Triângulo é uma pose de ioga de base em quase todos os diferentes estilos de yoga . Você quase certamente irá encontrá-lo dentro de suas primeiras aulas de yoga e nos próximos anos. Sua configuração relativamente simples desmente seu poder como um alongamento para os isquiotibiais. Estabelecer a base da postura com os pés aterrados e pernas fortes permite que o peito se torça profundamente e se abra.
- Tipo de pose : em pé
- Benefícios : Fortalece as pernas, alonga as virilhas, isquiotibiais e quadris, abre o peito e os ombros.
Instruções
- Há muitas maneiras de entrar no triângulo. Entrar do guerreiro II funciona bem porque seus pés já estão na posição correta. Você não deve precisar ampliar ou restringir sua postura para essa transição. Então, do guerreiro II, endireite a perna da frente (a perna direita neste caso).
- Envolva os músculos da coxa direita e desenhe o fêmur direito no encaixe. Estenda a mão direita em direção à frente da sala, mantendo o quadril direito dobrado.
- Abaixe a mão direita em sua canela ou tornozelo. Se você estiver mais aberto, leve sua mão direita para o chão por dentro ou com o pé direito. Faça o que achar mais confortável.
- O ombro esquerdo empilha em cima do direito quando você abre o seu peito, alcançando a ponta dos dedos para o teto, mantendo o ombro esquerdo enraizado no seu soquete.
- Vire a cabeça para elevar o olhar para os dedos esquerdos. Se isso for desconfortável para o pescoço, também é bom manter a cabeça em uma posição mais neutra.
- Continue a puxar os músculos da coxa direita para cima, aprofundando o vinco no quadril direito.
- Suavize seu joelho direito levemente (isso é chamado de microbend) para evitar hiperextensão.
- Fique por pelo menos cinco respirações.
- Repita a postura com a perna esquerda para a frente.
Dicas para iniciantes
- Resista à tentação de dobrar o joelho direito para colocar a mão direita no chão. Manter a perna direita reta é mais importante. Colocar um bloco no chão sob sua mão também é uma opção.
- Não há problema em trazer a mão direita para cima da perna, se isso permitir que você abra mais o peito. Não apoie a mão diretamente no joelho, pois isso coloca muita pressão na articulação.
Dicas Avançadas
- Certifique-se de que o calcanhar direito esteja alinhado com o arco do pé esquerdo.
- Para variar, experimente soltar o braço esquerdo sobre o ouvido esquerdo, de modo que ele fique paralelo ao chão, mantendo o ombro enraizado no encaixe.
- Ou envolva o braço esquerdo atrás das costas e segure a parte interna da coxa direita com a mão esquerda. Isso criou tração, o que permite que você abra seu peito para o céu ainda mais.
- Tire o peso da sua mão direita, pairando acima do chão para trabalhar em seu equilíbrio e envolver seu núcleo.