Você precisa saber que tipo de dor ou desconforto é normal com um treino e o que é um sinal de lesão.
Dor muscular atrasada
No dia seguinte a um treino novo ou difícil, muitos de nós experimentamos uma dor incômoda e dor nos músculos que usamos. Isso é normal - pensa-se que seja causado por danos microscópicos nos músculos e no tecido conjuntivo. Seu corpo repara esse dano e constrói músculos e tecidos mais fortes como resultado. Mas você precisa permitir um dia inteiro de tempo de recuperação para o corpo fazer isso.Dor Muscular de Início Atrasado
Dor durante um treino
Seus músculos podem doer após várias repetições de um exercício, especialmente se levantar pesos. Este é o "indo para a queimadura" que você pode ter ouvido falar levantadores de peso, e é de se esperar. Também é normal sentir uma leve dor temporária em seus músculos após uma longa caminhada, corrida, bicicleta ou outro exercício cardiovascular. Deve terminar assim que você parar de fazer a atividade. Se isso não acontecer, você pode ter uma tensão ou lesão. Verifique os sinais de perigo de lesão para determinar se deve procurar tratamento.Sinais de Perigo de Lesão
Se você tiver algum dos seguintes sintomas, pare de se exercitar imediatamente e procure tratamento:- Dor súbita e intensa
- Inchaço
- Ternura extrema
- Fraqueza extrema em um membro
- Incapacidade de colocar peso em uma perna ou pé
- Incapacidade de mover uma articulação através de toda a sua amplitude de movimento
- Luxação visível ou osso quebrado
- Dormência ou formigamento - isso pode ser um sinal de compressão do nervo e especialmente não deve ser ignorado.
Cãibras musculares
Cãibras musculares geralmente surgem quando você está se exercitando e perdendo fluidos e sais através da transpiração. Mas se você é novo em um exercício, apenas a fadiga muscular pode desencadear essas contrações involuntárias e dolorosas. A cãibra normalmente irá forçá-lo a parar o que você está fazendo. Encontre uma área segura para alongar e massagear suavemente o músculo contraído até que ele relaxe.Cãibras musculares
Tratamento para dor muscular: RICE
Para qualquer dor muscular, inchaço ou inflamação, o método RICE pode ajudar a reduzir os danos e acelerar a cicatrização:R - Descanse : Pare o que você está fazendo que está causando a dor. Para entorse e distensões, retire o peso do membro afetado. Para dor retardada, descanse o grupo muscular durante um dia.
I - Ice : A terapia fria ajudará a reduzir a inflamação e o risco de mais danos que ela possa causar. É importante não expor a pele diretamente ao gelo. Embrulhe o gelo, ou um bloco de gelo, em uma toalha para aplicá-lo indiretamente. Gelo na área por 10 a 20 minutos, quatro a oito vezes por dia. Não aplique gelo por mais de 20 minutos, ou você corre o risco de sofrer danos pelo frio. Não aplique calor imediatamente a uma lesão - isso pode aumentar o inchaço, hematomas ou hemorragia interna. O calor pode ser usado uma vez que a cicatrização esteja progredindo, dias depois, para ajudar a relaxar o músculo.
C - Comprimir : Envolver o membro lesionado em uma atadura elástica pode ajudar a reduzir o inchaço.
E - Elevar : Levante o membro lesionado acima do nível do coração para ajudar a reduzir o inchaço.
Fontes:
Material Informativo sobre Saúde: Lesões Esportivas, Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculosqueléticas e da Pele, NIH Publication No. 04-5278, abril de 2004.
Cãibras Musculares, Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, março de 2001.