Durante o Halftime Show do Super Bowl LI, foram necessários cerca de dois minutos para que as pessoas levassem ao Twitter a vergonha para Lady Gaga por seus supostos "rolos de barriga". Eles vomitaram o seu ódio, que foi então recebido com a reação dos fãs, e no rescaldo que se seguiu, a conversa mudou de "Que performance incrível e atlética!" para "Lady Gaga ficou envergonhada por sua barriga!"
Por um lado, foi revigorante ver tantas pessoas denunciando os shamers e aplaudindo o corpo de Gaga (claramente em forma), mas, por outro lado, era enfurecedor perceber que as aparências físicas das pessoas ainda são consideradas "mais importantes" e dignas. de conversa do que suas competências e talentos. E, finalmente, foi angustiante testemunhar uma separação tão clara entre as percepções das pessoas sobre a perfeição física idealizada e o que realmente parece estar em forma física.
A verdade é que estar fisicamente apto não significa parecer uma supermodelo, e como a psicóloga clínica Dra. Yvonne Thomas aponta, o "supermodelo corporal" é freqüentemente alcançado através de ações decididamente insalubres, incluindo compulsão, purga, restrição extrema de calorias, usando laxantes, ou exercício excessivo. Em outras palavras, a busca do "corpo perfeito" é muitas vezes completamente diferente da busca de um corpo saudável .
E, no entanto, um corpo saudável é o mais importante, e o que parece , é diferente para todos.
A cultura do corpo envergonhado
Claro, Lady Gaga não é a primeira celebridade a envergonhar-se, e ela (infelizmente) não será a última. Culturalmente, as celebridades que envergonham o corpo são praticamente um esporte. O Dr. Sanam Hafeez, um psicólogo clínico licenciado com sede em Nova York e membro do corpo docente do Colégio dos Professores da Universidade de Colúmbia, usa Lady Gaga para ilustrar esse ponto, "As celebridades são mantidas em um padrão incrivelmente alto.
As pessoas reclamam quando as celebridades fazem cirurgias plásticas, e depois reclamam quando as celebridades parecem mais naturais. Se Lady Gaga aparecesse no palco com a aparência magra, as pessoas a criticariam por ser magra demais, até mesmo por especular um distúrbio alimentar. É uma situação sem vitória. É ou perfeição ou críticas severas ".
E, certamente, as celebridades não são as únicas a experimentar o ato injusto e, francamente, inadequado de ser envergonhado pelo corpo. As pessoas fazem isso com celebridades. Eles fazem isso uns aos outros. E o pior de tudo, eles fazem isso sozinhos. É praticamente enraizada na psique cultural coletiva, que o Dr. Kelly Morrow-Baez, um conselheiro profissional licenciado com um Ph.D. em psicologia, é difícil desfazer: "A maneira como alguém parece é uma grande parte das primeiras impressões. Especialmente em nosso mundo digital acelerado, nossa tendência a tomar decisões poderosas em meros momentos só foi intensificada".
Jennifer Lentzke, dietista registrada e diretora de serviços nutricionais do Rosewood Centers for Eating Disorders, concorda: "Somos" treinados "por campanhas direcionadas de marketing na Internet, televisão e mídia impressa para identificar e categorizar tipos de corpos, formas, tamanhos, e assim por diante como 'ideal' versus 'inaceitável'. Com o ataque de plataformas de mídia social que promovem fotos estilizadas e manipulam recursos físicos, estamos lidando com uma sociedade que enfatiza demais a aparência e o apelo ao nível da superfície. "
Mas só porque os julgamentos rápidos sobre a forma e o tamanho do corpo se tornaram cada vez mais a norma cultural, isso não significa que temos que aceitar a norma, especialmente quando ela pode ter sérias repercussões que interferem em uma verdadeira compreensão do que é ser saudável de verdade. . "Percebemos que isso permeia os hábitos alimentares de milhões de homens e mulheres jovens, enquanto tentam descobrir quem são e como se encaixam na sociedade que os cria e os ensina a avaliar sua autoestima com base em características físicas e a atratividade ", diz Lentzke, acrescentando que" é uma epidemia e está levando as pessoas a tomar medidas drásticas para tentar viver de acordo com padrões irrealistas ".
Então, se algum bem pode vir do envergonhamento do corpo, especialmente em um palco do tamanho do Super Bowl, talvez ele esteja aqui: dá a você a oportunidade de se educar sobre a diferença entre a suposta "perfeição física" e o verdadeiro significado de estar em forma. saudável.
A verdadeira definição de saudável e ajuste
Em suma, a definição de "saúde" é o estado de estar livre de doença ou lesão. Naturalmente, essa definição pode ser expandida para incluir a ausência de marcadores de doenças, como colesterol alto, pressão sangüínea ou açúcar no sangue, então a definição caso a caso é realmente entre você e seu médico. Se você receber o joinha do seu documento, parabéns! Você pode assumir que está saudável, independentemente da forma ou do tamanho do seu corpo.
A aptidão é um pouco mais complicada. Existem basicamente duas "camadas" de condicionamento físico: a aptidão relacionada à saúde e a aptidão relacionada à habilidade. Embora todos devam atirar para atingir os componentes da aptidão relacionados à saúde, a aptidão relacionada à habilidade costuma estar vinculada a metas específicas ou requisitos de estilo de vida. Por exemplo, os objetivos e o estilo de vida de um atleta profissional serão diferentes do jóquei que quer passar seus fins de semana caminhando com a família. Nem é certo ou errado, bom ou ruim, apenas diferente. E os resultados físicos de cada forma de treinamento também parecem diferentes.
O truque, claro, é entender que não há problema em parecer diferente. Todo mundo parece diferente de qualquer maneira baseado em genética simples, então o jogo de comparação que se segue, fazendo com que as pessoas reajam aos corpos dos outros com declarações variadas, "Olhe para aquela barriga - nojenta!" para "Eu queria ter a barriga dela!" é totalmente desnecessário e inadequado.
"As pessoas são muitas vezes ignorantes sobre o que realmente constitui saúde. Há muitas pessoas 'magras' - aquelas que parecem magras, mas metabolicamente insalubres - e muitas pessoas maiores que são realmente saudáveis", diz a psicóloga de saúde Dra. Gretchen Kubacky. As comparações em geral não são saudáveis. A adequação deve ser medida em comparação com um padrão pessoal de desempenho, crescimento e esforço. "
Portanto, se você quiser sair do trem de comparação e começar a desenvolver sua própria definição do que significa ser saudável e em forma, considere o seguinte.
Componentes relacionados à saúde da academia
Estes cinco componentes da aptidão são os elementos que todos devem atirar para atingir e melhorar. Elas ajudam a proteger contra o desenvolvimento de doenças crônicas e doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes, osteoporose e coisas do gênero, enquanto apóiam um estilo de vida ativo geral.
- Resistência Cardiovascular: Esta é a capacidade do seu coração e pulmões para fornecer oxigênio e energia para os músculos que trabalham durante uma atividade. Você pode melhorar a resistência cardiovascular com atividades como caminhada, natação, ciclismo e treinamento intervalado.
- Resistência Muscular: A resistência muscular refere-se à capacidade de seus músculos de trabalhar repetidamente para executar uma tarefa específica sem se cansar. Por exemplo, quão bem suas pernas podem lidar com pedalar uma bicicleta em uma colina. A resistência muscular aprimorada é frequentemente associada a habilidades ou atividades específicas. Por exemplo, quanto mais você andar de bicicleta, mais fortes suas pernas se tornarão, mais você se enfilca, mais forte sua parte superior do corpo se tornará, capaz de executar continuamente uma tarefa repetitiva.
- Força muscular: Força muscular refere-se à capacidade de qualquer músculo em exercer uma força contrátil máxima uma única vez. Em relação ao treinamento de força, é freqüentemente chamado de "um representante máximo" para um determinado exercício.
- Flexibilidade: A flexibilidade é a liberdade desimpedida de suas articulações para se mover através de uma ampla gama de movimentos. A flexibilidade é, portanto, específica da articulação. É possível que alguém tenha excelente flexibilidade através dos ombros, mas flexibilidade limitada através dos quadris. O objetivo, claro, é ter flexibilidade suficiente para se movimentar livremente sem dor em todas as suas articulações.
- Composição Corporal: A composição corporal é a relação entre a massa gorda e a massa livre de gordura (osso, conteúdo de água, músculo e assim por diante) em seu corpo. É importante notar que a composição corporal não é o mesmo que peso ou IMC . É possível ter uma composição corporal saudável, mas ser considerado acima do peso. Da mesma forma, é possível ter um IMC "normal", mas ter uma composição corporal não saudável.
O objetivo final aqui é aumentar a massa livre de gordura através da construção muscular, e reduzir o excesso de gordura corporal através da combinação de uma dieta saudável e programa de exercícios regulares. Mas reduzir a gordura corporal não significa eliminá-la completamente - a gordura corporal é na verdade um tecido protetor e necessário quando mantida em níveis saudáveis.
Componentes relacionados à habilidade da aptidão
A aptidão relacionada à habilidade é diferente da aptidão relacionada à saúde, pois a forma como você escolhe desenvolver essas habilidades é de 100% até você e será diferente de uma pessoa para outra, dependendo das metas pessoais. Por exemplo, um velocista vai querer desenvolver potência e velocidade. Um jogador de beisebol precisará melhorar o tempo de reação. Um ginasta vai trabalhar duro no equilíbrio, coordenação, agilidade e poder. E o humano comum pode simplesmente querer trabalhar em todos eles para se tornar um "atleta humano" mais eficiente.
- Poder: Uma manifestação da combinação de velocidade e força - a capacidade de suas partes do corpo se moverem rapidamente com força máxima.
- Velocidade: Com que rapidez você consegue mover seu corpo, no todo ou em parte.
- Agilidade: A capacidade de mudar de direção rapidamente, mantendo o controle do seu corpo.
- Equilíbrio: quão bem você é capaz de controlar seu corpo e manter a estabilidade enquanto está parado ou em movimento.
- Coordenação: Sua capacidade de usar e controlar seu corpo e sentidos enquanto se move; coordenação olho-mão ou pé-olho se enquadra nessa categoria.
- Tempo de reação: Com que rapidez você consegue responder a estímulos externos.
O nível em que uma pessoa trabalha em componentes de aptidão relacionados à habilidade em conjunto com componentes de saúde relacionados à saúde pode certamente afetar sua aparência física, mas se a meta final for a saúde , essas manifestações físicas de aptidão não devem ser usadas como um método de comparação ou idealismo.
Implementando o Método RISE de Treinamento para Saúde e Fitness
Uma coisa é entender os elementos que contribuem para a boa forma, mas outra coisa é saber como implementar um programa de treinamento que possa ajudá-lo a alcançar seus objetivos. O Dr. Paul Arciero, membro do corpo docente de ciências do exercício e pesquisador do Skidmore College, desenvolveu o acrônimo "RISE" baseado em sua pesquisa para ajudar a definir o que um programa de treino de qualidade deveria incluir. Se você está verificando todas as caixas e combinando seu treinamento com um plano de nutrição de alta qualidade e bem equilibrado, você provavelmente terá resultados positivos.
- Resistência: Treinamento de resistência , que pode ser na forma de levantamento pesado, campos de treinamento, treinamento em circuito ou treinamento de peso corporal.
- Intervalos: Treinamento intervalado , que alterna crises de menor intensidade e maior intensidade de exercício e maximiza a resistência cardiovascular e, dependendo do método, potência, velocidade e força.
- Alongamento: Mantém a amplitude de movimento e a flexibilidade, e pode ser realizado por meio de uma rotina de alongamento mais tradicional ou de uma forma de exercício como ioga , Pilates ou barre .
- Resistência: Exercício contínuo e constante, muitas vezes sob a forma de atividades cardiovasculares tradicionais, como caminhar, nadar, andar de bicicleta ou remar.
Fitness vem em diferentes formas e tamanhos
No final do dia, não há duas pessoas (até mesmo gêmeos idênticos), exatamente iguais. A soma total de genética, escolhas pessoais, experiências e objetivos afetam a aparência física. E dado que a definição de "ajuste" varia amplamente com base no estilo de vida e programação, ninguém tem o direito de julgar ou comparar-se ao corpo de outra pessoa.
Como o psicoterapeuta e autor Iman Khan tão astutamente aponta, "Saudável não significa necessariamente ter um tanquinho; a genética e a estrutura corporal contribuem muito para isso. Lady Gaga orgulhosamente demonstrou que um corpo saudável e em forma pode não parecer saudável se encaixam no corpo, ou o corpo saudável e em forma de seu instrutor de ioga. As comparações são irrelevantes ".
Superando a cultura da vergonha do corpo
O desafio, é claro, é que, se o julgamento físico está enraizado na cultura americana, como você se afasta do ciclo? Na verdade, não é fácil. Você tem que ser capaz de reconhecer seus pensamentos negativos ou de julgamento - de si mesmo ou dos outros - e então redirecionar ou re-enquadrar a negatividade em algo construtivo.
O Dr. AJ Marsden, professor assistente de serviços humanos e psicologia do Beacon College em Leesburg, Flórida, diz: "A única maneira de mudar esse aspecto da nossa cultura é falar contra o envergonhamento do corpo - especialmente nos casos em que o indivíduo está claramente saudável e em forma. Também é importante não colocar muito peso no julgamento dos outros. As pessoas não podem fazer você sentir nada. "
Isso é uma coisa importante para reconhecer. Se você, pessoalmente, sentir o corpo envergonhado, pode optar por redirecionar seus sentimentos negativos e essencialmente "rejeitar" esses sentimentos de vergonha. Marsden continua: "Uma vez que você perceba isso, ajudará você a reformular qualquer tipo de negatividade de uma forma mais positiva. Se você se pegar pensando em pensamentos negativos ou dizendo comentários ásperos sobre outra pessoa, pare. Lembre-se da compaixão pelas outras lições. julgamento duro ".
Também é importante tomar medidas para evitar que o ciclo continue. Dra. Helen Odessky, uma psicóloga e autora de Stop Anxiety from Stopping You , aponta que as crianças são esponjas que começam a desenvolver sua imagem corporal em uma idade muito jovem. "Uma criança que é exposta à vergonha é mais propensa a desenvolver um distúrbio alimentar, depressão e ansiedade. Se aceitarmos o envergonhamento do corpo e não o considerarmos inadequado quando ocorre, então estamos deixando que isso seja a norma. "
Em vez de se concentrar primeiro na aparência, Odessky sugere que você se concentre na ação e na capacidade. "Podemos ensinar aos nossos filhos o valor de nossos corpos e sua incrível capacidade de realizar uma performance atlética, dançar, pular e cantar, e focar na questão da saúde, não na aparência".
E você pode usar essa mesma abordagem para mudar suas próprias tendências para se concentrar na aparência primeiro. Se você se encontrar "desejando" o corpo de outra pessoa, pare. Lembre-se de seus próprios talentos e habilidades, e do trabalho que você está colocando em direção aos seus próprios objetivos de fitness. Concentre-se no que seu corpo pode fazer . É muito bom querer ser o seu eu mais apto e saudável, mas, como diz o ditado, a comparação é o ladrão da alegria. Desejar um corpo que não seja seu é uma distração fútil de quem você é e do que você, pessoalmente, é capaz.