Use nossa calculadora de perda de peso para descobrir quantas calorias você deve comer a cada dia
Algumas calculadoras de calorias ajudam a descobrir quantas calorias você precisa para manter seu peso. Mas e se você quiser emagrecer? Então, o que você quer saber é "quantas calorias devo comer para perder peso ?"
É simples calcular o número correto de calorias para perda de peso, ganho de peso ou manutenção de peso. Apenas siga estes simples passos.
Então, você saberá quantas calorias precisa comer por dia para alcançar seu objetivo.
Como funciona uma calculadora de calorias?
Para obter o melhor número de calorias, é inteligente usar uma calculadora de perda de peso . É um procedimento simples e pode até ser divertido e interessante - mesmo que você não esteja tentando mudar seu peso.
Como funciona um contador de calorias? Depois de inserir dados, ele usa uma fórmula chamada de equação de Mifflin St. Jeor para calcular sua taxa metabólica de repouso . Esse é o número de calorias que seu corpo precisa para funcionar quando está em repouso. Então, com base em suas informações de estilo de vida personalizadas, a calculadora adiciona o número de calorias necessárias para abastecer seu corpo para atividades diárias. Finalmente, ou adiciona calorias para ganhar peso ou subtrai calorias para ajudar a perder peso.
Mas e se você quiser que seu peso permaneça o mesmo? A calculadora pode descobrir quantas calorias você deve comer para manter o peso também.
Esta informação é útil para muitos comedores saudáveis. Se você está em um peso saudável e quer manter seu tamanho corporal, você deve se certificar de que você não come muito ou pouco. Para alguns adultos, isso significa consumir uma dieta de 2000 calorias. Esse é o número que é mencionado no rótulo de Informações nutricionais .
Mas muitas pessoas são maiores ou menores que a média, ou são mais ou menos ativas que o normal e têm necessidades calóricas diferentes.
Usando a Calculadora de Perda de Peso
Você está pronto para experimentar a calculadora de calorias? Você precisará fornecer algumas informações vitais sobre sua idade, sexo, altura e seu peso atual para obter o número correto de calorias. A calculadora exige esses dados porque esses são fatores que influenciam sua taxa metabólica - ou o número de calorias que seu corpo precisa para funcionar. Em geral, os homens precisam de mais calorias do que as mulheres. Corpos maiores precisam de mais calorias do que corpos menores, e os adultos mais jovens precisam de mais calorias do que os adultos mais velhos.
Você também será perguntado sobre seus hábitos de atividade. Se o seu corpo está mais ativo durante o dia, isso requer mais combustível (na forma de calorias). Tente ser o mais honesto possível sobre os seus hábitos de exercício e atividade diária. Se você falsificar os números, não obterá um resultado preciso. Se não tiver certeza de como você está ativo durante o dia, mantenha um diário de atividades por uma semana ou analise os dados do seu rastreador de condicionamento físico para obter uma estimativa rápida.
Em seguida, você será perguntado sobre seus objetivos. É importante ser realista durante este passo. Seu peso objetivo pode ser diferente de um peso ideal ou um peso perfeito .
Por exemplo, você pode querer pesar 120 libras. Mas se você lutou com o seu peso durante a maior parte de sua vida e nunca esteve abaixo de 150 libras, então 120 pode não ser realista neste momento. Tente definir uma meta que você acredita ser atingível . Depois de atingir seu objetivo, você sempre pode definir um novo.
Por fim, você terá a opção de selecionar uma data em que deseja alcançar sua meta. Tenha em mente que, se você está tentando perder peso , uma taxa saudável de perda de peso é de 0,5 a 2 quilos por semana. Se você está tentando ganhar peso , você pode ser capaz de colocar cerca de um quilo por semana.
Alcançando o seu peso objetivo
Quando você concluir o processo de cálculo de calorias, receberá uma meta diária de calorias .
Esse é o número de calorias que você deve ingerir todos os dias para atingir o peso desejado no período de tempo definido. Se você está tentando ganhar peso, sua meta diária de calorias incluirá um excedente de calorias. Mas se a perda de peso é o seu objetivo, um déficit calórico é contabilizado no seu número final.
Um déficit calórico é simplesmente um déficit de energia. Quando você cria um déficit calórico , você priva seu corpo do combustível que ele precisa para funcionar. Então, seu corpo queima a gordura armazenada (excesso de peso) como combustível. Um déficit calórico ocorre quando você corta calorias comendo menos do que seu corpo ou queima calorias extras com atividade física. Você também pode combinar dieta e exercício para criar um déficit calórico.
Como regra geral, a maioria dos especialistas afirma que um déficit calórico semanal total de 3.500 calorias o levará a perder um quilo de peso. Se você cortar mais calorias, perderá peso mais rápido. Mas não é seguro nem prático cortar muitas calorias. Dietas muito baixas em calorias (menos de 800-1000 calorias por dia) podem sair pela culatra e só devem ser seguidas com a supervisão de um médico.
Soa complicado? Vamos usar um exemplo para explicar. Vamos dizer que você é uma mulher sedentária. Isso significa que você não se exercita regularmente. A calculadora de perda de peso pode dizer que você precisa comer 1.200 calorias por dia para perder peso. Mas você não acha que pode cortar comida suficiente da sua dieta para alcançar esse número. Isso está ok. Você pode simplesmente adicionar exercícios à sua rotina semanal para contabilizar algumas calorias extras.
Aqui estão algumas maneiras de fazer isso funcionar:
- Coma 1.300 (100 extras) calorias por dia e adicione uma curta caminhada noturna à sua rotina diária para queimar as 700 calorias extras por semana.
- Coma 1.400 (200 extras) calorias por dia e adicione um treino HIIT à sua programação duas vezes por semana e três caminhadas de 30 minutos durante a semana para queimar as 1.400 calorias extras por semana.
- Coma 1.500 calorias (300 extra) por dia e adicione 45 minutos de exercício moderado a vigoroso à sua programação diária para queimar as 2100 calorias extras por semana.
Em cada um desses cenários, você adicionou calorias ao seu orçamento diário de alimentos, mas consumiu mais calorias com exercícios para manter o déficit calórico adequado para perda de peso. Se você quer perder peso mais rápido, basta adicionar o exercício à sua rotina diária sem adicionar calorias à sua dieta diária.
Perguntas Frequentes sobre a Calculadora de Perda de Peso
Ainda confuso sobre o uso de uma calculadora para perda de peso? Estas são algumas perguntas comuns que os dietistas geralmente fazem.
Posso comer o que quiser e ainda perder peso? Esta é uma pergunta complicada. Você pode comer o que quiser e perder peso, desde que permaneça na faixa de calorias. Teoricamente, você poderia comer barras de chocolate durante todo o dia e perder peso. Mas você provavelmente não iria querer. Por quê? Porque seria muito difícil permanecer na sua faixa de calorias se você não come alimentos nutritivos. Alimentos saudáveis ajudam você a se sentir forte, energizado e saciado. Alimentos calóricos vazios não fornecem ao corpo os nutrientes de que você precisa para viver uma vida ativa e saudável. E quando você come junk food, é provável que você fique com fome com mais frequência e coma demais como resultado.
Posso comer mais se me exercito todos os dias? Se você considerou o exercício na equação quando usou a calculadora, não deve comer mais se se exercitar. Sua meta diária de calorias (o resultado da calculadora) já foi responsável pela atividade física adicional. Mas se você não fez o exercício físico quando usou a calculadora e adicionou uma sessão de exercícios ao seu dia, as calorias queimadas durante o exercício aumentarão seu déficit calórico. Se você não comer de volta suas calorias, o aumento do déficit ajudará você a perder peso mais rápido. Se você comer de volta o mesmo número de calorias que você queimou, perderá peso na mesma proporção indicada no resultado da calculadora de calorias. Tenha cuidado, no entanto, é muito fácil comer mais calorias do que você queima após o exercício . Isso causa ganho de peso, não perda de peso.
Como devo contar minhas calorias diárias? Existem diferentes maneiras que você pode acompanhar sua ingestão diária de calorias. Muitos dieters usam um aplicativo de smartphone ou sites como MyFitnessPal ou LoseIt. Esses serviços permitem inserir os alimentos que você comeu junto com o tamanho da sua porção e calcula automaticamente suas calorias diárias. Há também rastreadores de atividades, como o Fitbit, que ajudam a contar as calorias diárias dos alimentos e as calorias diárias dos exercícios. Se você não é fã de gadgets tecnológicos, use um diário de alimentos em papel . Basta escrever suas calorias em um caderno ou em uma folha diária de ingestão de alimentos para contar seus números diários.
Devo comprar ou participar de um programa de dieta para perder peso? Em caso afirmativo, qual programa de perda de peso é melhor? Não há "melhor" dieta porque cada dieter é diferente e tem um estilo de vida diferente, com diferentes necessidades. A dieta que vai funcionar melhor para você é a dieta que você pode seguir. Para algumas pessoas, um programa do tipo "faça você mesmo" é o melhor. Mas outros se beneficiam da abordagem estruturada de um programa comercial de perda de peso . Faça a si mesmo perguntas-chave sobre seu estilo de vida (você cozinha? Quanto tempo você tem para comprar comida saudável? Qual é o seu orçamento?) E, em seguida, tomar uma decisão que atenda às suas necessidades.
Todas as calorias são iguais ou algumas calorias são melhores que outras? Mesmo que a ingestão total de calorias seja mais importante para a perda de peso, todas as calorias não são criadas da mesma forma. As calorias provenientes de fontes de alimentos nutritivos ajudarão você a se sentir mais completo, fornecer combustível para sua atividade diária e melhorar seu bem-estar. Então, quais são os alimentos saudáveis? A maioria dos especialistas recomenda que você preencha seu prato com:
- uma variedade de vegetais coloridos, como verduras de folhas verdes, pimentões brilhantes, cenouras crocantes ou rabanetes. Experimente encontrar sabores que você goste.
- carnes magras como frango e peixe . Alguns dieters também gostam de carne vermelha com moderação .
- fontes saudáveis de grãos integrais que fornecem fibras como aveia, pão integral ou biscoitos
- frutas inteiras em vez de sucos de frutas ou lanches com sabor de frutas
- pequenas porções de nozes, sementes e outras fontes de gorduras saudáveis
- água para a sede em vez de bebidas esportivas, chá adoçado ou refrigerantes
As calorias vazias, por outro lado, podem deixar você com fome, aumentar seus desejos por comida e até mesmo aumentar a fadiga. Quais são as calorias vazias? Você os encontrará em alimentos processados que contêm açúcares adicionados , gordura trans, excesso de gordura e calorias. Doces, fast food, produtos processados e refrigerantes são fontes comuns de calorias vazias.
E se eu usar uma calculadora de calorias e não perder peso? Existem muitos fatores que contribuem para o sucesso da perda de peso. Se você não perder peso imediatamente, isso não significa que você falhou ou fez algo errado. Mas isso pode significar que você precisa manter seu programa por mais tempo para que a perda de peso aconteça. Avalie seus hábitos alimentares e de exercícios para ver se há ajustes que você pode fazer para atingir sua meta. Também pode haver razões médicas que você não pode perder peso , então fale com seu médico se você tentou emagrecer sem sucesso. Seu médico pode ser capaz de encaminhá-lo para um nutricionista para aconselhamento nutricional personalizado ou falar com você sobre medicamentos para perda de peso ou procedimentos cirúrgicos para ajudar a perder peso.