Se você está tentando entrar em forma, construir força e aumentar seu poder, você pode se perguntar se deve usar pesos livres ou ir para as máquinas de resistência. Enquanto cada um pode ajudá-lo a construir força, existem vantagens e desvantagens para o uso de cada um desses métodos de levantamento de peso. O seguinte pode ajudá-lo a determinar que tipo de equipamento de força é melhor para suas necessidades.
Máquinas de força para musculação
O componente mais importante de qualquer programa de treinamento de força é a segurança . Se você é novo no treinamento de força ou se está trabalhando sozinho, as máquinas de resistência variável são a sua melhor aposta. Dessa forma, você pode testar seus limites, mas manter a segurança e o controle sem sacrificar seus esforços. As máquinas de força podem ajudá-lo a melhorar sua forma e eficiência. As máquinas são uma opção viável para os treinadores de peso sérios que procuram aumentar seus limites por conta própria e também são bons para novatos em treinamento de peso, idosos e atletas recreativos.
Treinamento com pesos para pacientes fisioterapêuticos
Para a reabilitação de atletas lesionados, as máquinas de resistência variável são preferidas em relação aos pesos livres. Isso porque eles fornecem um movimento mais controlado e isolam especificamente certos grupos musculares. O isolamento é importante porque muitos pacientes de fisioterapia precisam mirar certas áreas para curar e fortalecer após a lesão.
As máquinas também permitem que o paciente e o terapeuta acompanhem o progresso e forneçam feedback objetivo enquanto aumentam a participação protetora do membro ou grupo muscular saudável.
Pesos Livres para Treinamento de Força
Pesquisas nos mostraram que pesos livres promovem ganhos de força mais rápidos do que treinar em máquinas.
Isso se deve à necessidade de mais equilíbrio e coordenação necessários ao usar máquinas de musculação. Os pesos livres também recrutam mais grupos musculares e mais fibras musculares do que as máquinas de resistência variável, que tendem a isolar apenas músculos específicos.
Pesos Livres Permitem Ampla Gama de Movimento
Os pesos livres também são mais versáteis que as máquinas porque permitem mais variações na amplitude de movimento. Pesos livres exigem equilíbrio e tendem a promover mais atividade dos músculos estabilizadores articulares. Finalmente, eles são consideravelmente menos caros do que a maioria das máquinas no mercado. Você pode realizar uma rotina completa de treinamento de força com alguns halteres e um pouco de imaginação.
Observadores e pesos livres
Pesos livres requerem a ajuda de um observador em muitos casos e podem resultar em mais lesões do que as máquinas. Com uma máquina, se você adicionar muito peso, você pode simplesmente liberar o peso e a resistência na máquina retornará a pilha de pesos à sua posição inicial. No entanto, com pesos livres, você precisaria de um ajudante para ajudar se você assumir muito peso. A instrução e o treinamento cuidadosos são necessários dominar a arte do levantamento de peso livre no seus próprios. Use um spotter sempre que houver um disponível.
A mistura perfeita
Um programa de treinamento ideal pode incorporar pesos livres e máquinas em dias de treinamento alternados. A fim de obter o máximo de ganhos de força muscular e estabilidade das articulações, você pode se concentrar em pesos livres para alguns exercícios e máquinas para outros. A linha inferior é que você deve usar o equipamento de treinamento de força que atenda às suas necessidades de treinamento, é seguro e conveniente. No entanto, se você estiver confortável usando pesos livres, poderá ver ganhos de força maiores do que com máquinas.
Fonte:
Spennewyn KC. Resultados de força em equipamentos de resistência fixa versus de forma livre. Jornal de Força e Pesquisa de Condicionamento. 2008; 22: 75.