- Tipo de pose : sentado
- Benefícios : Alonga os isquiotibiais, panturrilhas e costas.
Para arredondar ou não arredondar, essa é a questão. Não apenas em paschimottanasana, mas em curvas para a frente sentadas em geral. Existem duas escolas de pensamento sobre este assunto. Todos concordam que você deve fazer a primeira parte da flexão para a frente com as costas o mais reto possível, de modo que a dobra provenha do aprofundamento dos vincos do quadril, sem colapsar as costas.
Este método leva você de sentar-se direito ao ponto onde você não pode ir mais longe sem deixar sua espinha circular para frente. Alguns professores acreditam que é exatamente nesse ponto que você deve parar sua trajetória. Você mantém sua espinha longa, sua respiração vai e apenas permanece. A outra abordagem é deixar sua espinha circular nesse ponto. Isso geralmente leva você a uma curva para frente superficialmente mais profunda, ou pelo menos um lugar onde você pode relaxar um pouco. Esse é realmente o ponto crucial da diferença. O primeiro método deixa você pendurado em um tipo de lugar desconfortável. O segundo lhe dá permissão para deixar tudo ir.
Você não precisa prometer sua lealdade a um campo ou outro. Experimente os dois por tamanho e veja qual deles faz mais sentido para você. Você pode fazer isso de uma maneira às vezes e mudar para outras.
Eventualmente (ou se você está muito aberto nos isquiotibiais agora), você pode chegar a um lugar onde apontar para algo irrelevante porque seu torso está totalmente deitado em suas pernas com a coluna reta de qualquer maneira.
Instruções
- Comece vindo para sentar em pose de equipe - dandasana .
- Traga os braços para os lados e para cima da cabeça, estendendo a mão para o teto.
- Inspire e desenhe sua espinha por muito tempo.
- Ao expirar, comece a se aproximar, batendo nos quadris. Imagine sua pélvis como uma tigela de água que está se inclinando para frente.
- Em cada inspiração, alongue a coluna, você pode sair um pouco da curva para frente para fazer isso. Em cada expiração, aprofundar em sua curva para a frente.
- Mantenha o pescoço como a extensão natural de sua espinha, nem acendendo para olhar para cima nem para deixá-lo ir completamente.
- Quando você tiver chegado a sua extensão completa com a espinha longa, decida se quer ficar aqui ou deixar sua espinha circular para a frente (veja a discussão detalhada acima).
- Segure seus tornozelos ou canelas, o que puder alcançar. Você também pode usar uma cinta em torno de seus pés . Mantenha seus pés flexionados fortemente por toda parte.
Dicas para principiantes
- Coloque o enchimento (um cobertor ou travesseiro) embaixo do assento, caso seja difícil sentar-se direito quando a sua bunda estiver no chão.
- Imagine sua barriga descansando em suas coxas, em vez de seu nariz cair de joelhos. Isso ajudará você a manter sua espinha por muito tempo.
Dicas Avançadas
- Se você puder pegar facilmente as solas dos pés, tente pegar um bloco atrás de seus pés e segurar isso.