Procurando por posturas de yoga sentadas para adicionar à sua prática? Esta lista inclui todas as poses sentadas que apresentamos, organizadas em ordem, do básico ao avançado. Clicar nos links levará você a instruções completas para cada pose. Se você está procurando alternativas sentadas para poses em pé, confira nossa lista de poses de cadeira .
Pose Fácil - Sukhasana
Esta é uma maneira de fazer pose fácil , mas como o nome sugere, essa postura é destinada a ser um assento confortável. Se esta configuração não funcionar para você, tome qualquer posição de pernas cruzadas. Sentado em um cobertor para elevar os quadris também é encorajado aqui.
Pose de Trovão - Vajrasana
Vajrasana é uma posição básica de joelhos, com o assento apoiado nos pés. É uma boa alternativa para a pose fácil (acima).
Pose da equipe - Dandasana
A pose da equipe é frequentemente chamada de equivalente sentado da postura da montanha . Assim como a montanha estabelece o alinhamento para muitas poses em pé, a equipe representa o ponto de partida para muitas poses sentadas.
Curva para a frente sentada - Paschimottanasana
Existem várias abordagens para entrar em paschimottanasana , mas minha preferência é tentar manter as costas retas e você inclinar a pélvis para frente.
Straddle de pernas largas sentado - Upavistha Konasana
Ao configurar upavistha konasana , você não precisa ir para um ângulo super amplo com as pernas. Sentir algum alongamento na parte interna da coxa é comum, mas você não precisa ir para uma divisão completa.
Pose do sapateiro - Baddha Konasana
A pose do sapateiro pode ser levada para uma flexão para frente se sua virilha permitir. A pressão leve com seus antebraços nas pernas pode intensificar o alongamento.
Meia-lorde dos peixes Pose - Ardha Matsyendrasana
Meio senhor dos peixes também é conhecido como uma torção espinhal sentada. É importante manter o pé da frente e sentar os ossos no chão para que você tenha algo para ancorar a torção.
Pose de cara de vaca - Gomukhasana
Pose de cara de vaca entra em partes dos ombros e braços que raramente são usados por muitos de nós. Não se surpreenda ao descobrir que é muito mais fácil amarrar as mãos de um lado do que do outro. Esse tipo de assimetria é muito comum, pois a maioria das pessoas favorece uma mão sobre a outra.
Meia postura de lótus - Ardha Padmasana
Metade de lótus é um bom ponto de parada no caminho para o lótus completo (veja abaixo). Como o lótus completo pode ser muito difícil, muitos estudantes de ioga preferem essa versão, que pode ser usada para meditação sentada.
Pose do Herói - Virasana
Pose de herói também é uma boa postura de meditação. Muitas pessoas acham mais fácil manter a coluna ereta nesta posição do que em posições de pernas cruzadas quando sentadas por um longo tempo. É também um ótimo trecho quad .
Pose de barco - Navasana
Se você achar difícil manter aquela bela forma em V com as pernas esticadas em posição de barco , dobre os joelhos, mantendo as canelas paralelas ao chão. Isso deve ajudar a manter sua espinha reta e suas coxas levantadas.
Pose de cabeça a joelho - Janu Sirsasana
Quando dobrar para a frente em janu sirsasana , tente alinhar o tronco de modo que você esteja dobrando a perna estendida em vez do espaço entre as pernas.
Cabeça Revolvida à Postura do Joelho - Parivrtta Janu Sirsasana
Os estudantes muitas vezes pegam o dedão do pé em janu sirsasana revolvida , a expensas de abrir o baú até o teto. Se segurar o dedo do pé estiver fazendo com que seu peito se curve para baixo, dobre o cotovelo e segure a parte de trás da cabeça.
Pose De Pombo (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana
Se a sua bunda estiver longe do chão na preparação de um pombo , use cobertores sob os quadris para trazer o chão para cima antes de dobrá-lo para a frente. Aqueles que são flexíveis na coluna e ombros também podem trabalhar em pombo cheio .
Joelho ao tornozelo - Agnistambhasana
Joelho até o tornozelo também é chamado de pombo duplo e você pode ver o porquê. Mantenha os pés flexionados e traga as canelas o mais próximo possível da parte frontal da esteira.
Pose de garça-real - Krounchasana
Como uma pose de barco (veja acima), é melhor dobrar o joelho estendido na garça do que mantê-lo reto e terminar com a coluna arredondada para a frente. Uma boa coluna reta é mais importante que uma perna reta.
Pose de Marichi - Marichyasana I
No marichyasana I , certifique-se de que você pode pegar o laço antes de começar a dobrar para a frente. Se a ligação não estiver lá, fique na posição vertical.
Pose de Lótus - Padmasana
Lotus é muitas vezes considerada como a pose de yoga por excelência, mas deve ser abordada com cautela por iniciantes. Por uma alternativa, veja metade lótus (acima).
Pose da Bússola - Parivrtta Surya Yantrasana
Se você é o tipo de pessoa que pode facilmente jogar sua perna atrás de sua cabeça, a pose da bússola vai estar no seu beco. Caso contrário, há muitos outros alongamentos nos tendões para se trabalhar.
Pose do Macaco - Hanumanasana
A menos que você tenha isquiotibiais muito abertos, trabalhe com hanumanasana com dois ou três blocos à mão. Você precisará de uma vez bloquear embaixo de cada mão e você pode deslizar uma sob sua coxa para ter apoio quando chegar perto o suficiente do chão. Continue devagar aqui para evitar uma tensão.