Quando ouvir um treinador de áudio é a solução de treino perfeita
O consumo de conteúdo de áudio está em ascensão, com a Associação de Editores Americanos relatando um crescimento de 37,5% em downloads de audiolivros em 2015, e o relatório "State of the News" de 2015 do Pew Research Center observando que o podcast e a audição de rádio online aumentando ano a ano.
Esses aumentos estão ligados ao uso disseminado de smartphones e à tecnologia correspondente que permite aos usuários acessar o conteúdo de streaming sempre que quiserem, onde quer que estejam. Portanto, não é de surpreender que os treinamentos em áudio também estejam entrando no mainstream.
Mas o uso de pistas de áudio para a instrução de fitness é, na verdade, uma pausa do conteúdo tradicional de fitness. Enquanto a música de treino tem sido ligada à motivação e ao desempenho nos exercícios, a instrução de fitness tem sido amplamente vista como uma experiência visual. O que faz sentido - os praticantes gostam de ver um instrutor ou especialista demonstrando um movimento antes de tentar o próprio movimento. E, no entanto, para indivíduos que se sentem à vontade para realizar exercícios sem uma dica visual, os exercícios de áudio podem ser uma boa alternativa aos formatos de treino mais tradicionais.
Benefícios dos Exercícios de Áudio
Exercícios de áudio não são ideais para todas as situações. Se você gosta de exercícios baseados em dança ou aulas de exercícios em grupo intrinsecamente coreografados, será difícil fornecer o mesmo calibre de treino usando apenas sinais de áudio. Mas se você preferir levantar pesos, auto-direcionar suas próprias rotinas de intervalo de alta intensidade, ou ir para fora para treinamento de resistência de longa distância, os treinamentos de áudio podem ser um divisor de águas.
- Exercícios de áudio Remova a "muleta" de sugestões visuais . Um dos maiores benefícios do treinamento baseado em áudio é que ele remove a "muleta" das pistas visuais. Se você está fazendo uma aula ou acompanhando um vídeo on-line, pode ser fácil ficar tão envolvido assistindo o instrutor, que você não consegue sintonizar seus próprios movimentos, o que pode causar ferimentos.
Isso é particularmente verdadeiro em configurações maiores, baseadas em classes, nas quais é possível se distrair com os movimentos de seu instrutor e de outros participantes da turma. Se você está familiarizado com os exercícios, e sabe como realizá-los corretamente, não há motivo para gastar a maior parte do seu treino concentrado nos movimentos do instrutor. Exercícios de áudio fornecem instruções sem a distração de pistas visuais, tornando mais fácil focar em sua própria forma adequada. - Exercícios de áudio aprimoram rotinas de solo . Exercícios de áudio também são perfeitos para rotinas solo, como corrida, remo, treinamento elíptico e ciclismo. Embora você não sinta a necessidade de recrutar um instrutor quando estiver em uma máquina de cardio, ter um treinador à disposição para motivá-lo e oferecer instrução pode incentivá-lo a trabalhar mais. Exercícios guiados por áudio fornecem alguns benefícios - você recebe treinamento pessoal entregue diretamente ao ouvido, incluindo instruções sobre quando aumentar ou diminuir seu ritmo e ritmo, sem o custo de um treinador real. Esse tipo de indicação pode motivá-lo a se esforçar mais. treinamento, ajudando você a atingir seu próximo registro pessoal.
- Exercícios de áudio Remova o estresse de planejar uma rotina . Nem sempre é fácil saber o que fazer quando você chegar ao ginásio. Sem um programa a seguir ou um personal trainer para guiá-lo, você pode se sentir desassociado, como se estivesse flutuando sem rumo do exercício para se exercitar sem intenção. Quando você usa um treino de áudio, você pode selecionar o estilo de treino que deseja realizar e, em seguida, basta seguir as instruções fornecidas. E como os treinamentos em áudio geralmente são desenvolvidos por treinadores e treinadores certificados, você pode se sentir confiante de que a rotina que está seguindo é apropriada e sólida.
- Muitos programas são de baixo custo ou gratuitos . Exercícios de áudio oferecem a orientação de um especialista em fitness por uma fração do custo de treinamento ou treinamento pessoal. Se você tem um orçamento apertado, aplicativos, podcasts e outras soluções de treinamento em áudio podem ajudá-lo a preencher a lacuna em seu conhecimento a um preço acessível.
Desvantagens de exercícios de áudio
Embora existam certas situações em que os treinamentos de áudio são apropriados (e até preferenciais) ao treinamento visual, há desvantagens a serem consideradas.
- Cueing ruim pode prejudicar seu treino . Great fitness treinadores são ótimos cuers. Eles sabem como e quando fornecer instruções e como descrever o que um exercício deve parecer e sentir. Eles também são bons em contar e oferecer incentivo. Enquanto a dica é importante em exercícios visuais, é absolutamente necessário durante os treinos de áudio. Se você acabar seguindo uma rotina liderada por um instrutor ruim, as dicas fornecidas podem interferir na sua compreensão do exercício ou programa, limitando seus benefícios.
- Iniciantes podem ter dificuldade em seguir as pistas de áudio . Não há como evitar isso - se você não estiver familiarizado com a aparência de um exercício, até mesmo as melhores pistas de áudio do mundo provavelmente não o ajudarão a fazê-lo corretamente. Por exemplo, a menos que você já saiba como é a aparência de um ângulo lateral de ioga, será difícil seguir as pistas de áudio de um instrutor de ioga para obter a postura correta, especialmente se estiver seguindo um fluxo acelerado . Se você é iniciante em um tipo de treino que requer atenção à forma adequada, atenha-se às aulas visuais e às instruções até dominar a forma de exercícios usados com frequência.
- Os treinos nem sempre são personalizados . Embora haja algumas exceções, a maioria dos treinamentos de áudio não possui personalização. Isso significa que se você tiver uma lesão e não puder fazer agachamentos, mas seu programa de áudio pedir repetidamente que você faça agachamentos, você será responsável por alterar seu próprio exercício.
Quando escolher uma rotina de áudio
As rotinas de áudio são melhores para os praticantes de nível intermediário a avançado que já conhecem a forma correta e se sentem confortáveis seguindo as pistas de áudio. Eles também são bons para indivíduos engajados em treinamento de resistência, que precisam de um pouco de motivação extra para se esforçarem durante uma rotina baseada em ritmo ou ritmo.
1 - Aplicativos e downloads
O treinamento em áudio por meio de aplicativos e downloads já existe há algum tempo, especialmente em relação ao treinamento de corrida baseado em resistência, mas se você não tiver verificado novos aplicativos em alguns anos, vale a pena fazer isso. Existem agora programas para quase todo tipo de treino. Aqui estão algumas das opções populares:
- Gold's Amp: O aplicativo Gold's Amp, disponível no iTunes e no Google Play, foi lançado no final de 2017, apresentando mais de 100 exercícios personalizados desenvolvidos pelos especialistas da Gold's Gym. Estes exercícios são de alta qualidade e variados, que vão desde corridas ao ar livre para exercícios de peso corporal, alongamento, escalada de escadas e rotinas de remo, só para citar alguns. Os usuários podem classificar os treinos pelo nível de intensidade, pelo treinador, pelo tempo e pelo foco da rotina, e podem combinar sua rotina escolhida com uma das milhares de playlists misturadas ao DJ (de mais de 40 gêneros musicais) existentes no Gold's Amp. Biblioteca de música. De qualquer forma, o Gold's Amp oferece uma variedade quase ilimitada de instruções e músicas para manter os usuários engajados, motivados e concentrados enquanto trabalham.
- Beatactive : Beatactive, que se concentra principalmente em treinos com peso corporal, combina pistas de áudio com EDM (electronic dance music), que é perfeitamente sincronizado com o ritmo e a intensidade dos exercícios. Os treinos são normalmente projetados em um formato de circuito para uma combinação de treinamento rápido, eficaz, cardio e força. Beatactive está disponível no iTunes.
- Motion Traxx: Motion Traxx apresenta música personalizada e treinamento de áudio, mas o foco deste aplicativo é em exercícios de treinamento cardiovascular, incluindo aqueles na esteira, elíptica e bicicleta. Disponível no iTunes e no Google Play, a dica de áudio é oferecida por treinadores reconhecidos nacionalmente como Jessica Smith, Amy Dixon e Paul Katami.
- Aaptiv : O Aaptiv é outro aplicativo semelhante ao Motion Traxx e ao Beatactive, que combina treinamento de música e áudio, mas oferece opções de treino mais abrangentes. Você pode selecionar tudo, desde um treino em esteira até ioga, treinamento de força ou alongamento. Além disso, a música não é personalizada, mas inclui músicas que você já conhece diretamente do rádio. O Aaptiv está disponível no iTunes e no Google Play.
2 - Wearables de áudio
Os wearables de áudio combinam equipamentos portáteis, como monitores de freqüência cardíaca, fones de ouvido e pods de pé, com dicas de áudio baseadas em biofeedback em tempo real. Isso significa que, além de receber dicas de áudio para a sua rotina de exercícios, você também receberá informações sobre o quanto está trabalhando, se deve aumentar sua intensidade ou, com base no GPS, até onde você viajou. Alguns desses sistemas incluem:
- PEAR Sports: A PEAR Sports existe há alguns anos, e eles adaptaram e melhoraram seu sistema de treinamento de áudio com o tempo. Eles agora oferecem centenas de programas projetados por treinadores de alto nível para praticamente todas as atividades e treinamentos, incluindo treinamento de força, corrida, stand up paddleboarding, vôlei de praia e rolamento de espuma. Seus wearables incluem fones de ouvido e um monitor de frequência cardíaca, e seu aplicativo para download está disponível no iTunes e no Google Play.
- Jabra Sport Coach Special Edition: Os fones de ouvido Jabra Sport Coach Special Edition têm um sensor de movimento TrackFit embutido que monitora seu movimento, contando automaticamente seus representantes (como um treinador!) Enquanto avalia a distância percorrida e os passos dados. O aplicativo correspondente (disponível no iTunes e no Google Play) oferece exercícios pré-programados que você pode seguir, mas você também pode criar sua própria rotina e segui-la perfeitamente enquanto ouve as faixas de áudio nos seus fones de ouvido.
- Vi: Apresentando-se como o primeiro personal trainer de inteligência artificial, Vi monitora e monitora sua condição física ao longo do dia, fornecendo feedback em tempo real sobre sua atividade, sincronizando-se com suas metas de condicionamento físico para incentivá-lo a conhecê-las. O aplicativo correspondente está disponível no iTunes e no Google Play.
3 - Podcasts
Enquanto treinos e treinos podcasts tipicamente falam sobre exercício, existem algumas exceções, especialmente quando se trata de yoga. Se você é um iogue de nível intermediário que está familiarizado com a maioria das poses e com a forma adequada, certamente não faz mal tirar proveito das práticas gratuitas disponíveis em plataformas de podcast, como o iTunes e o Pocketcast. Por exemplo, o podcast Yoga Download 20 Minute Yoga Sessions tem centenas de programas curtos e de alta qualidade que você pode acompanhar em casa ou na academia.
Fontes:
Bluestone, M. AAP StatShot: "Receita líquida de editor de recusa de vendas de livros de 2,0% até o terceiro trimestre de 2015." Associação de editores americanos. http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revenue-book-sales-declines-20-through-third-quarter-2015 ?. > Janeiro de 2016.
Karageorghis C, Padre DL. "Música no domínio do exercício: uma revisão e síntese (Parte I)." Revista Internacional de Psicologia do Esporte e Exercício . > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 >. Vol 5, Iss 1. 2012.
> "Estado da Mídia". Pew Research Center. http://www.journalism.org/files/2015/04/FINAL-STATE-OF-THE-NEWS-MEDIA1.pdf? . Abril de 2015.