O magnésio é um mineral importante e é o quarto mineral mais abundante no corpo humano. Cerca de metade do magnésio em seu corpo é armazenado em seus ossos enquanto o resto está trabalhando nas células de seus órgãos e outros tecidos.
O magnésio é necessário para centenas de reações bioquímicas ocorrerem. É crucial para o funcionamento normal dos músculos e nervos e ajuda a manter uma batida de saúde regular.
Você também precisa de magnésio para ossos fortes e um sistema imunológico saudável.
A Divisão de Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina, Saúde e Medicina determinou as ingestões dietéticas de referência (DRI) para o magnésio. A ingestão diária sugerida varia por idade e por sexo. Além disso, as mulheres grávidas precisam de mais magnésio.
Consumo dietético de referência
Fêmeas
1 a 3 anos: 80 miligramas por dia
4 a 8 anos: 130 miligramas por dia
9 a 13 anos: 240 miligramas por dia
14 a 18 anos: 360 miligramas por dia
19 a 30 anos: 310 miligramas por dia
31+ anos: 320 miligramas por dia
Mulheres grávidas: 360 miligramas por dia
Mulheres que estão amamentando: 320 miligramas por dia
Machos
1 a 3 anos: 80 miligramas por dia
4 a 8 anos: 130 miligramas por dia
9 a 13 anos: 240 miligramas por dia
14 a 18 anos: 410 miligramas por dia
19 a 30 anos: 400 miligramas por dia
31+ anos: 420 miligramas por dia
Alimentos ricos em magnésio incluem vegetais de folhas verdes escuras, legumes, nozes, sementes e grãos integrais. Os sintomas de deficiência de magnésio são raros em pessoas saudáveis.
Deficiência Sintomas
A deficiência de magnésio pode ocorrer quando você não consome alimentos suficientes que contêm magnésio. Também pode acontecer se você sofre de certos problemas de saúde ou toma medicamentos que podem resultar na perda de magnésio ou reduzir a quantidade que seu corpo pode absorver em seu intestino delgado.
Diabetes, alcoolismo, doença de Crohn, doença celíaca ou cirurgia intestinal podem resultar em deficiência de magnésio.
Os sintomas de deficiência de magnésio não são comuns, mas podem imitar outros distúrbios. Não obter o suficiente pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares e diminuir a função do sistema imunológico.
Você pode sentir-se fraco e cansado, perder o apetite, ficar nauseado e começar a vomitar se tiver uma deficiência. Dormência, formigamento, cãibras musculares, convulsões e ritmos cardíacos anormais podem se desenvolver à medida que a deficiência progride.
Se você tiver esses sintomas, precisará consultar um médico que possa solicitar exames de sangue para determinar se a deficiência de magnésio é o problema ou se há outras causas.
Suplementos De Magnésio
Suplementos de magnésio podem ser benéficos para pessoas que tomam certos medicamentos que podem causar perda de magnésio ou reduzir a absorção, como diuréticos e antibióticos. Os idosos, alcoólatras, pessoas que têm dificuldade em controlar o diabetes e indivíduos que sofrem de distúrbios inflamatórios intestinais podem se beneficiar de tomar suplementos.
Tomando Demais Magnésio
Obter muito magnésio dos alimentos que você come é muito improvável, mas tomar grandes quantidades de suplementos dietéticos de magnésio pode causar diarréia e cólicas abdominais.
Tomar magnésio em excesso durante períodos de tempo mais longos pode resultar em alterações do estado mental, náuseas, perda de apetite, diarreia, fraqueza, tensão arterial baixa, dificuldade em respirar e batimentos cardíacos irregulares.
Não tome suplementos de magnésio em doses grandes, mais de 350 mg, sem falar com seu médico.
Fontes:
Instituto Nacional de Saúde dos Suplementos Dietéticos. "Folha de dados de magnésio para profissionais de saúde. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
As Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina, Divisão de Saúde e Medicina. "Dietary Reference Intakes Tabelas e Aplicação." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.