Quando você quer um aumento de resistência, não há treino melhor do que uma rotina de boxe ou kickboxing. Aulas em ginásios como 9Round e Title Boxing Club são desafiadoras e motivadoras, mas não há motivo para você não poder dar um soco e chutar em casa. Apenas certifique-se de que seu equipamento passe no teste de "resistência" - ele deve ser absorvente de umidade, fácil de movimentar e atraente, para arrancar.
1 - Comece com grandes luvas de boxe e envoltórios
Claro, não é apenas a roupa que você precisa para um treino caseiro estelar. Para uma verdadeira experiência de boxe, você precisa das obras - luvas de boxe, envoltórios e uma bolsa pesada para começar. Comece fazendo uma aposta para o seu próprio conjunto de luvas, como as luvas Everlast de estilo profissional com 12 onças e neutras.
Envoltórios de pulso não são necessários, mas ajudam a fornecer estabilidade aos seus pulsos durante toda aquela perfuração de alto impacto. Além disso, eles não são tão caros, e eles podem ser lavados na máquina, então por que não pegar um par? Esses envoltórios negros por Everlast custam menos de US $ 10.
2 - Faça alarde em um saco pesado de alta qualidade
Sua bolsa pesada é onde a borracha proverbial bate na estrada. Você quer uma bolsa que seja pesada o suficiente para dar um soco e, idealmente, permite praticar tiros na cabeça e fotos do corpo. O Aqua Bruiser Bag de 160 quilos é uma opção muito legal porque tem a forma de um oponente humano, com cabeça e corpo, e é enviado vazio, o que significa que é mais fácil de se pendurar e se movimentar. Depois de pendurá-lo, basta enchê-lo com água e começar a trabalhar.
3 - Use Great Mat for Ground Work
Os treinos de boxe não envolvem apenas exercícios de soco e chute - eles envolvem programação de condicionamento de corpo inteiro, incluindo ab trabalho, burpees, alpinistas e muito mais. É importante ter em mãos um tapete de alta qualidade para ajudá-lo a passar por esses exercícios no solo sem rasgar as mãos ou os joelhos. Considere o WellnessMats MobileMat como um exemplo. Este tapete de cinco pés dobra no meio e tem alças para fácil armazenamento e transporte, e é projetado com um material proprietário de meia polegada de espessura que oferece amortecimento extra e suporte. Além disso, ele fica parado e não desliza durante atividades intensas.
4 - Swing, Throw, e Hold Peso para o trabalho de condicionamento
Falando de trabalho de condicionamento do corpo total, você vai precisar de algum tipo de peso para maximizar seus esforços enquanto estiver fazendo exercícios para a parte inferior do corpo, parte superior do corpo e abdominais. Apesar de praticamente qualquer peso servir, sandbells como os Primal Steelbells da Onnit são uma excelente opção. Estes discos cheios de granalha de aço podem ser balançados como um kettlebell, facilmente agarrados em uma ou duas mãos, ou jogados como uma bola medicinal. Além disso, quando você as joga, elas não oscilam ou rolam para que você possa pegá-las e jogá-las novamente. Ter um casal à disposição para treinamento de força é uma maneira fácil de levar sua rotina ao próximo nível.
5 - Use uma corda de pular para Cardio Adicionado
Cordas de pular são a ferramenta de condicionamento final para boxeadores, então vá em frente e pegue uma corda de velocidade leve para adicionar cardio extra à sua rotina. Conforme você fica melhor em pular corda, suas habilidades relacionadas ao boxe, como agilidade, coordenação e velocidade, vão melhorar. Pegue uma corda de velocidade como o Harbinger X4 disponível no Dick's Sporting Goods.
6 - Vestuário de treino funcional para mulheres
Garotas, vocês vão se balançar e se entrelaçar com um treino duro e de alto impacto na parte superior do corpo - você precisa de roupas que vão ficar e trabalhar com você durante o treino. "Muitas mulheres optam por roupas fofas para fitness", diz Alexandra Allred, ex-atleta nacional de kickboxing e personal trainer. "Isso pode funcionar na esteira, mas não voa no kickbox". Ela sugere usar calças de yoga de alta qualidade, porque elas ficam no lugar e não vão subir, e um sutiã esportivo com armação que mantém tudo no lugar. Finalmente, uma camiseta respirável e um top de banho deve acabar com sua roupa.
Se você estiver interessado em função e moda, considere esta programação:
- KEEPTIGHT Fighter Tank - Este tanque bonito é perfeito para aproveitar o seu lutador interior
- Sutiã Esportivo Lululemon Ta Ta Tamer III - Um sutiã de alta qualidade como o Ta Ta Tamer foi projetado para tornar os exercícios de alto impacto confortáveis, mesmo para os bem dotados.
- Mira Rae Kali Vest - Jogue o colete no seu sutiã esportivo após o treino para fazer recados
- Mira Rae Mandala Legging - Você não vai lutar contra o passeio quando você usa um par de calças de yoga de alta qualidade
7 - Vestuário de treino funcional para homens
Os caras podem não ter que se preocupar com as suas ta-tas saltando, mas eles ainda precisam priorizar o movimento e o conforto durante os treinos de kickboxing e boxe. Roupas atléticas respiráveis e de alta qualidade são o caminho a percorrer. Considere bermudas atléticas de alta qualidade, uma camiseta ou camiseta regata, e um moletom para jogar após o término da aula. Aqui estão algumas ótimas opções:
- Nike Flex Training Shorts - Eles são o par perfeito de shorts de treinamento básico para todas as suas atividades ativas
- Licença Lululemon para Treinar Hoodie - Você provavelmente não quer treinar com o seu capuz, mas esta peça clássica é perfeita para antes e depois do treino
- Ibex Essential T - Isso pode parecer uma camiseta básica, mas a combinação de lã e seda Merino dá ao top ultra-leve seu ajuste mais confortável com recursos de alto desempenho
8 - Siga os treinos de boxe para mantê-lo motivado
É muito bom ter o equipamento, mas, a menos que você se sinta confiante em dar um soco em uma mala, não vai conseguir muito do seu treino de boxe caseiro. Felizmente, existem muitos recursos disponíveis para ajudá-lo a dominar seus movimentos. Você pode começar acessando estes treinos livres e especializados de:
- O treino de MMA que você pode fazer em casa
- O treino de boxe que você pode fazer em qualquer lugar
- Adicione o boxe ao seu treino sem um saco de pancadas
Uma palavra de
A verdade é que quando você começa o boxe ou o kickboxing em casa, não precisa de muitos equipamentos. Enquanto os treinos mais difíceis incluem um saco pesado, luvas e envoltórios, não há nenhuma razão para você não poder começar com exercícios de peso corporal e movimentos de boxe de sombra. O importante é se mexer e ver se você gosta da atividade. Os serviços de assinatura on-line, como o Grokker , oferecem várias aulas ministradas por instrutor para dar um gostinho da experiência de kickboxing.