Neste tutorial, tiramos proveito de algumas fotos enviadas por um leitor. Steve, um instrutor de Pilates em treinamento, teve a gentileza de nos enviar algumas fotos de si mesmo progredindo, com a ajuda de seu instrutor, em um exercício muito difícil de reformador de Pilates.
Antes de entrar em pânico, não vamos aprender este exercício. O que vamos fazer é olhar para os elementos da forma de Steve que você pode aplicar a muitos exercícios de Pilates que você faz, do iniciante ao avançado.
1 - Uma prancha flácida no reformador
O que temos aqui é uma posição básica. O que torna esse exercício ainda mais difícil é que Steve está empoleirado no reformador de Pilates com os pés na barra do pé e as mãos nos apoios dos ombros, o que significa que a carruagem do reformador pode se afastar dele a menos que ele realmente se envolva. sua potência de Pilates . A partir desta posição, há exercícios de reformador que são ainda mais difíceis, como frente de controle de equilíbrio, ou reformador frontal de tração de pernas.
Nessa primeira visão, Steve está nos mostrando algumas coisas clássicas que podem dar errado com uma posição de prancha - e não importa se você está fazendo prancha básica, puxar para cima, puxar a perna para frente ou alongar o reformador, esses problemas aparecem .
O que queremos ver é uma longa linha do tornozelo ao ouvido. O que você vê até agora é que a cabeça de Steve caiu e ele está recebendo muito pouco apoio de seu núcleo. Esses fatores estão conspirando para sobrecarregar seus ombros e o lado de fora de seus braços. Você pode ver isso, certo?
Note que, quando nos sentimos instáveis, como qualquer um faria nessa posição precária, tendemos a carregar em qualquer área que pensamos ser a mais forte. Nos homens, geralmente são os ombros. Se esta fosse uma mulher, você poderia vê-la em uma posição mais alta, tentando ganhar peso e força em suas pernas e quadris.
Em seguida, vamos ver a primeira melhoria que Steve faz.
2 - Correção do Reformador de Pilates: Abs Levantado
Veja que diferença fez Steve contratar seus músculos abdominais. Ele encontrou o suporte central puxando seus músculos abdominais profundos em direção a sua espinha. A linha inteira é muito melhor e a energia está começando a se equilibrar. Agora que o importante núcleo está fazendo seu trabalho, haverá segurança suficiente para Steve levantar a cabeça.
Em seguida, mais melhorias. E como você pode chegar aqui.
3 - Correção do Reformador de Pilates: Obtendo uma Linha Mais Longa e Mais Leve
Muito melhor. Com o abdômen funcionando e a cabeça levantada, Steve tem perto de uma longa linha reta do tornozelo à orelha. Você também vê que as pernas de Steve parecem mais fortes e mais engajadas com a linha média ? Um olho agudo pode notar que seus tríceps (parte de trás do braço) estão se ligando também.
Ainda há muita tensão nos ombros e no pescoço. Steve tem o núcleo, mas ele não está totalmente confiante ainda. Você pode ver que o convite aqui é para Steve se alongar para fora de suas costelas deixando seus ombros rolarem para trás e para baixo? Isso permitiria mais liberdade para o pescoço, abriria o peito e o ligaria mais ao seu suporte central. Imagine o que uma linha bonita e equilibrada fará.
Você pode estar pensando: espere um minuto, o cara está precariamente empoleirado em uma máquina de Pilates que pode deslizar debaixo dele e você quer que ele levante a cabeça e faça uma "linha bonita". Como eu vou chegar lá?
A resposta é que você vai construir isso. Aqui estão alguns exercícios para você começar:
- Ajoelhar o braço / alcance da perna - um exercício fácil que começa a construir as costas e a força abdominal que você precisa.
- Prancha (claro)
- Swan - este é o lugar onde você encontrará aquela extensão adorável suportada fora da caixa torácica.
- Empurrar para cima - irá melhorar a força do braço e do ombro, bem como ajudar a fazer a conexão de corpo inteiro que você precisa para manter a forma enquanto se move.
- Leg Pull Front - um movimento intermediário que irá construir a estabilidade pélvica e do ombro.
Antes de irmos, graças a Steve. Este é um exercício muito desafiador e ele fez um ótimo trabalho com ele. E, claro, graças à instrutora Irene Apostolides do Core Connection Pilates também. Imagens como esta são tão úteis para todos nós!