Dicas para obter um abdômen forte e uma barriga lisa
Se muitos exercícios abdominais fazem parte de sua rotina regular de exercícios, na esperança de desenvolver um abdômen forte e sexy, você pode estar desperdiçando seu tempo. Muitas pessoas erroneamente executam incontáveis exercícios abdominais pensando que é o caminho mais rápido para uma barriga lisa, mas a verdade é que, para obter um tronco forte e definido, é preciso mais do que apenas um monte de abdominais.
Para trabalhar os músculos do núcleo , você precisa de exercícios que envolvam muitos músculos entre a pélvis e os ombros. Mas mais importante, para poder ver a definição em seu abs, você precisará reduzir a camada de gordura corporal que os cobre.
Exercício Abdominal e Central
Para condicionar o seu abs, execute exercícios específicos que trabalham todos os músculos abdominais . Há muitos exercícios básicos que você pode fazer sem qualquer equipamento, e há também alguns produtos simples que você pode usar em casa, como uma grande bola de exercício . Usar a bola para flexões requer que você estabilize seu tronco enquanto está equilibrado na bola e acaba usando mais músculos do que quando faz crunches padrões .
Veja também:
- Anatomia do Músculo Abdominal
- Os melhores e piores exercícios abdominais
- Lista de exercícios abdominais
Melhor equipamento de exercício Ab
Às vezes, fazer um exercício é mais divertido e eficiente quando você conta com a ajuda de alguns equipamentos. Aqui estão alguns top picks:
Bolas de medicina
Kettlebells
Bolas de Estabilidade
Máquina vertical de elevação do joelho
Veja também: As 10 melhores escolhas de equipamentos de exercícios abdominais
Treinamento de Alta Intensidade e Exercício de Resistência
Exercício de resistência vai queimar calorias e ajudar a perder peso, mas se você não tem tempo para exercícios de resistência, você pode obter benefícios cardiovasculares e calorias semelhantes mais rapidamente com o treinamento de alta intensidade .
Reduzir as calorias sem exercício pode levar a uma perda de peso inicial, mas você provavelmente atingirá um patamar e também poderá perder músculos.
Nutrição para uma barriga lisa
A fim de diminuir a gordura corporal e construir músculos, você precisa de uma nutrição adequada . A melhor dieta é aquela que inclui um equilíbrio de alimentos integrais (não processados), incluindo carboidratos complexos, proteína de qualidade e gordura saudável . Comer várias pequenas refeições ao longo do dia ajuda muitas pessoas a ficarem mais satisfeitas e reduz a fome. Outras dicas para evitar o ganho de gordura incluem: obter cálcio adequado, tomar café da manhã e comer alimentos ricos em fibras. Certifique-se de ficar bem hidratado bebendo água ao longo do dia e certifique-se de não reduzir drasticamente as calorias ou reduzir inadvertidamente o seu metabolismo.
Dicas de exercícios básicos
Você pode realizar exercícios de estabilidade do núcleo para melhorar a força, o equilíbrio e a estabilidade do tronco. Seu núcleo é composto de músculos abdominais, parte inferior das costas e quadris e cria uma base para todos os outros movimentos. Esses músculos estabilizam a coluna e criam um centro forte em torno do qual as extremidades podem se mover. Um núcleo forte é importante em todos os aspectos do movimento; especialmente movimentos de poder.
Força Muscular Núcleo e Teste de Estabilidade
O exercício da prancha pode ser usado como base para avaliar a força do seu núcleo .
O técnico de esportes, Brian Mackenzie, criou este teste como uma forma de determinar a força e a estabilidade do núcleo atual de um indivíduo e depois monitorar o progresso ao longo do tempo.
Combinar um pouco de cada uma delas - boa nutrição, exercícios aeróbicos e fortalecimento específico do núcleo - ajudará muito a dar-lhe aqueles músculos fortes, planos e funcionais .