Tipo de pose : Supino, descansando
Também conhecido como : Final relaxation
Benefícios : Nenhuma sessão de ioga é completa sem uma postura de relaxamento final. Savasana permite que o seu corpo e mente processem o que aconteceu durante uma aula de ioga . Ele fornece um contraponto necessário ao esforço que você faz durante a prática do asana .
Os professores costumam dizer que savasana é a mais difícil das posturas de yoga, o que é realmente uma maneira de dizer que é realmente difícil para algumas pessoas não fazer nada por dez minutos.
Se você achar que é um desafio, tente escanear seu corpo de ponta a ponta, dizendo o nome de cada parte do corpo e soltando-o. Seu corpo precisa desse tempo para absorver as novas informações que recebeu através da prática física.
Muitas vezes, a mente quer permanecer ativa mesmo quando o corpo está relaxado. Quando seu corpo está parado, sua mente tem a oportunidade de descobrir como manter o mesmo estado de calma quando o corpo está em repouso que existia durante a intensa fisicalidade do asana. Se a sua mente não parar de tagarelar, tente as técnicas básicas de meditação para perceber os seus pensamentos, rotulando-os como pensamentos e depois deixando-os ir. Assim como outros tipos de yoga, isso requer prática. Eventualmente, você notará que quando seu corpo entra em Savasana, sua mente também assume um estado relaxado.
Mesmo que savasana seja uma pose de descanso, não é o mesmo que dormir! Você deve tentar ficar presente e ciente durante os cinco a dez minutos que você gasta no relaxamento final.
Instruções:
1. Deite-se de costas.
2. Separe suas pernas. Deixe de lado suas pernas para que seus pés possam se abrir para os lados.
3. Traga os braços ao lado do corpo, mas levemente separados do tronco. Vire as palmas das mãos para cima, mas não tente mantê-las abertas. Deixe os dedos enrolarem.
4. Coloque as omoplatas nas costas para apoio. Este é um movimento semelhante ao colocar os ombros sob a ponte, mas menos intenso.
5. Depois de ter configurado os membros, libere qualquer esforço de mantê-los em posição. Relaxe todo o seu corpo, incluindo o seu rosto. Deixe seu corpo se sentir pesado.
6. Deixe sua respiração ocorrer naturalmente. Se sua mente vagar, você pode chamar sua atenção para sua respiração, mas tente apenas notá-la, não aprofundá-la.
7. Permaneça por um mínimo de cinco minutos. Dez minutos é melhor. Se você estiver praticando em casa, defina um alarme para que você não seja obrigado a verificar a hora.
8. Para sair, comece primeiro a aprofundar a respiração. Em seguida, comece a mexer os dedos das mãos e pés, lentamente, despertando seu corpo.
9. Estique os braços acima de um trecho de corpo inteiro das mãos aos pés.
10. Traga os joelhos para o peito e role para o lado, mantendo os olhos fechados. Use o braço de baixo como travesseiro enquanto descansa em posição fetal por algumas respirações.
11. Usando as mãos para apoio, volte para a posição sentada.
Dicas:
Usar adereços durante o savasana pode tornar a postura mais confortável e relaxante.
1. Se você tem dor nas costas ou rigidez nas costas, um cobertor enrolado ou almofada sob os joelhos ajuda a colocar a pelve em uma posição mais confortável.
2. Para enfatizar a sensação de que o corpo está enraizado na terra, coloque um cobertor dobrado sobre as coxas. Um bloco logo abaixo do seu umbigo tem um efeito semelhante, assim como um travesseiro para os olhos.
3. Se estiver frio na sala, cubra-se antes de entrar em savasana. Use um cobertor de yoga desdobrado ou coloque seu suéter e meias. É muito difícil relaxar quando está com frio.