Yoga tem um monte de curvas para frente e backbends, mas uma curva lateral é um pouco mais rara. Os músculos intercostais entre as costelas são difíceis de alcançar, mas eles também precisam de sua atenção. É por isso que embora seja possível inverter o guerreiro como um backbend profundo, é mais benéfico abordá-lo principalmente como uma curva lateral. Você pode estar se perguntando qual é a diferença.
Na prática, isso significa que a idéia não é ir para a extensão completa da coluna de um backbend profundo. Realmente não importa o quão longe a sua perna você pode pegar sua mão esquerda.
Ao ir para um alongamento lateral, ajuda a alcançar o braço direito primeiro e depois o segundo. O impulso ascendente em direção ao teto enfatiza o alongamento ao longo desse lado do corpo. Em um cenário de dobra para trás, você desejaria estender-se igualmente pelos dois lados. Uma vez que você tenha um corpo lateral longo e agradável, você pode começar a voltar atrás, mas você pode achar que não se move muito. E isso é ótimo.
Também Conhecido Como : Guerreiro Orgulhoso, Guerreiro Pacífico, Pose Crescente
Tipo de pose : de pé
Benefícios : Fortalece as pernas, abre o corpo lateral, melhora a mobilidade da coluna vertebral, melhora o equilíbrio e a força do núcleo .
Instruções para a pose de guerreiro reverso
1. Comece no guerreiro II com o pé direito para a frente. Incline o tronco em direção à frente da esteira e, em seguida, gire a mão direita em direção ao teto para um grande alongamento ao longo do lado direito.
Mantenha seu braço direito conectado à alça do ombro, no entanto. Sua mão esquerda desce para descansar na parte de trás da coxa esquerda.
2. Não ponha nenhum peso na mão de trás, pois seu apoio deve vir da força do seu núcleo, e não da mão apoiada na perna.
3. Mantenha o joelho direito dobrado diretamente sobre o tornozelo.
Muitas vezes, quando você inclina a parte superior do corpo para trás, o joelho da frente vai com ela. Faça um esforço consciente para manter uma curva profunda no joelho da frente.
4. Traga o seu olhar para os dedos certos.
5. Segure por cinco respirações e depois mude de lado.
Dicas para iniciantes
1. Depois de ter ajustado os braços, verifique as pernas e, em seguida, afunde o joelho da frente para que fique diretamente sobre o tornozelo, se necessário.
2. Se for difícil para você se equilibrar, tente desviar o olhar para o pé esquerdo, em vez de para cima, na ponta dos dedos. Você também pode ter os pés um pouco mais largos para os lados do seu tapete, se você se sentir vacilante.
Dicas Avançadas
1. Enrole o braço esquerdo atrás das costas, alcançando a mão esquerda na parte interna da coxa direita. Se você fizer essa conexão, use a tração para abrir o peito mais em direção ao teto.