Sit Bones, Sacro, Psoas, Piriformis e Intercostals
Você conhece o seu piriforme do seu psoas? Se você faz, você provavelmente está realmente em yoga porque yoga apresenta a partes do corpo que você nunca soube que você tinha. E uma vez que você sabe sobre eles, é melhor acreditar que vai esticá-los.
1 - Ossos Sentados
Você pode ouvi-los chamados senta ossos ou sentado ossos. É provável que você não tenha ouvido falar deles até que seu professor de yoga tenha dito para você se sentar neles. Anatomicamente parte da sua pélvis (a tuberosidade isquiática, para ser exato), os ossos do sit são literalmente os ossos sob a carne da bunda em que você se senta.
A Conexão do Yoga: Os ossos do assento são frequentemente mencionados no yoga, porque afetam sua postura em posições sentadas, como a postura do sapateiro (baddha konasana) . Também afeta curvas para a frente como a curva para a frente sentada (paschimottanasana) .
Quando você se senta ereto, você está se equilibrando em seus ossos. Você pode não sentir isso porque é um pouco carnudo, graças aos músculos de lá. No entanto, se você balançar suavemente para a frente e para trás enquanto estiver sentado, notará uma diferença e poderá sentir os ossos do assento.
2 - O Sacro
Você sabia que existe um osso triangular na base da sua coluna logo acima do cóccix? Bem, esse é o sacro. É uma fonte comum de dor lombar e lar de vários nervos. A articulação onde se conecta aos ossos do quadril é chamada de articulação sacroilíaca (articulação SI, abreviada).
A Conexão do Yoga: O sacro é mencionado frequentemente em poses nas quais você está deitado de costas. Normalmente deve ficar para baixo e seu professor provavelmente irá lembrá-lo disso com frequência.
O sacro é esticado e torcido em várias posturas de yoga e é fácil ir longe demais. É por isso que muitas vezes é dito para "proteger o seu sacro" e uma das razões pelas quais os movimentos da ioga são lentos e deliberados.
Além disso, é importante proteger a articulação SI, que pode se tornar desalinhada e é uma fonte comum de dor em estudantes de ioga. Pergunte ao seu professor sobre maneiras de atenuar e evitar isso, especialmente se você já o machucou antes.
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3 - O Psoas
O psoas maior é um dos grupos de músculos que são chamados de flexores do quadril. Estes trabalham juntos para trazer sua perna e tronco em direção ao outro em uma posição de flexão.
O psoas se insere no interior superior do seu fêmur (osso da coxa) em uma extremidade. Em seguida, ele passa pela pélvis e se conecta a várias das vértebras inferiores enquanto se espalha na outra extremidade.
A Conexão do Yoga: Como o psoas não é um músculo da superfície, pode ser difícil identificá-lo e isolá-lo. Seu anonimato não diminui sua importância, no entanto.
De fato, o psoas é fundamental para o cultivo da força do núcleo e da flexibilidade do quadril. É particularmente importante no balanceamento, bem como na inclinação para frente e para trás.
Fortalecer e alongar o psoas é a chave para quem sofre de dores nas costas devido a sentar-se demais. Há um número de poses para o psoas que é perfeito se você é um jóquei de mesa.
4 - O piriforme
Correndo logo atrás do psoas (figurativa e literalmente um pouco) para o título de músculo menos famoso é o piriforme. Esticar este pequeno músculo em sua bunda pode ter um grande impacto se você estiver lidando com ciática.
A Conexão do Yoga : O piriforme é um músculo-chave na rotação da perna, permitindo que a gente gire para fora do quadril. É também uma chave para o sistema de apoio ao sacro.
É possível que este músculo pouco conhecido se torne muito apertado ou muito solto e cause todo tipo de dor. Quando seu professor fala de "alinhamento pélvico", o piriforme é frequentemente o alvo.
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5 - Os intercostais
Já se sentiu dolorido em torno de suas costelas depois de muitas flexões ou torções? Essas são suas intercostais falando. Esses músculos são responsáveis pela expansão e contração de suas costelas quando você respira.
A conexão do Yoga : Os músculos intercostais se conectam às costelas e sua caixa torácica desempenha um grande papel em sua prática. Não só permite que os pulmões se expandam e contraiam, como também afeta sua postura.
Poses como pose de cara de vaca (gomukhasana) e pose de portão (parighasana) podem fazer maravilhas para esticar e abrir os intercostais. É fácil negligenciar isso, mas o peito é tão importante na ioga quanto qualquer outro músculo.