A estreita ligação entre o abandono do álcool e a perda de peso
Alguma vez você já se perguntou se deveria parar de beber para perder peso? Existem dezenas de boas razões para monitorar seu consumo de álcool. Você pode optar por reduzir sua ingestão de bebida para melhorar sua saúde, seus relacionamentos ou seu nível de produtividade. Mas algumas pessoas também deixam o álcool para perda de peso.
Então funciona? Para muitas pessoas, reduzir ou eliminar o consumo é uma maneira eficaz de perder peso.
Se você acha que pode funcionar para você, considere as diferentes maneiras que o álcool afeta sua dieta. Então, se você decidir parar de beber para perder peso, use as estratégias abaixo para garantir que seu plano de emagrecimento seja bem-sucedido.
Parando de álcool e perda de peso
Mesmo se você for um bebedor moderado, as calorias que você consome do álcool podem afetar suas tentativas de perda de peso. De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, o consumo moderado é definido como uma bebida ou menos por noite para mulheres ou duas bebidas ou menos por noite para homens.
Dependendo do que você bebe, essas calorias podem adicionar até mil calorias ou mais por semana. Considere o número de calorias em bebidas alcoólicas populares.
- Normalmente há 100-130 calorias em vinho
- Pode haver entre 60-200 calorias em cerveja
- Existem aproximadamente 97 calorias em vodka sem sabor (mas a vodka com sabor pode ter mais)
- Pode haver 65-70 calorias em tequila
- Pode haver 100-150 calorias em uma margarita
Para piorar a situação, muitas vezes nós bebemos mais do que uma única porção de álcool, mesmo sem saber. Uma única porção de vinho tinto ou branco, por exemplo, é de apenas cinco onças. Muitos restaurantes servem 6 ou até 8 copos de vinho. E o copo de vinho que você tem em casa pode armazenar até 4 vezes esse valor.
Quando é a última vez que mediu o seu vinho?
Se os seus hábitos de bebida vão além das práticas moderadas, você pode ter mais problemas. A bebedeira é definida como cinco ou mais bebidas para homens ou quatro ou mais para mulheres em um curto período de tempo. Se uma única porção de cerveja contiver 150 calorias, então um único episódio de bebedeira poderia contabilizar 600 - 750 calorias ou mais em apenas uma noite.
Mais desvantagens para beber
Não é apenas o custo de calorias da bebida que faz com que beber seja ruim para a perda de peso. Há outras razões para reduzir seu consumo se você quiser perder peso. Por um lado, as calorias são fáceis de consumir quando são líquidas. Bebidas não encher-nos como comida faz. Então, se você está bebendo suas calorias, você pode facilmente acabar com fome e desejo de comida.
Além disso, beber pode atrapalhar seu metabolismo. Se você pular os treinos para ir para o happy hour, provavelmente vai queimar menos calorias durante o dia. E você pode até ser mais lento e menos ativo nos dias seguintes à bebida.
Então o problema piora. De acordo com um estudo realizado pelo National Institutes of Health, quando o nosso consumo de álcool sobe, a qualidade da nossa dieta tende a diminuir. Especificamente, os pesquisadores descobriram que quando aumentamos a bebida, é provável que comamos menos frutas e consumamos mais calorias de uma combinação de bebidas alcoólicas e alimentos ricos em gorduras insalubres e açúcares adicionados.
Como parar de beber para perder peso
Se você decidiu parar de beber para perda de peso, existem algumas estratégias úteis que você pode usar para ajudá-lo a superar os obstáculos ao longo do caminho. Primeiro, tenha em mente que você ainda pode sentir pressão social para beber. Em seu livro Alta Sobriedade, meu ano sem bebida , a autora Jill Stark explica que foi útil para ela ter uma resposta pronta quando seus amigos ou colegas de trabalho a pressionaram a beber durante seu ano de abstinência. Você também pode preparar uma declaração sobre por que não está bebendo antes de ir a festas ou eventos para evitar uma pressão social semelhante.
Stark também se conecta com uma comunidade online chamada Hello Sunday Morning. O site conecta pessoas que escolheram parar de beber por três meses ou um ano, a fim de criar mudanças significativas em suas vidas. Cada participante escreve sobre suas experiências e compartilha suas razões para desistir. Muitas pessoas incluem a perda de peso como meta. O site ajuda você a definir uma meta razoável e acompanhar seu progresso.
Por fim, lembre-se de que, se seu objetivo final é perder peso, você não pode substituir um hábito de alto teor calórico por outro. Em suma, desistir do álcool não deve ser uma desculpa para exagerar em outras guloseimas, como chocolate ou junk food. Mesmo as substituições de bebidas mais saudáveis podem desfazer os benefícios de abstinência da perda de peso. Uma cerveja não alcoólica, por exemplo, pode conter 95 calorias ou mais. Uma porção de 12 onças de Coca contém cerca de 150 calorias. Se puder, tente beber água ou bebidas sem calorias.
Escolher desistir do álcool ou reduzir sua ingestão pode proporcionar uma oportunidade para você parecer e se sentir melhor e para criar uma mudança significativa. Se você é esperto sobre o processo, você também pode perder peso. Certifique-se de obter apoio da família e dos amigos para tornar a viagem uma experiência positiva.
Fontes:
Institutos Nacionais de Saúde A qualidade da dieta piora à medida que aumenta a ingestão de álcool.
Stark, Jill. Alta Sobriedade: Meu Ano Sem Booze . Scribe Publications, 2013