Se você é como muitos dieters , você não se importa em mudar seus hábitos alimentares e nem se incomoda com os exercícios que você precisa fazer para perder peso. Mas você gostaria de perder peso mais rápido. Esperar semanas para ver os resultados na escala não é divertido.
Então, por que não sobrecarregar seu plano de emagrecimento? Há mudanças simples que você pode fazer na sua rotina diária e nos seus hábitos alimentares que o ajudarão a comer menos, queimar mais calorias e manter seu programa de perda de peso nos trilhos. E com sua dieta em hiperdrive, você obterá os resultados que deseja e merece em menos tempo.
1 - cortar refeições ao meio
Não há tempo para contar calorias? Sem problemas! Basta cortar a maioria de suas refeições e lanches pela metade. Você vai comer menos e emagrecer rapidamente.
Então, quais itens você deve cortar ao meio? Mantenha as porções de legumes e frutas em tamanho normal. Mas corte seus amidos (como batatas, pão e arroz), sua proteína (geralmente é carne) e seus doces ao meio. Muitas vezes esses itens são muito grandes de qualquer maneira. Ao cortá-las ao meio, você provavelmente está servindo a parte correta para perda de peso.
E não se esqueça das suas bebidas. Você pode cortá-las pela metade também. Não se preocupe em reduzir as bebidas sem calorias, como água e café preto, mas vá em frente e despeje metade de seus cafés com leite cremoso, bebidas esportivas e outras bebidas que são ruins para a sua dieta .
2 - Ban Suco em Smoothies
Você é um fã de smoothies? Um batido saudável de frutas ou vegetais de baixa caloria pode ser um bom substituto de refeição ou um lanche no meio do dia. Muitos dieters usá-los para perder peso. Mas eles vão ajudá-lo a perder peso mais rápido se você não usar suco quando você fizer isso.
Sucos de frutas adicionam calorias e açúcar para suas bebidas misturadas. Infelizmente, o suco não oferece muitos benefícios. A fruta inteira, no entanto, é melhor para a sua dieta. Você obterá sabor, textura e o benefício de nutrientes importantes quando adicionar frutas inteiras. E a fibra na fruta inteira ajuda você a comer menos e emagrecer .
Então, como você mistura sua bebida cremosa sem suco? Basta adicionar água e um pouco de gelo. Você não sentirá falta do suco, e seu corpo vai agradecer por deixar as calorias para trás.
3 - Multitarefa durante os treinos
O melhor programa de perda de peso deve incluir o exercício. Exercícios de cardio para queimar gordura, exercícios de alongamento para aumentar a flexibilidade e o treinamento de força para moldar um corpo firme são importantes. Mas quem tem tempo para fazer todo esse trabalho?
Com um pouco de conhecimento do ginásio, você pode fazer tudo ao mesmo tempo. Quando você está no clube de saúde, pule as máquinas de musculação e equipamentos de cardio. Em vez disso, vá para o ginásio e faça exercícios de peso total . Movimentos como a investida aumentam o ritmo cardíaco para queimar gordura, apertar e tonificar a parte inferior do corpo e até aumentar a amplitude de movimento dos quadris e coxas.
Quando você não perder tempo se movendo de máquina para máquina, você pode fazer alguns exercícios extras e queimar mais gordura em menos tempo. Exercícios de peso corporal também são fáceis de fazer em casa. Portanto, nunca há uma razão para pular o seu treino se você não puder ir à academia.
4 - Adicionar volume de baixa caloria a cada refeição
Se você cortar sua refeição pela metade para sobrecarregar sua dieta, seu prato de jantar pode parecer vazio. Não é provável que você se sinta satisfeito com uma refeição que parece pequena. Aumente o volume do seu prato com alimentos sem calorias ou com baixas calorias.
Mantenha alface fresca na geladeira e use-a para aumentar o tamanho do seu sanduíche, salada ou tacos. Fazendo uma caçarola? Mantenha legumes congelados à mão e acrescente as cenouras picadas ou milho à mistura. Você pode até mesmo fazer arroz e grãos mais substanciais, adicionando cebola e pimentão.
Aumentar o volume com veggies irá adicionar muito poucas calorias à sua refeição, mas pode ajudar a proporcionar maior satisfação e prazer das refeições. Quando você se sentir satisfeito e feliz, é provável que você coma menos nas horas após a refeição.
5 - Apenas diga não ao elevador
A escalada de escadas queima mega calorias. É também uma maneira rápida e eficiente de obter um backside grande e pernas mais magras. Mas você não pode querer fazer um exercício completo de subir escadas todos os dias.
Em vez disso, basta subir alguns lances de escada aqui e ali durante as suas atividades diárias normais. Evite o elevador no trabalho, evite a escada rolante no shopping e faça um esforço extra quando estiver em casa. Você queima quase 10 calorias por minuto quando você sobe as escadas. O seu número total pode atingir cem calorias ou mais ao longo do dia. Este truque simples pode ajudá-lo a perder uma meia libra extra ou até mesmo uma libra extra a cada semana.
6 - Go Sober
Você pode não querer desistir completamente do álcool, mas se você pode banir a bebida por algumas semanas, você notará uma diferença na escala. Há muitos benefícios de perda de peso diferentes que você vai gostar se você for sóbrio.
Primeiro, se você beber água em vez de vinho em happy hours e outros eventos festivos, você diminuirá significativamente sua ingestão de calorias. Um único copo de vinho fornece cerca de 125 calorias ou mais. Coquetéis podem fornecer 200 ou mais.
Em seguida, você também estará menos propenso a comer alimentos com alto teor de gordura e alto teor calórico, se evitar o álcool. E, por último, é mais provável que você mantenha o seu plano de treino no caminho certo se não tiver que lidar com uma dor de cabeça e exaustão depois da manhã. Então o resultado final? Menos escorregões na dieta e resultados mais rápidos de perda de peso.
7 - Comece cada refeição com caldo
Antes de almoçar ou jantar, desfrute de uma xícara de caldo quente e claro. Caldo de galinha, caldo de legumes e até carne são opções populares. Essas sopas reconfortantes fornecem muito poucas calorias e ajudam você a comer menos de algumas maneiras diferentes.
Primeiro, eles te enchem, então você não quer comer tanto. E o caldo quente também retarda o processo de comer. Se você aprender a comer mais devagar, é mais provável que sinta e reconheça os sinais de plenitude, para que pare de comer quando precisar.
8 - use um cinto
Você pode ter ouvido falar de treinamento de cintura para perder peso. Ou talvez você esteja familiarizado com a dieta do espartilho, popularizada por várias celebridades de Hollywood. Estas dietas funcionam para algumas mulheres porque um espartilho apertado ou um treinador de cintura torna desconfortável comer em excesso. Então você segue sua dieta e emagrece mais rápido.
Mas você não precisa comprar uma roupa cara (e muitas vezes desconfortável) para aproveitar esse truque. Basta usar um cinto para obter o mesmo efeito. Certifique-se de que o cinto que você escolher se encaixa perfeitamente na cintura, em vez de nos quadris. Então, enquanto você come, a pressão no seu tronco irá lembrá-lo de desacelerar.
9 - Beba Mais Água
Não é incomum pensar que você está com fome quando seu corpo realmente precisa de água, não de comida. Sinais de sede e fome podem facilmente se confundir. O resultado é que você pode comer mais alimentos e consumir calorias extras quando seu corpo estiver com sede.
Você pode evitar esse problema e perder peso mais rapidamente se você ficar hidratado. Encha algumas garrafas com água e mantenha-as na frente da geladeira bem abastecida. Dessa forma, você os verá imediatamente quando abrir a porta para buscar comida. Então, antes de comer uma refeição ou pegar um lanche, beba um total de 6-8 onças. Você pode decidir que você não precisa comer depois de tudo.