Aprenda a ler o seu pedômetro e use as informações para perda de peso
Você sabe como usar um pedômetro para ajudar a perder peso? Você pode saber como ler um pedômetro, mas sabe como usar essas leituras de pedômetro para atingir suas metas de perda de peso? Use este guia para aprender a melhor maneira de usar o dispositivo para melhorar a saúde, melhorar a forma física e a perda de peso.
Como ler um pedômetro para perder peso
Pedômetros são uma ótima maneira de obter e permanecer motivados em sua rotina de caminhada .
E eles são muito simples de usar também. Mas você não pode simplesmente usar o pedômetro e esperar obter resultados. Você precisa saber como ler o pedômetro e usar as leituras para perda de peso.
Estudos mostraram que as pessoas que andam menos de 5.000 passos por dia têm maior probabilidade de estar acima do peso, enquanto aquelas que tomam mais de 9.000 passos diariamente têm maior probabilidade de ter peso normal.
Quando você começar a usar o dispositivo, provavelmente notará que as leituras do seu pedômetro estão razoavelmente baixas. Você pode andar apenas 4000 ou 5000 passos por dia. Se você se sentar no trabalho ou for sedentário em casa, o número pode ser menor. Mas seu objetivo deve ser aumentar o número gradualmente e com consistência.
Defina uma meta para obter a leitura do seu pedômetro para 5000 etapas por dia no primeiro mês. Uma vez que você se sentir confortável com o número, leve outro mês para aumentar seu número para 7.500. Eventualmente, você estará caminhando 10.000 passos ou mais e queimando calorias suficientes para perder peso.
Que tipo de pedômetro devo obter?
Comprar um pedômetro pode ser o melhor investimento em fitness que você já fez. Um pedômetro pode custar apenas US $ 5 e valerá muito mais se você usá-lo para definir e cumprir as metas diárias.
Como muitos outros gadgets, os pedômetros vêm em diferentes tamanhos, marcas e variedades .
Em média, custam entre US $ 12 e US $ 30, dependendo de quantos recursos eles têm.
Você pode obter um que seja muito discreto se quiser usá-lo durante todo o dia ou no trabalho. Muitos monitores de atividade incluem um contador de passos, bem como outros recursos relacionados à perda de peso.
Um pedômetro simples registra apenas o número de etapas realizadas com base no movimento do seu corpo. Existe um aparelho minúsculo dentro do seu pedômetro que se move toda vez que você move o quadril para dar um passo. O pedômetro "clica" com cada passo que você dá.
Os modelos de pedômetro digital mais sofisticados rastreiam a distância percorrida e as calorias queimadas , mas são mais caros. Um simples contador de passos é suficiente para me manter motivado e você provavelmente vai achar que é o caso também. Você sempre pode "atualizar" mais tarde.
Como eu uso um pedômetro?
Seu pedômetro deve ser anexado a sua cintura na metade do caminho entre o seu lado e seu umbigo no cós da sua calça. Se estiver alinhado com o joelho, então você está em um bom lugar. Deve sempre ser mantido na posição horizontal e permanecer paralelo ao solo.
Para testar se o seu pedômetro está no lugar certo, redefina-o para 0 e conte manualmente 25 etapas. Então, dê uma olhada no seu pedômetro.
Ele deve refletir não menos que 24 etapas e não mais que 26. Se estiver mais longe, mova-o para a esquerda ou para a direita e tente novamente o teste até que os resultados reflitam com mais precisão o número real de etapas.
Como entender as leituras do pedômetro
Você pode aprender a usar a leitura de pedômetro para estimar a distância percorrida por dia. Para ver até onde você andou, o seguinte é uma boa regra prática:
- 1.000 passos é aproximadamente uma milha
Cada 2.000 passos é igual a cerca de 1 milha, então ...
- 2.000 passos = 1 milha
- 3.000 passos = meia milha
- 4.000 passos = 2 milhas
- 10.000 passos = 5 milhas
Se você quiser ter mais certeza sobre os passos que seu pedômetro está mostrando, use seu pedômetro na pista de caminhada local.
A maioria das faixas tem um sinal que diz quantas vezes são equivalentes a uma milha. Portanto, por exemplo, se três circuitos equivalem a uma milha, marque seu ponto de início / parada e redefina seu pedômetro para 0 antes de começar a andar.
Quando você fizer isso ao redor da pista, o número necessário de circuitos - no exemplo, três vezes - anotará seus passos mostrados no pedômetro quando você retornar ao seu ponto de partida; esse número pode servir como sua linha de base " Passos por Mile " (SPM) (o número de etapas necessárias para percorrer uma milha).
Se você puder fazer isso apenas duas vezes, multiplique seus passos mostrados no pedômetro por dois; Se uma viagem é tudo que você faz, multiplique seu resultado por quatro.
Depois de fazer a calibragem, a cada vez que você caminhar com o pedômetro, compare o número total de etapas que o seu pedômetro mostra na linha de base do seu SPM. Se você tomar mais passos do que o seu SPM, basta dividir o número total de etapas do seu SPM.
- Exemplo: o seu SPM é de 2.500.
Você anda 5.000 passos por dia.
Divida 5.000 por 2.500 = 2.Ta-daaah: Você andou duas milhas !
Lembre-se, este não é um método de medição exato porque não pode ser levado em conta quando você anda mais devagar ou mais rápido do que no dia em que determinou seu SPM. Mas, ainda assim, é uma boa regra prática e uma boa maneira de se manter motivado se você tiver mais chances de sentir uma conquista ao medir a distância aproximada em vez de apenas alguns passos.
* Editado por Malia Frey, especialista em perda de peso
> Fonte:
> Tudor Lock C., BE Ainsworth, et. al., "Relação entre atividade ambulatorial determinada pelo pedômetro e variáveis de composição corporal". Jornal Internacional de Distúrbios Metabólicos Relacionados à Obesidade . 25 de Novembro de 2001 (11) 1571-78.