Correr uma corrida de estrada, como um 5K , pode parecer intimidante para novos corredores, mas você está perdendo uma experiência muito positiva e gratificante se tiver medo de dar o salto. Aqui estão alguns medos comuns sobre corridas e como você pode superá-los.
1 - Estou indo para terminar por último.
Ao longo dos anos, eu ouvi centenas de corredores iniciantes confessarem que chegar em último lugar é o maior medo deles ao fazer sua primeira corrida. A verdade é que você provavelmente tem tanta chance de terminar por último quanto terminar antes. A maioria das corridas de curta distância (como 5Ks) tem um número de participantes participando, então se você está planejando correr ou correr / andar, você provavelmente vai terminar à frente de um bando de caminhantes. Se você está realmente preocupado em terminar por último, escolha uma corrida curta ou corrida de caridade que seja amigável para os caminhantes, sem limite de tempo , então você tem certeza de que eles serão caminhantes na corrida.
Mas, mais importante, tente não se preocupar sobre como seu desempenho se compara aos outros participantes. Correr em uma corrida de estrada é tudo sobre a definição de um objetivo e alcançá-lo, e a única pessoa que você deve estar competindo contra é você mesmo. Então, se você vem em primeiro ou último, você ainda está realizando algo importante. E, em muitas corridas, os espectadores e os voluntários da corrida aplaudem em voz alta os que estão atrás, então você pode realmente ter mais atenção se terminar no final!
2 - Eu sou muito auto-consciente para correr na frente de muitas pessoas.
Muitas pessoas dizem que se sentem intimidadas por correr em público, porque acham que todo mundo estará olhando para elas e fazendo julgamentos. A verdade é que a maioria dos corredores fica feliz em ver novas pessoas se juntarem ao esporte porque elas podem lembrar como era quando começaram a correr.
Usar a roupa certa para correr pode fazer você se sentir mais confortável quando correr em público. Para as mulheres, é especialmente importante usar o sutiã esportivo certo .
Se você está preocupado com os espectadores que o julgam, tente pensar sobre isso a partir da perspectiva deles. Se eles são honestos consigo mesmos, eles provavelmente estão olhando para você pensando: "Uau, eu gostaria de ter coragem / preparo físico / dedicação para correr uma corrida." E se eles estão fazendo algum tipo de julgamento negativo, basta ignorá-lo. Eles provavelmente estão fazendo isso para compensar os sentimentos de ciúme ou insegurança por não estarem lá por si mesmos.
E lembre-se, a primeira vez é geralmente a mais difícil. Se você não está acostumado a correr em público, vai se sentir muito mais confortável depois de ter feito isso algumas vezes.
3 - Eu não vou conseguir correr o tempo todo.
Eu nunca ouvi falar de uma corrida de estrada que irá desqualificar alguém para andar. De fato, durante a maioria das corridas eu corri ou assisti, eu vi pelo menos algumas pessoas andando em um ponto. Portanto, se você planeja correr / andar na sua corrida ou achar que precisa de uma pausa para caminhar, não se preocupe. Você estará em boa companhia. Se você está realmente preocupado que você será a ÚNICA pessoa fazendo uma pausa para caminhar, procure por uma corrida divertida que seja amigável para os caminhantes.
Se você já fez o treinamento para a corrida e realmente quer correr toda a corrida, siga estas dicas para ter certeza de não sair muito rápido no começo e acabar tendo que ir até o final. :
- Tente se certificar de que você está na posição inicial correta. Corridas maiores terão sinais ou currais para designar o ritmo dos corredores por milha. Não comece com corredores mais rápidos porque provavelmente você tentará acompanhá-los.
- Deliberadamente, execute sua primeira milha mais devagar do que você planeja executar no final. É difícil fazer isso, já que você provavelmente se sentirá muito forte no começo. Mas você apreciará no final quando ainda tiver energia suficiente para correr até a linha de chegada.
- Comece sua corrida em um ritmo confortável e confira seu relógio no marcador da primeira milha. Se você está à frente do seu ritmo previsto, diminua a velocidade. Não é tarde demais para fazer correções de ritmo depois de apenas uma milha.
4 - Eu não sei o que esperar.
Muitos novos corredores têm ansiedade sobre sua primeira experiência de corrida. Eles têm perguntas como: "Quando devo comer?" "Como é a linha de partida?" "Eu poderia me perder?" Lendo sobre a preparação do dia da corrida é definitivamente útil, mas você pode se sentir mais confortável se você assistir a uma corrida antes de realmente executar um.
Vá assistir a uma corrida ou ofereça-se para ser voluntário para que você possa experimentar a atmosfera da corrida e ter uma ideia melhor do que esperar. Você também pode conversar com amigos e familiares que fizeram corridas e pedir dicas e conselhos. Ou, melhor ainda, pergunte a um amigo que tenha corrido no passado para "adotá-lo" para uma corrida e mostrar aonde ir e o que fazer na corrida. A maioria dos corredores ficaria empolgada em apresentar um novo corredor para corridas de rua.
5 - Estou Velho demais para Correr Corridas.
Enquanto você estiver com boa saúde , você não é velho demais para correr. Eu vi octogenários cruzarem as linhas de chegada de muitas corridas, de 5K a maratonas, e eu sempre penso comigo mesmo: "Espero que seja eu algum dia!" É muito inspirador ver os idosos que ainda estão por aí competindo.
Diretores de corrida encorajam pessoas de todas as idades e níveis de aptidão a participar de corridas, e muitas corridas oferecem prêmios de grupos de idade para corredores / caminhantes em seus 60, 70 e 80 anos. Como esses grupos de idade tendem a ter menos corredores, você pode até mesmo levar para casa um prêmio por faixa etária por seu tempo de conclusão. Minha mãe, que começou a correr aos 50 anos, nunca foi para casa de mãos vazias desde que fez sua primeira corrida há vários anos.
Você nunca é velho demais para começar a correr, e definitivamente nunca é tarde demais para começar a correr nas estradas.