode ser usado na esperança de reduzir o risco de tendinite de Aquiles e de estiramento da panturrilha.
Treinamento de ênfase excêntrica
Nesta variação do treinamento de resistência, a parte concêntrica do exercício é feita com uma carga de um segundo, como levantar um peso em uma rosca bíceps por um segundo. Em seguida, o descarregamento é feito ao longo de três a cinco segundos para dar ênfase máxima ao movimento excêntrico. Por exemplo, abaixando lentamente o bíceps curl durante três a cinco segundos.
Dor Muscular de Início Atrasado com Exercício Excêntrico
Dor muscular após um treino pode ser aumentada com um maior volume de trabalho excêntrico. A pesquisa continua no que causa isso. O exercício excêntrico pode esticar e esticar os sarcômeros, causando danos aos tecidos contráteis e não-contráteis e a liberação irrestrita de íons de cálcio dentro do sarcômero.
Pesquisadores e praticantes de exercícios notam o efeito repetido: realizar exercícios excêntricos pode causar dores musculares retardadas , mas repetir o exercício uma semana depois resulta em menos dor.
Fontes:
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