Uma das perguntas mais comuns que os novos corredores têm é se devem comer antes de correr. Muitos se preocupam que comer qualquer coisa antes de correr levará a problemas de cólicas ou gastrointestinais . Mas eles também estão preocupados com o fato de que não se alimentar antes de uma corrida vai deixá-los se sentindo fracos, letárgicos e com fome enquanto estão correndo.
Quando você começa uma corrida, você não deve se sentir nem faminto nem recheado.
Você não quer comer imediatamente antes de correr porque pode levar a cólicas ou pontos laterais irritantes. Mas correr com o estômago vazio pode fazer você ficar sem energia e deixar você se sentindo muito cansado durante as corridas. Sua melhor aposta é comer um lanche ou refeição leve cerca de 1 1/2 a 2 horas antes de começar a correr.
O que antes de uma corrida
Sua escolha de uma refeição pré-corrida é importante, pois comer os alimentos errados pode fazer com que você procure o banheiro mais próximo durante a sua corrida ou simplesmente deixá-lo se sentindo muito desconfortável. Escolha algo rico em carboidratos e menor em gordura, fibra e proteína. Alguns exemplos de bom combustível pré-treino incluem um pãozinho com manteiga de amendoim; peru e queijo em pão integral; farinha de aveia com frutos silvestres; uma banana e uma barra de energia; ou uma tigela de cereal frio com uma xícara de leite. Se você costuma correr de manhã, aqui estão algumas idéias rápidas e saudáveis para o café da manhã . Se você correr à noite e já faz algumas horas desde o almoço (mas ainda não jantou), tente comer um desses lanches saudáveis cerca de uma hora antes de sua corrida.
Fique longe de alimentos ricos, muito gordurosos ou ricos em fibras, pois podem causar desconforto gastrointestinal . Se você teve problemas digestivos e parou para usar o banheiro frequentemente durante as corridas, aqui estão algumas sugestões para os melhores alimentos pré-preparados e dicas sobre quais evitar.
Quanto tempo esperar depois de comer para correr
Como muitas outras questões relacionadas à corrida, a resposta é: depende.
Se você comer uma refeição muito grande, você deve esperar pelo menos duas horas antes de correr. Isto é especialmente verdadeiro se você comer alimentos que levam muito tempo para digerir, como alimentos gordurosos, gordurosos ou fritos. (Em geral, é melhor evitar esses tipos de alimentos antes de correr.)
Se você comer algo menor, como um café da manhã leve ou almoço, você deve estar bem para correr cerca de uma hora depois de comer. Mas, novamente, depende do que você está comendo. Além disso, todo mundo tem diferentes sistemas digestivos e o que funciona para outra pessoa pode não funcionar necessariamente para você. Pode ser um pouco de tentativa e erro até que você descubra exatamente o que funciona para você. Alguns corredores gostam de escrever o que comem antes de executar (especialmente as corridas longas) e, em seguida, anotam como se sentiram, para que possam analisar seus registros de treinamento e descobrir quais alimentos têm o melhor efeito no desempenho.
Se você preferir correr de manhã e não quiser acordar muito cedo para ter tempo suficiente para comer, tente comer um lanche pequeno para não começar a corrida com um tanque vazio. Você pode ter uma barra de energia, uma banana, uma torrada ou outra coisa leve e facilmente digerível. Você ainda deve tentar terminar de comer seu lanche cerca de 30 minutos antes de começar.
Além disso, certifique-se de beber um pouco de água com ele. A maioria das pessoas acorda desidratada, então os corredores matinais precisam se reidratar antes de começar a correr. Se você estiver correndo por mais de 45 minutos, leve consigo um gel energético ou outro pequeno lanche para o caso de ficar com fome.
Nada de novo no dia da corrida
Se você está treinando para uma grande corrida, é importante que experimente diferentes comidas pré-executadas e pratique o tempo de tudo para que possa descobrir o que funciona para você. Você não quer ter surpresas no dia da corrida. Na manhã da sua corrida, você vai querer comer os mesmos alimentos com o mesmo tempo que você fez durante o seu treino.
Ao contrário das condições meteorológicas ou de percurso do dia da corrida, a sua nutrição é uma área sobre a qual você tem total controle. Com o planejamento adequado de sua refeição antes da corrida, você se sentirá mais confiante e preparado sabendo que já tem um plano de nutrição funcionando.