Como continuar correndo
Motivação não acontece sozinha. Assim como você planeja suas corridas, você também tem que planejar ficar (e manter) motivado para correr. Aqui estão algumas maneiras de melhorar sua motivação de corrida:
Corra com os amigos
O aspecto social da corrida é uma das principais razões pelas quais as pessoas começam e também é por isso que elas continuam. Encontre um clube de corrida local ou recrute amigos ou colegas de trabalho para correr com você.
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Dicas para Correr com o seu Outro Significativo
Benefícios do Grupo Running
Escreva para baixo - Acompanhe os seus treinos de corrida
Manter um registro de treinamento é uma excelente maneira de acompanhar seu progresso e permanecer motivado. É fácil: é só pegar um caderno ou um calendário e escrever algumas notas depois de cada um dos seus treinos. Certifique-se de marcar a data, a quilometragem e a hora aproximadas, e alguns comentários sobre como se sentiu (ou seja, "terminou forte", "sentiu-se preguiçoso primeiro 2 milhas").
Você também pode fazer um bom uso de um rastreador de fitness ou aplicativo para gravar seus treinos. Muitos permitem que você faça um diário ou anotações. Aproveite o tempo para preenchê-lo no final de cada execução. Revise suas estatísticas e defina metas.
Alguns corredores mantêm um blog em execução e escrevem em detalhes sobre todas as execuções. Independentemente de você manter um registro de treinamento ou um blog em execução, olhar para trás em suas anotações anteriores irá lembrá-lo de até onde você chegou e dar-lhe mais incentivo para sair de lá novamente.
Encontre um Mantra
Escolha uma fase curta que você jogue repetidamente em sua cabeça enquanto corre para ajudá-lo a permanecer focado e centrado. Pode ser sua motivação interior quando você mais precisa. Encontrar um mantra não é difícil: ele pode aparecer em sua cabeça enquanto você ouve suas músicas, conversa com parceiros de treinamento ou folhea uma revista. Escolha uma que se adapte ao seu estilo de corrida e personalidade, como: "Fácil" ou "Mais difícil, mais rápido, mais forte" ou "Nunca desista".
Veja também: Motivational Running Quotes
Fale com outros corredores
Se você está se sentindo desmotivado ou nervoso em começar a correr, converse com amigos que correm e trocam idéias e apoio para se manter motivado. Encontre corredores em mídias sociais para seguir. Você pode se surpreender ao descobrir que todos os corredores experimentam períodos de preguiça quando correr é uma luta.
Se recompense
De vez em quando, trate-se de um novo equipamento de corrida , como uma camisa nova ou uma massagem (isso também ajuda na prevenção de lesões ) como recompensa pelo seu trabalho duro. O tratamento fará com que você se sinta energizado e reforce seu compromisso com seu treinamento.
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Não pense em "tudo ou nada"
Se você não tem tempo para fazer um treino inteiro, não use a abordagem "tudo ou nada". Se você está realmente com pouco tempo, faça uma corrida rápida de 3 quilômetros ou faça 20 minutos de treinamento de força. Você ainda terá alguns benefícios e se sentirá muito melhor mentalmente por não pular totalmente um treino.
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Lembre-se dos benefícios para a saúde
Um de seus objetivos no treinamento para a sua meia ou maratona completa pode ser melhorar a maneira como você olha e sente. Portanto, lembre-se periodicamente das melhorias de saúde que você está fazendo. Obtenha sua pressão arterial testada ou pise na balança e verifique seu peso. Pense em quanto mais energia você tem e como você tem uma maneira saudável de aliviar o estresse.
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Cortar-se alguma folga
Às vezes você fica preso no trabalho, ou está realmente cansado, ou precisa lidar com outra questão da vida e simplesmente não tem tempo para correr. Está bem. Não se bata só porque você não segue o cronograma exato. Seu corpo não perderá o tônus muscular ou o condicionamento físico porque você aguarda 24 horas extras para voltar a correr. Na verdade, às vezes um dia de descanso pode beneficiar mais do que um treino. Aceite que você terá dias ruins ou dias perdidos e volte ao caminho certo.
Mais: E se eu tiver que fazer uma pausa na corrida?
Torne seus objetivos proeminentes
Escolha um objetivo - como um 5K ou uma meia maratona - e conte às pessoas sobre isso. Poste sua programação de treinamento em casa e no trabalho, para que você tenha lembretes constantes sobre seus objetivos. E comemore suas realizações também. Mostre medalhas ou fotos de suas corridas para que suas conquistas o mantenham motivado.
Diverta-se
Isso é realmente o que é tudo. Não faça correr outro estresse em sua vida. Em vez de "sem dor, sem ganho", pense "sem diversão, sem corrida".
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