Leia sobre a ciência de obter a melhor forma possível
Para muitas pessoas, um dos objetivos mais difíceis de alcançar é a aptidão. Mais do que perder peso com um esquema de dieta rápida ou tentar construir músculos através de um novo exercício de moda, a aptidão normalmente significa algo mais profundo. É uma combinação holística de uma dieta melhor, uma mentalidade disciplinada, mais exercício e melhor desempenho físico.
Trabalhar para se tornar apto ou melhorar sua rotina de exercícios exige muito trabalho para todos. No entanto, pode ser difícil entender por onde começar: como eu me alimento melhor? Como otimizar meu treino? O que faz meu corpo específico se ajustar? Para saber exatamente como você pode levar sua rotina para o próximo nível, confira esses livros populares sobre todos os aspectos da aptidão.
Uma parte significativa de iniciar ou manter um regime de fitness é o componente mental. Você precisa garantir um nível de disciplina e ambição que seja sustentável e corresponda à sua saúde mental. The Fitness Mindset, de Brian Keane, ajuda os leitores a mudar a forma como pensam sobre comida, exercício, estresse e sobre si mesmos.
O Mindset Fitness abrange muitas das áreas comuns em livros de fitness, incluindo dieta e treinamento intervalado, mas sua inovação é a ênfase no lado psicológico das coisas. Keane escreve sobre como evitar o medo e a ansiedade em desfazer as conquistas de fitness que você fez e como administrar o estresse de forma mais proveitosa. As revisões da Amazon do The Fitness Mindset elogiam o livro de Keane por sua legibilidade e qualidade inspirada, dando ao livro uma média de revisão de 5 estrelas.
Publicado repetidamente desde 1996, a mais nova edição do Guia Completo de Nutrição e Nutrição da Academia de Nutrição e Dietética continua a fornecer as mercadorias. Projetado para pessoas de todas as idades, origens e corpos, este livro de referência é uma visão útil e diferenciada de como comer de forma mais nutritiva. O livro alega “equilibrar efetivamente um enfoque prático com as informações científicas mais recentes” e inclui seções sobre a refeição da fazenda à mesa, melhores práticas alimentares em todas as idades e alimentação com problemas específicos de saúde.
Esta Bíblia nutricional não é um livro de dieta simples. Ele prepara os leitores para realmente entenderem a nutrição nos alimentos e como se alimentar melhor. Os revisores dão ao livro uma classificação média de cinco estrelas e muitos notam sua felicidade de que o livro não tem agenda ou dieta específica que esteja vendendo.
Michael Matthews é um guru do fitness e autor de vários best-sellers na Amazon. Ele tem dois livros - Bigger Leaner Stronger para homens e Thinner Leaner Stronger para mulheres - que são imensamente populares e baratos em edições em brochura ou Kindle. As duas versões são voltadas para as fisiologias únicas de cada gênero e proporcionam uma rotina holística voltada para a perda de força e peso. O livro cobre dieta, exercício e rotinas mentais para ajudar a ganhar músculo e perder gordura. As classificações da Amazon são altas e os comentários são repletos de depoimentos sobre o sucesso do programa, muitos incluindo fotos.
Enquanto o Mindset Fitness fornece uma visão holística da motivação de fitness, No Sweat: Como a ciência simples de motivação pode trazer-lhe uma vida de aptidão tem uma abordagem diferente. Autor Michelle Segar, um cientista de motivação, leva os leitores através de um tour dos mais importantes estudos científicos sobre psicologia motivacional e quais técnicas de motivação são mais eficazes. Segar transforma essas conclusões científicas em um plano de quatro pontos fácil de seguir.
O livro é cheio de contos inspiradores e tem aclamação universal na Amazon, onde possui uma classificação média de 4,5 estrelas. Os revisores explicaram que o livro os ajudou a entender por que os seres humanos gostam de se exercitar e como eles podem tornar o trabalho uma parte mais sustentável de suas rotinas.
Outro ótimo livro sobre nutrição e condicionamento físico é apropriadamente intitulado Fitness Nutrition: The Ultimate Fitness Guide . Escrito por Nicholas Bjorn, Fitness Nutrition aborda como nossos corpos processam alimentos, quais alimentos podem ajudar as pessoas a atingir determinados objetivos, receitas para o crescimento muscular e a importância do momento das refeições. Bjorn não escreve apenas sobre comida; Ele também cobre exercícios incluindo caminhada e treinamento de resistência. Os revisores têm comentários positivos sobre o livro, dizendo quão bem escrito, conciso e abrangente ele é. A maioria das pessoas diz que foi educativo e útil para a perda de peso, dando-lhe uma revisão de quatro ou cinco estrelas.
O popular livro de fitness feminino, Roar , tem o slogan “As mulheres não são homens pequenos. Pare de comer e treinar como um. ”Este livro, escrito pela cientista de exercícios Stacy Sims e pela escritora de fitness Selene Yeager, tem como objetivo principal ensinar às mulheres como se exercitar e comer de maneira especificamente adaptada à fisiologia feminina. O best-seller da Amazon apresenta uma classificação de 4,5 estrelas online. Os revisores observam que, embora existam poucas receitas ou fotos neste livro, ele é repleto de informações úteis e é um surpreendente virador de páginas.
Roar é um livro abrangente que ensina os leitores sobre nutrição básica e hidratação, bem como fortalecer os ossos, criar um plano de refeições eficaz e melhorar a resistência. O livro pode ajudar os atletas de qualquer esporte e visa maior aptidão para cada leitor.
Não é de surpreender que a revista Men's Fitness esteja por trás de um dos melhores e mais populares livros de fitness para homens: o Men's Fitness Exercise Bible . Depois de seu título, Men's Fitness dá a muitos homens as informações e conselhos necessários para manter-se atualizado com as mais recentes tendências em fitness. Este livro compila muito desse conselho e oferece 101 exercícios.
A Bíblia do Exercício abrange rotinas de levantamento de peso, regimes de cardio e tudo mais. Os iniciantes apreciarão as seções que explicam os ótimos treinos para aparelhos de ginástica populares, enquanto os leitores mais avançados gostarão dos treinos de 8 minutos que aumentam os limites de cardio. Este livro tem mais de 100 avaliações na Amazon e uma classificação geral de 4,5 estrelas. Leitores escreveu que eles gostaram da simplicidade e versatilidade do livro que funciona para qualquer homem e qualquer ocasião.
Muitos livros de fitness apresentam receitas para uma melhor alimentação ou foco em nutrição, como parte de um regime de fitness maior, no entanto, poucos são dedicados a grandes receitas. O bestseller do New York Times, Run Fast, Eat Slow, é uma exceção. Tem mais de 100 receitas que são feitas de alimentos integrais e têm um ótimo sabor. Escrito por um atleta olímpico e um chef, este livro é a combinação de comida focada em ajuste e refeições que são deliciosas.
Com uma classificação de cinco estrelas e cerca de 400 avaliações na Amazon, não é uma surpresa que os leitores adorem essas receitas. Algumas das receitas mais populares incluem o macarrão bisonte de almôndega e biscoitos de café da manhã com batata doce - boa comida com bons ingredientes.