Vá bater, ficar em forma
Mesmo que você pense que é bastante versado em equipamentos de ginástica, pode não estar familiarizado com o uso de um taco de aço como ferramenta de treinamento de força.
Agora, obviamente, quase tudo de massa significativa pode ser usado como um equipamento de força, mas no mundo moderno, a perspectiva do que se qualifica como equipamento de fitness "real" é bastante limitada.
Em vez de ver galhos de árvores e pedras como pesos legítimos , os ginásios armazenam halteres e bolas medicinais.
Mas com o aumento da aptidão "primordial", a perspectiva está mudando, e mais empresas estão desenvolvendo equipamentos de força que se parecem mais com armas antigas do que com pesos. A Onnit é uma dessas empresas especializada em equipamentos de treinamento "primários" criados para os gostos modernos. Eles projetaram um sistema de treinamento de força focado no movimento inteiro usando produtos como maças de aço, barras de aço, kettlebells, sacos de areia, sinos de aço, cordas de batalha e muito mais. E foi no ginásio Onnit que eu tive a chance de experimentar um treino de clube de aço sozinho.
Usando um clube de aço para o exercício: uma revisão
Eu me encontrei com John Wolf, o Diretor de Educação Física, para me levar através de um treino de clube de aço. Como eu nunca havia usado um clube de aço antes, a primeira metade de nossa sessão foi dedicada ao aquecimento e domínio da técnica adequada com o clube antes de passar para o treino atual.
Se você estiver familiarizado com kettlebells ou maças de aço , você pode usar suas propriedades gerais como um ponto de referência para o clube de aço. Essencialmente, os tacos são uma peça de equipamento com uma distribuição de peso desequilibrada - menos peso na extremidade mais estreita, com progressivamente mais peso ao longo do eixo do taco à medida que se alarga até o final.
A diferença é que, enquanto os kettlebells são curtos e compactos, e as maças são longas e estreitas, os tacos caem em algum lugar entre os dois - não excessivamente longos, nem excessivamente estreitos, mas nem exatamente curtos e compactos.
Isso faz do clube uma excelente ferramenta para praticamente qualquer tipo de treinamento - força, equilíbrio, poder de rotação e até mesmo reabilitação. A distribuição desigual de peso requer um maior envolvimento muscular durante o treinamento, e o tamanho e a forma tornam os tacos apropriados para exercícios de balançar, puxar e pressionar.
O treino
Eu não posso dizer coisas boas o suficiente sobre John Wolf. Ao invés de me jogar imediatamente em um treino, ele levou tempo durante o aquecimento para analisar os meus padrões de movimento e apontar alguns maus hábitos que desenvolvi ao longo dos anos.
Esta foi uma ótima lição para mim. É fácil para os profissionais de fitness assumir que eles sabem tudo, mas ter outro profissional para me treinar me manteve honesto sobre onde eu poderia ter pontos cegos. Uma excelente razão para defender o treinamento pessoal .
Também foi incrivelmente importante quebrar esses maus hábitos antes de pegar os clubes. Usar um equipamento novo de forma incorreta pode causar ferimentos desnecessários, por isso fiquei grata por ter John lá para me preparar para o sucesso.
Movimentos simples criam um desafio sério
O que foi interessante foi ver como os exercícios simples do clube de aço poderiam ser progressivamente adicionados e modificados à medida que os movimentos individuais fossem dominados. Por exemplo, comecei aprendendo o balanço frontal de duas mãos. Uma vez que John achou que eu tinha dominado suficientemente a forma correta, ele me fez mudar um pouco para a limpeza das duas mãos. E de lá, ele me fez adicionar um agachamento com dois ombros no topo do movimento. No final da aula, ele me pediu para amarrá-los todos juntos em um único exercício desafiador.
Ele também trabalhou comigo em cada fase da estocada da imprensa de bandeira antes de eu colocar os clubes de lado para me apresentar um exercício de peso corporal chamado de flexão de sapo.
Uma vez que cada padrão de movimento individual estivesse tecnicamente correto, eu estava pronto para trabalhar. O clube de aço de 10 minutos de John, AMRAP (o maior número de rodadas possível) foi muito mais difícil do que eu imaginava ser possível. Envolveu tantas rodadas sucessivas quanto eu poderia completar apenas três exercícios ao longo de 10 minutos:
- 10 balanços frontais para agachamentos
- 10 arremesso de imprensa de bandeira
- 8 flexões de sapo
Eu não sou estranho a treinos de alta intensidade, mas eu mal conseguia completar este ... e foi apenas 10 minutos de duração. Isso serve para mostrar como o treinamento eficaz do clube de aço pode ser.
Comprando e usando um clube de aço
Você pode comprar seu próprio clube para uso em casa por preços que variam de US $ 40 a US $ 120, dependendo do peso do clube que você compra. Se você comprar o seu próprio, eu sugiro que você trabalhe com um instrutor de um clube de aço treinado para dominar seu formulário antes de mergulhar em uma rotina completa.