Facilite a dor muscular com este treino deve ter
A recuperação é tão importante para os atletas quanto o processo de treinamento, e não há ferramenta maior (que é portátil, acessível e necessária) do que o rolo de espuma para isso. Perfeito para amassar os músculos doloridos, cãibras e articulações rígidas, este massageador pessoal acessível vem em uma variedade de estilos e pode ser usado em basicamente qualquer parte do corpo. Pernas, costas, quadris, pescoço - o nome dele, você pode rolar. Aqui encontramos os tipos mais populares no mercado de esportes e fitness, para que você não tenha que gastar horas pesquisando por conta própria. Prepare-se para rolar!
Se você está se recuperando de uma lesão esportiva e precisa tomar seus esforços de fisioterapia em suas próprias mãos em casa, ou simplesmente quer um rolo de espuma para aliviar a tensão pós-treino, o LuxFit é ideal. Para começar, é alta densidade (feita de espuma de polipropileno moldada) para que não perca a sua forma, mesmo se você usá-lo o tempo todo. Ele também repele os líquidos, por isso, se você está rolando em qualquer lugar com água nas proximidades, você não precisa se preocupar com ele ficar molhado e encharcado em você. E está disponível em três tamanhos diferentes (6 "x 36", 6 "x 18", 6 "x 12") e pode ser usado para ajudar com a estabilização do núcleo e da coluna, equilíbrio, reeducação muscular e resistência, além para ajudar com dores e dores nas costas. Outro plus? Tem uma garantia total de um ano.
Você já esteve um pouco confuso sobre como usar um rolo de espuma ou se questionar se está fazendo certo? Você está com sorte, já que o TriggerPoint GRID Foam Roller vem com vídeos instrutivos on-line gratuitos que mostram as melhores práticas. Dessa forma, você pode assistir ao rolar para garantir o melhor uso da ferramenta. Alguns dos outros benefícios deste rolo patenteado têm a ver com o design. Tem um núcleo oco rígido, mede 13 "x 5,5" e é construído a partir de materiais de qualidade que não vão quebrar. E com mais de 3.000 avaliações de quase 5 estrelas, é um favorito dos fãs na Amazon, bem como um rolo de rolagem entre fisioterapeutas e terapeutas de massagem, treinadores, treinadores e atletas por sua funcionalidade GRID. Ao contrário da maioria dos rolos de espuma planos, este tem uma superfície multi-dimensional que se destina a se sentir como as mãos de um terapeuta de massagem. O GRID também ajuda a melhorar o fluxo de oxigênio e a cicatrizar tecidos.
Os muitos benefícios da laminação de espuma têm a ver com a recuperação muscular e o alívio da dor, além de melhorar a flexibilidade, mas se você preferir que suas massagens sejam mais profundas, o rolo Master of Muscle é para você. Não só vem com ebook Instruções sobre como usá-lo, mas é zonas de pressão dupla permitem que você personalize a pressão e ação do jeito que você gosta. É ideal para todas as áreas do corpo que precisam ser roladas, como a parte inferior e superior das costas, pescoço, joelhos, quadríceps, isquiotibiais, deltóides e ombros. Uma vez que é apenas 13 polegadas, ele também se encaixa na maioria dos sacos de ginástica, malas e armários, para que você possa rolar on-the-go.
Este rolo ecológico (que resiste à descamação e lascas) é ótimo para fisioterapia, automassagem e liberação miofascial, mas também é tão útil para o uso pré-treino como para pós. Ao rolar antes de ir para a academia, você aquecerá os músculos para que possa trabalhar mais, por um longo período de tempo mais tarde. E se você está acostumado a fazer rotinas de alto impacto (como Crossfit, musculação e musculação), você deve certificar-se de estar rolando regularmente para evitar lesões, e não apenas tratá-las depois que elas ocorrerem.
Se você preferir um meio rolo estacionário em vez de um rolo cheio que se mova com você, o OPTP será um bom ajuste. Construído de uma espuma de células fechadas, cross-linked durável, comentários louvá-lo por ter apenas a quantidade certa de suavidade e firmeza e tem lados lisos e redondos para versatilidade em pilates, yoga e exercícios de estabilidade. Um comentarista também recomendou usá-lo em uma cama quando você está lidando com quaisquer pontos realmente sensíveis, por isso não é tão intenso. É ótimo para qualquer novato, ou para qualquer pessoa que precise de um rolo que não seja tão duro e não doa tanto.
Embora os rolos padrão (AKA grossos e redondos) sejam feitos para laminação traseira, uma versão de bastão mais fino pode ser útil para concentrar-se em áreas menores ou mais específicas para alcançar nós, quebrá-los e reduzir a dor. Esta vara de massagem de 18 polegadas (que também está disponível em um tamanho de viagem de 11 polegadas, bem como um tamanho maior de 22 polegadas) da cauda do tigre vai fundo para aliviar dores articulares e musculares e desde que é almofadado (não feito de plástico rígido) , não vai beliscar a sua pele.
Também é feito de espuma de célula fechada de alta qualidade, não absorvente e não deteriorante, que é fácil de limpar e ergonomicamente projetada para que seus dedos e mãos não se cansem, tornando a pressão mais consistente, em todo lugar. Recomendado por fisioterapeutas e quiropráticos, este rolo vara ajuda com cãibras musculares, espasmos, dor e rigidez, e também vem com uma garantia de três anos, se você tiver quaisquer problemas com isso abaixo da linha.
Se você é sério sobre o seu treino, então você vai precisar de um rolo de espuma que pode não só aliviar os músculos doloridos, rolando-os para fora, mas você também vai querer algo que vibra para dar-lhe uma dose dupla de alívio. Usado por atletas de topo como Blake Griffin, Lebron James, Steph Curry e Lindsey Vonn, este rolo significa negócios. Você usa o mesmo que os rolos padrão, mas você pode escolher entre três diferentes intensidades de vibrações, dependendo da sua dor e limiar. O padrão em forma de grade irá penetrar em pequenos músculos, deixando você se sentindo esticado e recuperado.
Embora este modelo tenha um preço alto, os revisores (incluindo muitos personal trainers e fisioterapeutas) juram por este produto. Então, se a laminação de espuma está em sua rotina diária, isso pode ser um investimento inteligente.
Estas bolas de lacrosse de massagem Kieba para liberação miofascial, terapia de ponto de gatilho, nós musculares e terapia de Yoga são o complemento perfeito para sua rotina de recuperação. Cada pedido vem com um conjunto de duas bolas de lacrosse, e você pode comprá-las nas seguintes combinações de cores: vermelho e azul, verde e amarelo e laranja.
Você pode usar essa pequena bola em seus ombros, pescoço, glúteos, costas e muito mais. Sua forma e tamanho compactos facilitam o alcance de grupos musculares menores do que o seu rolo de espuma típico.
Seja levantando pesos ou uma caixa pesada, seus ombros tendem a carregar muito estresse, e com isso vem a dor muscular e a necessidade de alívio. Para combater os ombros doloridos, experimente o RumbleRoller Beastie Bar e Stands. Esta varinha de aparência funky apresenta dois "Beasties", que são bolas de massagem de espuma espetado. O uso destes ajuda a direcionar pequenos pontos de pressão para aliviar áreas como seus ombros e pescoço.
Os suportes são destacáveis, para que você possa remover as bolas de massagem e simplesmente rolá-las para retirar os nós do seu corpo. Os revisores confirmam que as bolas de massagem são firmes e versáteis, para que você possa usá-las para aliviar a tensão. Cada um tem 60 “solavancos firmes e de alto perfil” para garantir que sua técnica de recuperação seja a mais eficaz possível. Este produto está disponível em um tamanho e uma combinação de cores, cinza e verde.