Você está tentando cortar calorias para perder peso? Nesse caso, você pode ficar confuso com todos os números que vê online e em revistas. É difícil descobrir exatamente quantas calorias cortar para perder peso de forma eficaz e manter as libras fora para sempre. Mas não se preocupe. Cortar calorias é mais fácil do que você imagina - depois de obter os fatos.
Posso perder peso cortando calorias sozinho?
Existem diferentes maneiras de perder peso, mas todas elas exigem que você altere seu equilíbrio calórico diário.
Os especialistas chamam isso de seu balanço energético . A maneira mais simples de alterar o seu balanço energético é reduzir a ingestão de calorias. Você pode conseguir isso comendo porções menores de comida na hora da refeição, pulando lanches e bebidas de alto teor calórico, ou trocando alimentos não saudáveis de alto teor calórico por alimentos nutritivos de baixa caloria.
Você também pode adicionar exercícios à sua rotina semanal para aumentar seu déficit calórico e perder peso mais rapidamente. Mas tenha cuidado. Este plano funciona para algumas pessoas, mas dá errado em outras. O exercício é bom para o seu corpo e deve fazer parte de um estilo de vida saudável. Mas o exercício também pode deixar você com fome. Se você já está cortando calorias para perder peso, a fome adicional após o exercício pode ser esmagadora, e isso pode fazer com que você pare completamente o seu programa de perda de peso.
Se você já se exercita, pode reduzir calorias e manter seu programa de exercícios para perder peso. Mas se o exercício não faz parte de sua rotina diária, comece devagar.
Em primeiro lugar, cortar calorias para perder peso e, em seguida, adicione lentamente um programa de exercícios fácil para aumentar sua perda de peso .
Quantas calorias devo cortar para perder peso?
A maioria dos especialistas recomenda que você reduza aproximadamente de 500 a 750 calorias por dia para perder de um a dois quilos por semana. Você pode usar essa calculadora de metas de perda de calorias para descobrir quantas calorias você deve ingerir todos os dias.
É claro que, para atingir seu objetivo, você precisa saber quantas calorias você ingere. É melhor manter um diário alimentar . Seu diário pode ser um diário simples de caneta e papel que você mantém com você durante todo o dia. Você também pode usar um aplicativo para smartphone ou um website que rastreie as calorias para você. Muitos rastreadores de atividade permitem que você conte as calorias no painel on-line do produto. Use o método mais fácil para você, de modo a acompanhar suas calorias de forma consistente.
Devo cortar mais calorias para perder peso mais rapidamente?
Portanto, se o corte de calorias pode levar à perda de peso, você pode ficar tentado a cortar o máximo de calorias possível para perder peso. Alguns dietistas reduzem até mesmo a ingestão diária de alimentos a 800 calorias ou menos para perder peso. Mas dietas extremamente baixas em calorias geralmente não levam à perda de peso permanente por várias razões.
Primeiro, dietas de muito baixas calorias (VLCD) podem afetar seu metabolismo. Alguns dietistas chamam isso de " modo de fome ". Quando você come muito menos do que seu corpo precisa, seu metabolismo diminui para se ajustar à menor oferta de energia. Quando seu metabolismo diminui, sua taxa de perda de peso diminui também. Você não vai ganhar peso comendo menos, mas você pode perder peso mais lentamente do que se você comer o número certo de calorias.
Em seguida, dietas de muito baixa caloria afetam seu nível de energia diário. Por que isso importa? Seu nível de atividade diário tem um grande impacto no número de calorias que você queima todos os dias. Se você ficar ativo e queimar mais calorias , é mais provável que você veja os resultados da perda de peso. Se você está exausto de comer muito pouco, você não vai queimar tantas calorias e perda de peso pode parar.
Por último, as dietas de muito baixas calorias são desconfortáveis, inseguras e difíceis de manter. Sem supervisão médica, é improvável que seu corpo permaneça saudável sem nutrientes essenciais. E se você ficar excessivamente faminto por causa da diminuição da ingestão de alimentos, é mais provável que você beba demais e possivelmente até ganhe peso por causa disso.
Uma palavra de
Cortar calorias para perder peso não é o método mais moderno de perda de peso. Você provavelmente não verá celebridades de Hollywood falando sobre isso em revistas ou em canais de mídia social. Mas fazer ajustes moderados na sua ingestão calórica diária é um método testado pelo tempo e baseado em evidências para emagrecer. É o método mais recomendado por especialistas no campo da saúde.
Apenas tome cuidado para não cortar muitas calorias e arriscar sua saúde. Seu corpo precisa de tempo para se adaptar a um novo estilo de vida e a um novo plano alimentar. Vá devagar e faça pequenos ajustes para ver os resultados da perda de peso real que duram.