7 passos para a melhor postura cada vez que você anda
Como você segura seu corpo é um fator importante para poder andar confortável e facilmente. Com boa postura, você será capaz de respirar mais fácil e evitará dores nas costas. A excelente postura de andar também facilitará a caminhada e a caminhada mais rápidas .
Se você teve problemas para caminhar, porque sentiu dores depois, a primeira coisa a verificar é sua postura e como você carrega a cabeça e os ombros.
Como um bônus, a boa postura de caminhar vai fazer você parecer mais comprido, mais magro e mais em forma. É uma atualização instantânea da imagem a custo zero, apenas um pouco de prática e atenção plena.
7 passos para uma boa postura de caminhada
- Ficar em pé. Visualize ser alto e reto, como uma árvore. Não arqueie as costas.
- Não se incline para a frente nem se incline para trás . Inclinar-se coloca uma pressão sobre os músculos das costas enquanto você anda, e você deve evitar inclinar-se, exceto quando estiver em uma colina. Infelizmente, alguns treinadores ensinaram inclinar-se para speedwalking, mas não é necessário, e muitas vezes as pessoas se inclinam muito para frente ou para trás.
- Olhos para a frente : mantenha os olhos para a frente, sem olhar para baixo. Em vez disso, seu foco deve ser de cerca de 20 pés à frente de você. Desta forma você será capaz de ver o seu caminho e qualquer coisa vindo de você pelos lados.
- Queixo para cima (paralelo ao chão): Manter o queixo para cima reduz a tensão no pescoço e nas costas. Se você andar com o queixo para baixo, não estará favorecendo o pescoço. Isso também permitirá que você olhe para frente 20 pés em vez de descer em seus pés. Andar de cabeça para baixo é um erro comum de andar.
- Ombros para trás e relaxados: Dê de ombros uma vez e deixe os ombros caírem e relaxem, com os ombros ligeiramente para trás. Soltar os ombros dessa maneira ajudará a aliviar a tensão e colocá-los em posição de usar o movimento do braço enquanto caminha.
- Sugue em seu estômago: seus músculos do núcleo podem ajudá-lo a manter uma boa postura e resistir à inclinação e flexão. Manter o estômago ligeiramente puxado (enquanto ainda respira profundamente) pode ajudá-lo a manter uma boa postura de andar.
- Enfie seu traseiro e gire ligeiramente o quadril para a frente: isso evitará que você arquive as costas. Você não deve ter uma postura de andar com a bunda para fora.
Mantendo uma boa postura enquanto você está andando
Tendo definido um bom alinhamento de postura antes de iniciar a caminhada, você está pronto para desfrutar de uma caminhada. Mas raramente é uma proposta única. Cada vez que você pára durante a caminhada, como quando está esperando para atravessar uma rua, faça uma verificação de postura antes de começar de novo. Se você raramente tiver uma pausa no seu passo, verifique sua postura toda vez que tomar um gole de água ou em intervalos regulares.
Se você descobrir que está tendo o mesmo problema de postura recorrente durante a caminhada, concentre-se nele especificamente. Você pode ter que estar atento para manter os ombros relaxados, por exemplo. Ou, você pode se encontrar com o queixo para baixo com freqüência. Com atenção, você pode se livrar desses hábitos de má postura.
Seu celular contribui para problemas de postura andando
Resista ao desejo de se envolver com seu smartphone enquanto caminha ou você vai acabar olhando para baixo e perder uma boa postura. Depois de cada vez que você olha para o seu telefone ou outros aparelhos de caminhada, recupere a boa postura de caminhada. Caso contrário, você pode cair na má postura sem perceber.
Evite manipular ou olhar para o seu telefone, adquirindo fones de ouvido ou fones de ouvido Bluetooth para fazer e receber chamadas e outras tarefas do telefone. Infelizmente, isso é uma má notícia para os jogadores Pokemon Go e pode ser um bom motivo para obter o acessório Pokemon Go Plus ou o aplicativo Apple Watch.
Pratique boa postura a pé em cada caminhada
Se você começar a olhar para a postura de andarilhos no ginásio ou caminhantes em um passeio de caridade, você vai notar como prevalece má postura. Passar os primeiros 15 segundos da sua sessão de caminhada, estabelecendo uma boa postura, lhe dará um treino muito melhor.
Antes de um passeio na esteira, através de um parque ou apenas no corredor, verifique sua postura.
Mesmo quando você está apenas saindo de uma cadeira e indo para o corredor, reserve alguns segundos para verificar sua postura. Em breve, será um bom hábito de caminhar.