Destaques de Nutrição (por porção)
Calorias - 376
Gordura - 11g
Carboidratos - 46g
Proteína - 26g
Tempo Total 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Porções 1
Os smoothies são uma ótima maneira de incluir muita nutrição em uma única refeição, especialmente se você estiver em movimento. Eles também podem ser carregados com xaropes açucarados e gordura, se você não for cuidadoso ao pegar um smoothie longe de casa. Para um batido nutritivo você pode se sentir bem, pular a loja e fazer esta versão saborosa em casa.
Blueberries silvestres congelados são extra doces e embalar um monte de sabor e antioxidantes para este smoothie de cheesecake de mirtilo selvagem. Eles também fazem este smoothie extra frio e gelado sem ter que usar gelo. A pesquisa sugere que o consumo diário de mirtilo pode reduzir a pressão arterial devido à produção de óxido nítrico.
O iogurte grego e abacate duo empresta uma textura cremosa luxuosa e também contribui com gorduras saudáveis , fibras e muita proteína para mantê-lo abastecido e cheio. Faça este smoothie para um doce café da manhã, ou divida-o ao meio para um lanche saudável ou sobremesa.
Ingredientes
- 1 xícara de mirtilos silvestres, congelados
- 1/2 abacate pequeno
- Iogurte grego simples desnatado 3/4 xícara
- 1/2 xícara de leite desnatado
- 1 colher de chá de baunilha
- 1 colher de chá de mel
- 1/2 limão, espremido
Preparação
- Adicione todos os ingredientes a um liquidificador de alta potência e bata até ficar homogêneo. Você pode precisar adicionar mais leite à sua consistência desejada.
- Despeje em um copo e aproveite.
Variações e Substituições de Ingredientes
Normalmente, você pode encontrar blueberries silvestres na seção de freezer de sua mercearia. Se você não consegue encontrá-los, você pode substituir blueberries congelados regularmente, mas eles não serão tão doces.
Esta é uma receita grande smoothie para disfarçar legumes, então adicione um punhado de espinafre, se você quiser obter um pouco mais de energia vegetal.
Para tornar este smoothie livre de produtos lácteos, use iogurte sem laticínios, como Silk, e leite sem leite sem açúcar de sua escolha .
Dicas de Culinária e Servir
Esta receita faz um smoothie do tamanho de uma refeição. Para um lanche pós-treino ou uma sobremesa saudável, divida em duas porções.