Você precisa de um Fitbit ou pode simplesmente confiar em um aplicativo pedômetro em seu smartphone para lhe dizer quanto está se movendo ao longo do dia? Pesquisadores da Universidade da Pensilvânia os colocaram em teste lado a lado, contando passos caminhando em uma esteira a três quilômetros por hora.
Apps de pedômetro e atividade do smartphone
A última geração de smartphones tem sofisticados chips acelerômetros que funcionam em segundo plano.
Eles estão sentindo o movimento durante todo o dia e os dados podem ser acessados por aplicativos e convertidos em contagens de etapas diárias, acompanhamento de exercícios e rastreamento do sono. Os pesquisadores usaram um Samsung Galaxy S4 e um iPhone 5s rodando o aplicativo Moves em cada um, e o aplicativo Fitbit e o aplicativo Withings Health Mate no iPhone. Para o teste, os smartphones foram carregados nos bolsos das calças enquanto os sujeitos caminhavam em uma esteira a três quilômetros por hora.
Bandas de fitness wearable e pedômetros de quadril testados
Nos pulsos, o sujeito de teste usava as três bandas de fitness mais populares: Fitbit Flex , Jawbone UP24 e Nike FuelBand . Em suas cinturas , eles usavam o Yamax Digi-Walker SW-200 , que tem sido usado em muitos estudos de pedômetro e é visto como altamente preciso para pesquisa. Eles também usavam o Fitbit One e o Fitbit Zip nas cinturas.
Teste de esteira: andando 500 e 1500 etapas
Carregados e vestindo todos esses dispositivos ao mesmo tempo, cada um dos 14 indivíduos, em seguida, andou em uma esteira a três quilômetros por hora, enquanto os pesquisadores contavam visualmente seus passos.
Eles percorreram cerca de 500 degraus e um surto de 1.500 degraus, e a contagem dos aplicativos, faixas de fitness e pedômetros foi registrada.
Resultados
- Os pedômetros da cintura tinham a melhor precisão, variando apenas um por cento
- O Nike FuelBand foi o menos preciso, com resultados altamente variáveis e geralmente subcontando etapas em até 22%.
- As faixas de fitness Fitbit Flex e Jawbone UP24 no pulso tinham uma variação maior do que os pedômetros de quadril, mas em média chegaram perto da contagem de passos observada. O Flex estava mais propenso a diminuir levemente as etapas.
- Os aplicativos variavam de +/- 6% e eram mais consistentes entre os testes de 500 e 1500 degraus.
O resultado é que os aplicativos eram muito bons em contar etapas quando você carrega seu smartphone no bolso enquanto caminha para uma luta constante. Mas o estudo não testou o quanto os dispositivos e aplicativos são comparados para atividades diárias, como a meta de 10.000 etapas em condições variadas.
Eu usei e usei todas essas mesmas bandas de fitness, pedômetros e aplicativos para dados de dia inteiro. Minha experiência pessoal é que a contagem de passos no Nike FuelBand SE é de fato 10 a 20% menor que a de qualquer Fitbit. Dito isso, continuo a usá-lo, pois acho muito motivador alcançar meu objetivo Nike Fuel todos os dias.
O problema de usar apenas um aplicativo de smartphone é que você não pode levar seu telefone consigo continuamente durante o dia. É provável que a contagem de passos seja menor do que uma faixa de fitness ou um pedômetro de quadril que você usa de forma consistente. Se você não se importa em perder alguns desses "passos do estilo de vida", isso é aceitável.
Fator de custo
Se você já tem um smartphone, os aplicativos são gratuitos ou quase gratuitos. Tudo o que é necessário é verificar e usar qualquer recurso motivacional integrado.
Os pedômetros usados no quadril são muito menos caros, e o Fitbit Zip não está apenas abaixo de US $ 60, mas você também pode ver seus passos ao longo do dia, tanto no dispositivo quanto no aplicativo Fitbit. O Yamax Digi-Walker SW-200 com menos de US $ 20 é um dispositivo independente e não se conecta a um computador ou aplicativo.
Bandas de fitness wearable são muito populares, mas custam US $ 90 - $ 150. Mesmo com o alto custo e as limitações de precisão, muitas pessoas acham que são motivadores. Eles se conectam a aplicativos e painéis on-line para rastrear uma variedade de informações sobre exercícios e atividades, sono, inatividade e dieta.
Motivação de Fitness Bandas e Apps
Os autores do estudo escreveram anteriormente sobre os desafios que os aparelhos vestíveis enfrentam para realmente motivar e mudar nosso comportamento de saúde:
- O usuário deve querer usá-lo e poder pagá-lo.
- O usuário deve se lembrar de usá-lo e recarregá-lo.
- O dispositivo wearable deve ser preciso no rastreamento de seu comportamento desejado.
- A exibição de informações deve ser fácil de entender, motivar a ação e sustentar a motivação. Os autores observam que encorajamento individual (como crachás para marcos), competição social e colaboração (competir com amigos ou estar em equipe com aqueles com o mesmo dispositivo / aplicativo) e loops de feedback efetivos são os melhores para impulsionar mudanças de comportamento.
Fontes:
Meredith A. Case, BA; Holland A. Burwick; Kevin G. Volpp, MD, PhD; Mitesh S. Patel, MD, MBA, MS. "Precisão de aplicativos para smartphones e dispositivos vestíveis para rastrear dados de atividade física".
JAMA 2015; 313 (6): 625-626. doi: 10.1001 / jama.2014.17841.
Mitesh S. Patel, MD, MBA, MS; David A. Asch, MD, MBA; Kevin G. Volpp, MD, PhD. "Dispositivos Vestíveis como Facilitadores, Não Condutores, de Mudança de Comportamento de Saúde." JAMA 2015; 313 (5): 459-460. doi: 10.1001 / jama.2014.14781.