Você já viu um bebê em pose de bebê feliz? É completamente verdade que os bebês adoram essa posição, assumem isso instintivamente e parecem muito satisfeitos com isso. Até você começar a ioga, você provavelmente não tentou essa posição por um longo tempo. Uma vez que você começar a fazê-lo, no entanto, parece completamente natural e muito legal.
Pratique-o no final de uma sessão de yoga, talvez um pouco antes do savasana , para aproveitar seus músculos quentes.
Se o seu professor o convida a fazer as últimas poses antes do seu relaxamento final, esta é sempre uma boa escolha.
Tipo de pose : supino
Benefícios : Libera a região lombar, alonga os isquiotibiais e glúteos.
Instruções
1. Comece deitando de costas.
2. Dobre os joelhos e abraça-os no peito.
3. Abra os joelhos mais largos que o tronco.
4. Alcance o lado de fora de cada joelho com as mãos para segurar a borda externa de cada pé. Mantenha seus antebraços conectados em suas órbitas.
5. Empilhe cada tornozelo diretamente sobre o joelho, de modo que suas canelas fiquem perpendiculares ao chão.
6. Flexione seus pés.
7. Desenhe os joelhos para o chão com as mãos, mantendo o sacro no chão. Seus pés podem empurrar um pouco nas mãos para oferecer um pouco de resistência. Seus cotovelos se dobrarão para ambos os lados.
Dicas para principiantes
1. Se você não conseguir chegar confortavelmente a seus pés nesta posição, tente uma tira ao redor de cada dorso do pé.
2. Se for bom, você pode balançar de um lado para outro um pouco.
3. Observe que os joelhos não são atraídos para o tórax, mas sim para os lados do tórax, entrando nas axilas.
4. Não puxe os pés para baixo tanto que sua bunda sai do chão. Você tem que encontrar um equilíbrio entre manter o seu sacro para baixo e mover os joelhos para o chão.
Dicas Avançadas
1. Endireite uma perna de cada vez para o lado, mantendo os dois calcanhares.
2. Estenda uma perna até o chão na sua frente. Flexione o seu pé e pressione a parte de trás da sua coxa no tapete. Este é um bebê meio feliz. Faça os dois lados.