Uma pose de ioga de hip-abertura comum
Quando você está procurando por uma ótima pose de abertura do quadril, vire-se para a lateral (skandasana). Esta é uma pose de yoga comum que se estende seus quadris e isquiotibiais e ajuda a construir sua força do núcleo.
É uma jogada relativamente simples, perfeita para iniciantes e treinos regulares. Alunos avançados também irão desfrutar de algumas variações desafiadoras.
Side Lunge é apenas uma pose chamada Skandasana
A skandasana que estamos olhando aqui é uma investida profunda.
Não é a única pose de ioga que passa por esse nome, no entanto.
Em " Light on Yoga ", BKS Iyengar demonstra uma pose muito diferente que também é chamada de skandasana. Esta é uma curva para a frente com um pé preso atrás da cabeça. Uma versão em pé desta mesma pose (curva para a frente com o pé atrás da cabeça) está incluída na terceira série desafiadora do Ashtanga Yoga . Neste, aparentemente, também foi chamado skandasana por Pattabhi Jois.
Essas duas poses têm em comum o suficiente para serem consideradas variações de uma origem comum. No entanto, a versão lateral é bem diferente. É provável que por acaso tenha sido nomeado para o mesmo deus da guerra hindu, Skanda.
Embora possa ser confuso, não é tão incomum que várias poses de ioga tenham o mesmo nome ou que as poses tenham vários nomes diferentes. Muito disso se deve às formas divergentes que a prática do yoga asana desenvolveu.
Instruções para Side Lunge
Esta versão de skandasana foi popularizada por Shiva Rea em suas sequências de fluxo de dança em transe.
Tipo de pose : Em pé, Abridor de quadril
Benefícios : Melhora o equilíbrio e força do núcleo, alonga os isquiotibiais e quadris
- Comece em prasarita padottanasana , uma curva para a frente com pernas largas.
- Dobre o joelho esquerdo em um meio agachamento. Mantenha a perna direita esticada e flexione o pé para que os pés saiam do chão para que você esteja descansando no calcanhar direito.
- Existem muitas opções para variações de braço. Mantenha as mãos no chão, se precisar delas para o equilíbrio. Caso contrário, tente dobrar os cotovelos e coloque as mãos no Anjali mudra com o cotovelo esquerdo dentro do joelho esquerdo em uma espécie de meia malasana .
- Deixe cair as mãos no chão para apoio e mude para o outro lado.
Dicas para iniciantes
- Mantenha-se na bola do seu pé esquerdo se você não puder entrar confortavelmente em um agachamento completo. Você também pode tentar colocar um cobertor enrolado sob o seu calcanhar para apoio.
- Praticando malasana irá ajudá-lo a se acostumar a agachar.
Dicas para prática avançada de Yoga
Há muitas maneiras de incorporar essa pose em um fluxo que irá trabalhar sua força principal. Por exemplo, experimente andar de um lado para o outro da skandasana da montanha, posar na frente da sua esteira sem usar as mãos no chão.
Uma vez que você possa confortavelmente levantar as mãos do chão, como descrito no passo 3 acima, você pode começar a trabalhar em direção a uma ligação com os braços.
- Enrole o braço esquerdo na frente da canela esquerda e dobre o cotovelo para trazer a mão esquerda para trás.
- Alcance sua mão direita de volta para ligar com a esquerda.
- Vire o seu peito para a direita e abra o seu coração em direção ao teto.