Extensões de perna são exercícios normalmente feitos com uma máquina de alavanca em um ginásio. Você senta em um assento acolchoado e levanta uma barra acolchoada com as pernas. O exercício funciona principalmente nos músculos quadríceps da frente da coxa - o reto femoral e os músculos vastos.
Tecnicamente, este é um exercício de "cadeia aberta cinética" para distingui-lo de "exercícios cinéticos de cadeia fechada", como o agachamento .
A diferença é que no agachamento a parte do corpo que está sendo exercitada está ancorada (pés no chão), enquanto na extensão da perna está livre para se mover com a extensão da perna (a barra acolchoada se move) e assim a corrente de movimento está aberta na extensão da perna.
O debate sobre os benefícios das extensões de pernas
Um debate relativamente apaixonado surgiu nos círculos de fitness no que diz respeito à segurança dos exercícios de extensão de perna. Os críticos dizem que os exercícios de cadeia aberta, como a extensão da perna, podem danificar os joelhos e que até a cócoras de profundidade total é mais segura. Muitos treinadores parecem ter ido junto com as vozes mais altas, evitando extensões nas pernas.
De ler algumas opiniões sobre isso, incluindo opiniões científicas e biomédicas, minha posição é em algum lugar entre. Isso não está em cima do muro, no entanto; Esta é uma opinião considerada de que as extensões de perna podem ser usadas com segurança, com algumas precauções.
Fazendo extensões de perna com segurança
- Se você tem um joelho / coxa a ser reabilitado, procure orientação de um fisioterapeuta qualificado ou treinador de força e condicionamento especializado em reabilitação de treinamento de peso. Não se surpreenda se eles disserem para evitar a máquina de extensão de pernas, embora nem todos o façam.
- Não levante pesado. Esta não é a máquina a ser testada para uma elevação máxima (1RM) ou mesmo um condicionamento de baixa carga e alta carga.
- Não faça mais do que cerca de 3 séries de 8 a 12 repetições com carga moderada. Você não precisa fazer nenhum dos chamados conjuntos de resistência com altas repetições na máquina de extensão de pernas.
- Não use o exercício de extensão de perna exclusivamente para o desenvolvimento do quadríceps. Sinta-se à vontade para incluí-lo em um programa que também inclua agachamentos para menor condicionamento corporal para variedade, se desejar.
Se você seguir essa abordagem sensata, não precisa ter medo do uso prático de uma máquina que possa ajudar em seu treinamento ou reabilitação.
Fontes:
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